ADHD 트리거 식별

콘텐츠

• 스트레스
• 수면 부족
• 식품 및 첨가제
• 과도한 자극
• 과학 기술
• 참을성있게

ADHD를 치료할 수는 없지만 관리를위한 조치를 취할 수 있습니다. 개별 트리거 지점을 식별하여 증상을 최소화 할 수 있습니다. 일반적인 원인으로는 스트레스, 수면 부족, 특정 식품 및 첨가제, 과도한 자극 및 기술이 있습니다. ADHD 증상을 유발하는 요인을 인식하면 에피소드를 더 잘 제어하기 위해 필요한 생활 방식을 변경할 수 있습니다.

스트레스

특히 성인의 경우 스트레스는 종종 ADHD 에피소드를 유발합니다. 동시에 ADHD는 지속적인 스트레스 상태를 유발할 수 있습니다. ADHD가있는 사람은 스트레스 수준을 증가시키는 과도한 자극에 집중하고 걸러 낼 수 없습니다. 마감일이 다가오고, 미루고, 당면한 일에 집중할 수 없기 때문에 발생할 수있는 불안은 스트레스 수준을 더욱 높일 수 있습니다.

관리되지 않는 스트레스는 ADHD의 일반적인 증상을 악화시킵니다. 스트레스를받는 기간 동안 자신을 평가하십시오 (예 : 작업 프로젝트가 마감일에 도달 할 때). 평소보다 더 활동이 많습니까? 평소보다 집중하는 데 더 많은 문제가 있습니까? 스트레스를 해소하기 위해 일상적인 기술을 통합하십시오. 작업을 수행 할 때 규칙적인 휴식을 취하고 요가와 같은 운동 또는 휴식 활동에 참여하십시오.

수면 부족

수면 부족으로 인한 정신 부진은 ADHD 증상을 악화시키고 부주의, 졸음 및 부주의 한 실수를 유발할 수 있습니다. 부적절한 수면은 또한 수행 능력, 집중력, 반응 시간 및 이해력의 저하로 이어집니다. 너무 적은 수면은 또한 아이들이 느끼는 무기력 함을 보완하기 위해 과잉 활동을 유발할 수 있습니다. 매일 밤 최소 7 ~ 8 시간의 수면을 취하는 것은 ADHD가있는 어린이나 성인이 다음날 부정적인 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식품 및 첨가제

특정 음식은 ADHD 증상을 돕거나 악화시킬 수 있습니다. 장애에 대처할 때 특정 음식이 증상을 악화 시키거나 완화시키는 지에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 단백질, 지방산, 칼슘, 마그네슘 및 비타민 B와 같은 영양소는 신체와 뇌에 적절하게 영양을 공급하고 ADHD 증상을 감소시킬 수 있습니다.

특정 식품 및 식품 첨가물은 일부 개인의 ADHD 증상을 악화시키는 것으로 생각되었습니다. 예를 들어, 설탕과 지방이 많은 음식은 피하는 것이 중요 할 수 있습니다. 음식의 풍미, 맛 및 외관을 향상시키는 데 사용되는 벤조산 나트륨 (방부제), MSG 및 빨간색 및 노란색 염료와 같은 특정 첨가제도 ADHD의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 2007 년에는 인공 염료와 벤조산 나트륨이 ADHD 상태에 관계없이 특정 연령대의 어린이의 과잉 행동과 관련이 있습니다.

과도한 자극

ADHD를 가진 많은 사람들은 압도적 인 광경과 소리에 충격을받는 과도한 자극을 경험합니다. 콘서트 홀 및 놀이 공원과 같은 혼잡 한 장소는 ADHD 증상을 유발할 수 있습니다. 폭발을 방지하려면 적절한 개인 공간을 확보하는 것이 중요하므로 혼잡 한 레스토랑, 러시아워 혼잡, 바쁜 슈퍼마켓 및 교통량이 많은 쇼핑몰을 피하면 문제가있는 ADHD 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

과학 기술

컴퓨터, 휴대폰, 텔레비전 및 인터넷에서 지속적으로 전자 자극을 받으면 증상이 악화 될 수 있습니다. TV 시청이 ADHD에 영향을 미치는지에 대한 많은 논쟁이 있었지만 증상을 심화시킬 수 있습니다. 깜박이는 이미지와 과도한 노이즈는 ADHD를 유발하지 않습니다. 그러나 아이가 집중하는 데 어려움을 겪고 있다면 눈부신 화면이 집중력에 더 영향을 미칠 것입니다.

또한 어린이는 화면 앞에 오래 앉아있는 것보다 밖에서 놀면서 억눌린 에너지를 방출하고 사회적 기술을 연습 할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 컴퓨터와 텔레비전 시간을 모니터링하고 시간 세그먼트를 설정하기 위해 시청을 제한해야합니다.

현재 ADHD 환자에게 적절한 화면 시간에 대한 구체적인 지침은 없습니다. 그러나 American Academy of Pediatrics는 2 세 미만의 영유아는 TV를 시청하거나 다른 엔터테인먼트 미디어를 사용하지 말 것을 권장합니다. 2 세 이상의 어린이는 고품질 엔터테인먼트 미디어를 2 시간으로 제한해야합니다.

참을성있게

ADHD 증상을 유발하는 것들을 피하는 것은 일상에 많은 변화를 가져 오는 것을 의미 할 수 있습니다. 이러한 생활 방식 변화를 고수하면 증상을 관리하는 데 도움이됩니다.