건강한 식습관의 9 가지 이점과 그 방법

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• 건강한 식단을 유지하는 방법
• 음식에 대한 지식 테스트
• 지식을 테스트하십시오!

규칙적인 신체 활동과 함께 비타민과 미네랄이 풍부한 건강하고 균형 잡힌 식단은 체중 조절 개선, 업무 수행 능력 향상, 기억력 및 집중력 증가, 시스템 면역 체계 강화 및 질병 예방과 같은 여러 가지 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다. .

따라서 이러한 이점을 보장하려면 하루 동안 많은 양의 물을 섭취하고, 단 음식과 튀김 음식을 피하고, 알코올성 음료의 섭취를 줄이고, 하루 종일 탄수화물, 단백질 및 지방의 양을 균형있게 조정하는 것이 중요합니다. 영양사가 신체의 적절한 기능에 필수적인 모든 비타민과 미네랄이 섭취되고 있는지 확인하는 것이 흥미로울 수 있습니다.

따라서 건강한 식습관의 주요 이점은 다음과 같습니다.

1. 더 많은 에너지를 보장합니다 일상 활동을 수행하고 신체 활동을 더 기꺼이 수행합니다.
2. 전염병 예방, 건강하고 균형 잡힌 식단은 면역 체계의 기능 향상을 촉진하여 감염을보다 효과적으로 예방하고 싸울 수 있도록 도와줍니다.
3. 만성 질환 위험 감소예를 들어, 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부한 식단은 콜레스테롤과 혈당 수치를 조절하여 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 심장 질환 및 당뇨병과 같은 것입니다.
4. 조직 성장 및 재생 촉진, 주로 뼈, 피부 및 근육이므로 아동의 발달과 근육량 증가 및 체중 감소 과정에서 필수적인 역할을합니다.
5. 성능과 집중력 향상, 그것은 기억과 전체 신경계의 적절한 기능을 선호하기 때문에;
6. 더 많은 처분을 제공합니다, 음식에 의해 유기체에 공급되는 에너지와 직접 관련이있을뿐만 아니라 신진 대사의 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.
7. 호르몬 생산 조절, 예를 들어 갑상선 및 생식력과 관련된 질병 예방에 작용합니다.
8. 조기 노화 방지이는 항산화 제가 풍부한 식단이 신체의 활성 산소와 싸우는 데 도움이되어 피부를 더 잘 보이게하고 노화의 징후를 늦추는 데 도움이되기 때문입니다.
9. 수면의 질을 향상시키고 일부 음식은 수면의 질에 직접적인 영향을 미치는 멜라토닌의 양을 개선하는 데 도움이되기 때문입니다.

더 큰 혜택을 얻으려면 음식 외에도 운동이 기질을 증가시키는 것 외에도 근육 질량 증가 및 지방 감소에 기여하기 때문에 정기적으로 신체 활동을 연습하는 것도 중요합니다. 또한 나이, 생활 습관, 병력에 맞는 적절한 식단을 표시하여 건강한 식단의 혜택을 보장 할 수 있도록 영양사와 동행하는 것이 중요합니다.

건강한 식단을 유지하는 방법

건강한 식단을 유지하고 혜택을 보장하려면 다음과 같은 간단한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

• 하루에 최소 2 리터의 물을 마 십니다.
• 매일 섭취하는 과일과 채소를 번갈아 가며 단백질의 주요 공급원으로 육류, 닭고기 및 생선을 다양하게 섭취하십시오.
• 하루에 최소 2 단위의 과일을 섭취하십시오.
• 점심과 저녁에 야채를 섭취하십시오.
• 아침 식사와 오후 간식으로 치즈와 계란과 같은 단백질을 포함하십시오.
• 마늘, 양파, 후추, 바질, 파슬리와 같은 천연 향신료 사용을 선호하고 산업화 된 깍둑 썰기 향신료 사용을 피하고 소금 소비를 줄입니다.
• 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부하기 때문에 통밀 빵과 파스타와 같은 전체 식품을 선호합니다.
• 설탕과 지방이 풍부한 음식 섭취를 피하십시오.
• 소시지, 소시지, 햄, 베이컨, 칠면조 가슴살 및 살라미와 같은 가공육을 섭취하지 마십시오.

또한 가공 식품보다 더 많은 양의 영양소를 함유하고있는 천연 및 저 가공 식품을 선호하는 것이 중요합니다. 건강한 식생활을위한 더 많은 팁을 확인하세요.

아래 동영상을보고 체중을 줄이는 몇 가지 요령을 알아보세요.

음식에 대한 지식 테스트

이 간단한 설문지를 작성하여 건강한 식습관에 대한 지식 수준을 알아보십시오.

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지식을 테스트하십시오!

테스트 시작 하루에 1.5 ~ 2 리터의 물을 마시는 것이 중요합니다. 그러나 간단한 물을 마시고 싶지 않을 때 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

• 설탕을 첨가하지 않고 과일 주스를 마신다.
• 차, 향이 첨가 된 물 또는 탄산수를 마신다.
• 가벼운 음료 나 다이어트 탄산 음료를 마시고 무 알코올 맥주를 마 십니다.

내 식단은 다음과 같은 이유로 건강합니다.

• 나는 배고픔을 없애기 위해 하루에 한두 끼를 대량으로 먹으며 나머지 하루 동안 다른 음식을 먹을 필요가 없습니다.
• 나는 소량으로 식사를하고 신선한 과일과 채소와 같은 가공 식품을 거의 먹지 않습니다. 또한 물을 많이 마 십니다.
• 배가 너무 고파서 식사 중에 뭔가를 마실 때처럼.

신체에 중요한 모든 영양소를 섭취하려면 다음을 수행하는 것이 가장 좋습니다.

• 한 가지 유형이라도 과일을 많이 먹습니다.
• 튀긴 음식이나 박제 쿠키를 피하고 내 취향을 존중하면서 내가 좋아하는 것만 먹습니다.
• 모든 것을 조금 먹고 새로운 음식, 향신료 또는 준비물을 시도하십시오.

초콜릿은 :

• 뚱뚱해지지 않기 위해 피해야하는 나쁜 음식과 건강한 식단에 맞지 않는 음식.
• 코코아가 70 % 이상일 때 좋은 과자를 선택하면 체중을 줄이고 일반적으로 과자를 먹고 싶은 욕구를 줄일 수 있습니다.
• 다양한 종류 (흰색, 우유 또는 검은 색 ...)가 있기 때문에 더 다양한 식단을 만들 수있는 음식입니다.

건강한 식생활에서 체중을 줄이려면 항상 :

• 배고프고 식욕이없는 음식을 먹습니다.
• 기름기가 많은 소스를 사용하지 않고 한 끼에 많은 양의 음식을 피하면서 더 많은 날 음식과 구이 또는 조리와 같은 간단한 준비를하십시오.
• 동기 부여를 위해 식욕을 감소 시키거나 신진 대사를 증가시키기 위해 약물을 복용합니다.

좋은식이 재교육을하고 체중을 줄이려면 :

• 칼로리가 높은 과일이 건강하더라도 절대로 먹어서는 안됩니다.
• 칼로리가 많은데도 다양한 과일을 먹어야하는데이 경우에는 적게 먹어야합니다.
• 칼로리는 먹을 과일을 선택할 때 가장 중요한 요소입니다.

음식 재교육은 다음과 같습니다.

• 원하는 체중에 도달하기 위해 일정 기간 동안 수행되는 다이어트 유형입니다.
• 과체중 인 사람들에게만 적합한 것.
• 이상적인 체중에 도달하는 데 도움이 될뿐만 아니라 전반적인 건강도 향상되는 식사 스타일입니다.

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