더 많은 수면은 더 적은 정크 푸드에 대한 갈망을 의미합니다—여기에 이유가 있습니다

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정크 푸드에 대한 갈망을 극복하려는 경우 가방에 약간의 시간을 더하면 엄청난 차이를 만들 수 있습니다. 실제로 시카고 대학의 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않으면 정크 푸드, 특히 쿠키와 빵과 같은 음식에 대한 갈망이 45% 증가할 수 있습니다.

수면의 중요성을 당연하게 여기지 마십시오. 잠을 적게 자면 일을 처리하는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있다고 생각할 수 있지만 실제로는 자신에게 상처를 주고 습관을 악화시킬 뿐입니다. 더 많은 수면이 더 적은 욕구를 의미하는 이 네 가지 이유를 확인하십시오.

식욕 조절에 도움이 됩니다

수면은 우리의 호르몬을 조절하는 데 도움이 됩니다. 잠을 자지 않고 밤을 지새면 식욕을 유발하는 호르몬인 그렐린 수치가 증가할 수 있습니다. 실제로 위스콘신 수면 코호트 연구에 따르면 5시간 자는 참가자는 8시간 자는 참가자보다 그렐린 수치가 14.9% 더 높았습니다. 수면 부족은 이러한 호르몬 수치의 차이를 설명할 뿐만 아니라 적절한 수면을 취하지 않는 개인의 체질량 지수(BMI) 및 비만 증가에 대한 정보를 제공합니다. (정크 푸드에 대한 현명한 대안을 시도하십시오)

신호 포만감을 돕습니다

호르몬은 우리의 식욕에 영향을 미치며 포만감이나 포만감을 느낄 때 조절하는 데 도움이 됩니다. 잠을 자지 않고 며칠 밤을 지새면 포만감 신호를 담당하는 호르몬인 렙틴 수치가 떨어질 수 있습니다. 5시간 자는 연구 참가자는 8시간 자는 사람들보다 렙틴 수치가 15.5% 낮았습니다. 수면 부족은 포만감을 느끼게 하여 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 소비하게 만드는 것을 감지하기 어렵게 만들 수 있습니다.

그것은 당신의 판단을 돕습니다

수면 부족이 기억력을 감소시키고, 흐릿한 느낌을 주며, 사고 가능성을 높이고, 질병의 위험을 증가시키고, 성욕을 감소시킬 수 있다는 것은 아마도 놀라운 일이 아닙니다(그리고 잘 문서화되어 있습니다). 또한 건전한 선택을 할 때 판단력이 손상될 수 있습니다. 피곤할 때 우리는 몸에 좋은 것보다 편리한 것(사무실 자판기, 휴게실 도넛 또는 카라멜 라떼 등)을 더 많이 움켜쥡니다. (정크 푸드 숙취에 갇히지 마십시오)

그것은 간식을 잘라냅니다

수면 저널에 실린 최근 연구에 따르면 수면 부족으로 인해 달고 짠 고지방 정크 푸드를 과식하게 되는 것으로 나타났습니다. 시카고 대학의 임상 연구 센터에서 진행된 이 연구는 참가자들이 4일 동안 2번의 세션에 참여하도록 했습니다. 첫 번째 참가자는 매일 밤 8.5시간을 침대에서 보내도록 했습니다(평균 수면 시간은 7.5시간). 두 번째 라운드에서는 동일한 피험자들이 매일 밤 침대에서 단 4.5시간(평균 수면 시간 4.2시간)을 보내도록 했습니다. 참가자들은 두 체류 동안 같은 시간에 같은 식사를 받았지만 수면이 부족할 때 300칼로리 이상을 추가로 소비했습니다. 여분의 칼로리는 주로 고지방 정크 푸드의 간식에서 나왔습니다. (참조: 에너지를 높이고 체중 감량에 도움이 되는 10가지 전체 식품)

숙면을 취하는 데 도움이 되는 다음의 간단한 팁을 시도해 보십시오.

• 권장 수면 시간인 7~8시간이 될 때까지 매일 밤 10~15분 일찍 잠자리에 듭니다. 더 적은 열망으로 하루 종일 더 많은 에너지를 가질 수 있을 뿐만 아니라 생산성도 높아집니다.
• 건초를 맞기 2시간 전에 식사를 중단하십시오. 배를 채우고 자는 것은 불편할 뿐만 아니라 숙면을 방해할 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들에게 늦은 밤의 간식은 통제할 수 없고 칼로리가 추가될 수 있습니다.
• 취침 의식을 갖습니다. 뜨거운 목욕을 하거나 허브차를 마시거나 10분 동안 명상을 하십시오. 당신에게 가장 잘 맞는 일을 하십시오. 일반적인 규칙적인 취침 의식은 더 빨리 고개를 끄덕이고 더 푹 잘 수 있도록 도와줍니다.
• 우리는 항상 그것을 듣는다. 그러나 당신이 자려고 할 때 그 스마트폰은 치워두라. 전자 기기에서 방출되는 빛은 수면을 방해할 수 있습니다. 사실, 국립수면재단(National Sleep Foundation)은 밤 시간과 그에 따른 빛의 감소가 우리의 뇌가 수면을 위해 "긴장을 풀도록" 신호를 보내는 데 사용되었다고 말합니다. 오늘날 전자 제품의 지속적인 사용은 이러한 자연스러운 과정을 방해합니다.

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