신체 활동을위한 건강한 식생활

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• 1. 훈련 전-탄수화물 섭취
• 2. 훈련 후-단백질 섭취
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신체 활동을위한 건강한 식습관은 운동 선수의 신체적 및 객관적인 마모의 유형과 강도를 고려해야합니다.

그러나 일반적으로 훈련 전에 혈당 지수가 낮은 탄수화물을 선호하여 필요한 에너지를 제공하는 것 외에도 훈련 중 배고픔을 줄여야합니다. 훈련 후에는 빠른 에너지 교체와 근육 회복을 위해 빵, 잼, 꿀, 구아바와 같이 혈당 지수가 높은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

1. 훈련 전-탄수화물 섭취

운동하기 20 ~ 30 분 전에 다음 옵션 중 하나:

• 천연 요거트가 들어간 과일 스무디 200ml (더욱 활력을주는 시리얼 포함);
• 배 주스 250ml;
• 요구르트와 젤라틴 한 그릇.

훈련을 시작하기 전에 탄수화물을 섭취하여 신체가 근육을 에너지 원으로 사용하지 않도록하고, 소화에 더 많은 시간이 필요한 빵과 치즈와 같은 딱딱한 음식을 피하는 것이 중요합니다.

2. 훈련 후-단백질 섭취

운동 후 최대 30 분까지 식사를해야합니다. 다음 옵션 중 하나:

• 에그 노그 : 계란, 요거트 및 약간의 설탕으로 구성;
• 신선한 치즈 또는 칠면조 햄을 곁들인 요구르트 또는 우유;
• 참치 샐러드.

훈련 후에는 단백질을 섭취하여 근육량의 재건 및 성장을 향상시키는 것이 중요하며, 경우에 따라 단백질 식품 보충제의 사용이 필요합니다.

스낵의 다른 예를 참조하십시오.

섭취량은 수행하는 신체 활동의 강도에 따라 다르므로 영양사와 상담하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 운동 강도가 높고 한 시간 이상 운동하는 경우 운동 중에 전해질을 대체하기 위해 스포츠 음료를 사용해야 할 수 있습니다.

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