17 저탄수화물 식품

콘텐츠

• 1. 고기
• 2. 물고기
• 달걀 3 개
• 4. 야채 음료
• 5. 치즈
• 6. 버터
• 7. 요거트
• 8. 케 피어
• 9. 생크림
• 10. 야채
• 11. 과일
• 12. 말린 과일
• 13. 엑스트라 버진 올리브 오일
• 14. 코코넛 가루
• 15. 씨앗
• 16. 천연 감미료
• 17. 물, 차, 커피

육류, 계란, 일부 과일 및 채소와 같은 저탄수화물 식품은 탄수화물이 적어 인슐린 방출량을 줄이고 에너지 소비를 증가 시키며, 이러한 식품은 저탄수화물 식단에 포함될 수 있습니다. 포만감, 부기 감소 및 신진 대사 증가.

또한 저탄수화물 식품은 인체에 염증을 일으키고 장기 기능 장애를 일으키고 당뇨병과 같은 대사성 질환을 유발하기 때문에 설탕이나 글루텐과 함께 산업 가공 식품을 피하고 자연적인 형태로 섭취해야합니다. 따라서 올리브 오일이나 코코넛 오일과 같은 좋은 지방은 건강에 좋기 때문에 선호하는 것이 중요합니다.

저탄수화물 식품은 여러 가지 건강상의 이점이 있지만 비타민과 미네랄의 결핍을 피할 수 있으므로 영양사에 의해 지시되어야합니다. 저탄수화물 다이어트에 대한 전체 가이드를 확인하세요.

장점과 빌드로 인해 권장되는 저탄수화물 식품은 다음과 같습니다.

1. 고기

닭고기, 오리 또는 토끼와 같은 흰색 고기는 지방과 칼로리가 적지 만 송아지 고기, 돼지 고기, 꼬마 또는 양고기와 같은 붉은 고기는 단백질이 풍부하여 배고픔을 줄이고 포만감을 높이는 데 도움이됩니다. 저탄수화물 식단으로 섭취합니다.

육류는 몸의 염증을 줄이는 데 도움이되는 오메가 3, 천연 항산화 제인 비타민 E, 심장병 예방에 도움이되는 좋은 지방 인 리놀레산과 같은 영양소를 포함하는 저탄수화물 식품이므로 건강하고 균형 잡힌 식단에 포함되어야합니다.

2. 물고기

생선은 저탄수화물 식품이며 단백질의 우수한 공급원이며 천연 항염증제이며 연어 나 고등어와 같은 생선은 오메가 3가 풍부하여 혈당과 콜레스테롤을 조절하고 뇌의 적절한 기능을 돕습니다.

또한, 참치, 정어리 또는 연어와 같은 통조림 생선은 적절한 캔에 보존하고 심장병 예방에 도움이되는 오메가 3와 같은 보존 영양소를 보존하면서 저탄수화물 식품에 허용됩니다. 생선의 품질과 영양을 유지하는 데 도움이되는 올리브 오일.

달걀 3 개

계란은 단백질과 비타민 A, D, E 및 B 복합체가 풍부하기 때문에 면역력 향상, 장내 콜레스테롤 흡수 감소, 근육량 증가 촉진 및 기억력 향상과 같은 많은 건강상의 이점을 가진 식품입니다. 저탄수화물 식단에 포함되어 있습니다. 계란의 8 가지 주요 건강 효능을 확인하십시오.

4. 야채 음료

아몬드, 헤이즐넛 또는 캐슈와 같은 식물성 음료는 좋은 지방이고 낮은 당도를 가지고 있으며 혈당 조절 및 조기 노화 방지와 같은 건강상의 이점이 있기 때문에 저탄수화물 식품으로 간주됩니다.

5. 치즈

저탄수화물 식단에 적합한 치즈는 첨가물이없는 치즈이며, 가장 권장되는 치즈는 모짜렐라, 브리, 체다, 파마산, 카망베르, 레넷 치즈 및 염소 치즈입니다.

치즈는 칼슘, 단백질 및 좋은 지방이 풍부한 식품이지만 탄수화물 함량이 적고 매일 식단에 포함될 수 있습니다. 치즈의 다른 이점을 알아보십시오.

6. 버터

일반 버터는 좋은 지방 인 유지방으로 만들어져 뇌의 적절한 기능을 유지하고 심장 발작을 예방하는 등의 이점이 있기 때문에 저탄수화물 다이어트에서 섭취 할 수있는 유제품 중 하나입니다. 질병.

또한 기 버터는 탄수화물이 적을뿐만 아니라 좋은 지방이 풍부하고 유당을 포함하지 않기 때문에 저탄수화물 식품이기도합니다. 버터 기름이 무엇인지, 그 이점이 무엇이며 어떻게 만드는지 이해하십시오.

7. 요거트

저탄수화물 식단에 권장되는 요거트는 그리스 요거트와 천연 요거트입니다. 좋은 지방으로 만들어지고 칼슘과 단백질이 풍부하여 뼈를 강화하고 근육량을 증가시키기 때문입니다.

또한 요구르트는 장을 조절하고 신체에 더 많은 칼슘을 공급하여 골다공증과 같은 질병을 예방하는 등 많은 이점을 가지고 있습니다. 집에서 준비 할 때 요구르트의 다른 이점을 확인하십시오.

8. 케 피어

케 피어는 우유를 케 피어 곡물로 발효시켜 생산되는 저탄수화물 식품으로, 요구르트와 유사한 측면을 가지고 있으며, 그 섭취는 장의 건강을 유지하고 만성 질환의 위험을 줄이고 면역 체계를 개선하는 데 도움이되는 여러 가지 이점이 있습니다. kefir가 무엇인지, 이점 및 수행 방법을 확인하십시오.

9. 생크림

무첨가 생크림은 유지방에서 얻은 저탄수화물 식품으로 지방산을 함유하고있어 에너지 공급, 두뇌 발달에 도움이되는 건강상의 이점이 있습니다.

그러나 지방이 풍부한 식품이므로 적당히 섭취하고 영양사의 권고에 따라 섭취하는 것이 중요합니다.

10. 야채

상추, 시금치, 아루 굴라, 콜리 플라워, 아스파라거스 또는 브로콜리와 같은 야채는 저탄수화물 식품입니다. 즉, 탄수화물이 적고 섬유질과 비타민이 풍부하며 장의 건강을 유지하는 데 도움이되고 기분을 높이는 등의 많은 이점이 있습니다. 포만감과 혈당 수치 조절.

그러나 모든 채소가 일반 감자와 같은 저탄수화물 식품은 아니므로 다량의 탄수화물을 함유하고 있으므로 적당히 섭취해야합니다.일반 감자를 대체 할 수있는 옵션은 고구마입니다. 고구마에는 탄수화물이 포함되어있어 적당히 섭취해야하며 영양이 더 풍부합니다. 고구마의 건강상의 이점과 섭취 방법을 이해하십시오.

11. 과일

저탄수화물 식단에 표시된 과일은 신선한 과일이며 라스베리, 블루 베리, 딸기, 아보카도, 코코넛 또는 배와 같이 설탕이 적고 당뇨병 예방, 기억력 향상 및 면역 체계 강화와 같은 건강상의 이점이 있습니다.

과일은 섬유질과 비타민이 풍부한 식품이지만 일부 과일에는 과당과 같은 설탕이 많기 때문에 모든 과일이 저탄수화물 식품은 아닙니다. 하나의 주스에는 더 많은 설탕에 해당하는 여러 과일이 필요하기 때문에 주스가 아닌 자연 상태로 과일을 먹는 것이 중요합니다.

또한 토마토, 가지, 오이, 고추 또는 호박과 같은 과일은 정기적으로 먹을 수있는 저탄수화물 식품입니다.

12. 말린 과일

호두, 브라질 너트, 헤이즐넛 또는 아몬드와 같은 말린 과일은 좋은 지방, 섬유질, 비타민 B 복합체 및 아연이 풍부한 저탄수화물 식품이며 콜레스테롤 개선, 면역 체계 강화 또는 유기체에 더 많은 에너지 제공과 같은 몇 가지 건강상의 이점이 있습니다.

그러나 칼로리가 높기 때문에 적당히 섭취해야합니다. 살찌지 않고 견과류를 섭취하는 방법을 알아보세요.

13. 엑스트라 버진 올리브 오일

올리브 오일은 좋은 지방이기 때문에 심장 건강 유지, 혈압 강하 또는 LDL로 알려진 나쁜 콜레스테롤 감소 및 혈중 트리글리세리드와 같은 신체에 여러 가지 이점이있는 저탄수화물 식품으로 간주됩니다.

올리브 오일은 올리브에서 추출되며 대부분의 경우 단일 불포화 지방산으로 구성되어 있습니다. 가장 건강한 것은 산도가 0.8 미만인 엑스트라 버진 올리브 오일과 냉간 압착으로 만든 올리브 오일입니다. , 올리브를 짜낼 때 나오는 지방입니다.

올리브 오일 외에도 엑스트라 버진 코코넛 오일이나 엑스트라 버진 아보카도 오일과 같은 다른 좋은 지방이 저탄수화물 식단에 포함되어 있습니다. 콩, 옥수수 또는 해바라기 기름은 자연적이지 않고 몸에 염증을 일으킬 수 있기 때문에 건강에 좋지 않다는 사실을 아는 것이 중요합니다.

14. 코코넛 가루

코코넛 가루는 다른 밀가루에 비해 탄수화물이 적고 좋은 지방을 함유하고 섬유질이 풍부하여 포만감을 높이고 혈당을 조절하고 나쁜 콜레스테롤을 낮추기 때문에 저탄수화물 식품입니다.

코코넛 가루 외에도 바나나, 메밀, 말린 과일, 카사바 또는 밤나무 가루와 같은 다른 가루도 저탄수화물 식단에 권장됩니다. 그러나 사람의 목표가 체중 감량이라면 밀가루는 적당히 섭취해야합니다. 메밀이 무엇인지, 그 이점은 무엇이며 사용 방법을 확인하십시오.

15. 씨앗

해바라기, 아마씨, 호박, 치아 또는 참깨는 심혈관 질환 예방 또는 장 건강 유지와 같은 몇 가지 이점이있는 우수한 저탄수화물 식품으로, 예를 들어 요구르트 천연 또는 샐러드와 함께 먹을 수 있습니다. 해바라기 씨의 용도와 사용 방법을 알아보십시오.

16. 천연 감미료

스테비아, 자일리톨, 순수 꿀 또는 코코넛 설탕과 같은 천연 감미료를 사용하면 음식을 달게하고, 혈당 수치를 변경하지 않으며, 칼로리가 많지 않은 건강한 옵션입니다. 설탕을 대체하는 10 가지 자연적인 방법을 알아보세요.

17. 물, 차, 커피

물, 무가당 커피, 차, 과일 주입 또는 향이 첨가 된 물은 신체에 수분을 유지하고 소화를 촉진하며 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되는 저탄수화물 음료입니다.

수분 공급은 신체의 적절한 기능을 위해 매우 중요하지만 모든 음료가 저탄수화물이 아니므로 설탕과 단 음료가 포함 된 알코올 음료를 피하는 것이 중요합니다. 더 많은 물을 마시는 방법에 대한 비디오를보십시오.