우유가없는 칼슘이 풍부한 음식

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• 우유가없는 칼슘이 풍부한 식품 목록
• 우유없이 칼슘이 풍부한 음식 메뉴의 예

매일 칼슘 섭취는 치아와 뼈를 튼튼하게 유지하고 근육 수축, 심박수를 개선하고 자극을 줄이는 데 중요합니다. 이 미네랄의 다른 이점을 발견하십시오 : 칼슘.

따라서 낮에는 뼈의 성장과 발달로 인해 9 세에서 18 세 사이에 하루 약 1,300mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 반면 성인기에는 권장 용량이 하루 1,000mg으로 제한된 채식주의 자에게 권장됩니다. 비건은 접근하기 훨씬 더 어렵습니다

그러나 칼슘은 우유 나 치즈, 요구르트와 같은 유제품 형태로만 섭취 할 필요가 없습니다. 적절한 양으로 섭취하면 아몬드와 같은 칼슘을 매일 제공 할 수 있습니다. 골다공증에 아몬드를 사용하는 방법 : 5 가지 아몬드 건강 혜택.

우유가없는 칼슘이 풍부한 식품 목록

우유가 포함되지 않은 칼슘 공급 식품의 좋은 예는 다음과 같습니다.

일반적으로 조리수에는 칼슘이 손실되므로 칼슘이 보존되도록하기 위해 이러한 음식을 준비하는 동안 최소한의 물과 가능한 한 짧은 시간을 사용하는 것이 중요합니다. 그러나, 예를 들어 시금치 나 콩은 데워 야하며 칼슘을 흡수하는 신체의 능력을 감소시키는 옥살 레이트라는 물질을 제거하기 위해 첫 번째 물을 뿌려야합니다.

이러한 식품 외에도 소이 요거트, 쿠키, 시리얼, 빵 등 슈퍼마켓에서 쉽게 구할 수있는 칼슘이 풍부한 식품을 통해 유당없이 칼슘을 섭취하거나 영양사가 권장하는식이 보조제를 사용하는 다른 방법이 있습니다. . 칼슘이 풍부한 또 다른 음식은 카 루루입니다. 여기에서 이점을 확인하세요.

다른 칼슘이 풍부한 식품과이를 올바르게 사용하는 방법에 대해 알아 보려면이 비디오를 시청하십시오.

우유없이 칼슘이 풍부한 음식 메뉴의 예

칼슘이 풍부하지만 우유가없고 성인에게 권장되는 칼슘 섭취량에 도달 할 수있는 메뉴의 좋은 예는 다음과 같습니다.

• 조식 : 아몬드 우유 1 컵, 오렌지 1 개, 구운 빵, 무화과 잼
• 대조 : 바나나 1 개와 브라질 너트 2 개;
• 점심 : 조리 된 브로콜리 1 컵과 쌀 ½ 컵과 함께 뼈가있는 정어리 1/2 캔;
• 간식 : 100g의 체리와 140g의 파파야를 곁들인 아몬드 우유 비타민;
• 저녁 : 호박, 당근, 감자, 두부를 곁들인 시금치 수프;
• 저녁 : 카모마일 차 1 개 또는 딸기 젤리 1 개.

이 메뉴에는 약 1100mg의 칼슘이 포함되어 있으므로 성인에게 권장되는 일일 칼슘 섭취량을 달성하기에 충분합니다. 단, 위의 표를 참고하여 음식을 대체하여 각 개인의 기호에 맞게 메뉴를 조정할 수 있습니다.

참조 :

• 뼈를 강화하는 3 가지 음식
• 칼슘 흡수를 개선하는 4 가지 팁
• 칼슘 및 비타민 D 보충제