트립토판이 풍부한 식품
작가:
Joan Hall
창조 날짜:
1 2 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
![바나나를 이것과 같이 먹으면 불면증 없어진다!!(트립토판이 많은 음식 바나나주스 만들기 포함)](https://i.ytimg.com/vi/8b_QZiDkku8/hqdefault.jpg)
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예를 들어, 치즈, 견과류, 계란, 아보카도와 같은 트립토판이 풍부한 음식은 뇌에 존재하는 물질 인 세로토닌의 형성을 돕고 서로 간의 의사 소통을 촉진하기 때문에 기분을 개선하고 웰빙 감을 제공하는 데 좋습니다. 예를 들어, 기분, 배고픔 및 수면을 조절하는 뉴런.
이러한 음식이 매일 식단에 포함되어있어 세로토닌 수준을 항상 적절한 양으로 유지하여 여러 가지 건강상의 이점을 가져 오는 것이 중요합니다. 세로토닌의 건강상의 이점을 확인하십시오.
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/alimentos-ricos-em-triptofano.webp)
트립토판이 풍부한 식품 목록
트립토판은 예를 들어 육류, 생선, 계란 또는 우유 및 유제품과 같은 단백질이 풍부한 식품에서 찾을 수 있습니다. 다음 목록에는 트립토판이 풍부한 식품과이 아미노산의 양이 100g에 포함되어 있습니다.
음식 | 100g의 트립토판 양 | 100g의 에너지 |
치즈 | 7mg | 300 칼로리 |
땅콩 | 5.5mg | 577 칼로리 |
캐슈넛 | 4.9mg | 556 칼로리 |
닭고기 | 4.9mg | 107 칼로리 |
계란 | 3.8 mg | 151 칼로리 |
완두콩 | 3.7 mg | 100 칼로리 |
Hake | 3.6 mg | 97 칼로리 |
아몬드 | 3.5mg | 640 칼로리 |
아보카도 | 1.1 mg | 162 칼로리 |
콜리 플라워 | 0.9mg | 30 칼로리 |
감자 | 0.6 mg | 79 칼로리 |
바나나 | 0.3 mg | 122 칼로리 |
트립토판 외에도 칼슘, 마그네슘 및 비타민 B와 같이 신체와 기분의 적절한 기능에 중요한 비타민과 미네랄이 포함 된 다른 식품이 있습니다.
트립토판 기능
아미노산 트립토판의 주요 기능은 호르몬 세로토닌의 형성을 돕는 것 외에도 에너지 성분의 방출을 촉진하고 수면 장애의 스트레스 요인과 싸우는 신체의 활력을 유지하는 것입니다. 매일 식단에 포함되어야합니다. 트립토판 및 그 용도에 대해 자세히 알아보십시오.