트립토판이 풍부한 식품
작가:
Joan Hall
창조 날짜:
1 2 월 2021
업데이트 날짜:
5 4 월 2025
콘텐츠
예를 들어, 치즈, 견과류, 계란, 아보카도와 같은 트립토판이 풍부한 음식은 뇌에 존재하는 물질 인 세로토닌의 형성을 돕고 서로 간의 의사 소통을 촉진하기 때문에 기분을 개선하고 웰빙 감을 제공하는 데 좋습니다. 예를 들어, 기분, 배고픔 및 수면을 조절하는 뉴런.
이러한 음식이 매일 식단에 포함되어있어 세로토닌 수준을 항상 적절한 양으로 유지하여 여러 가지 건강상의 이점을 가져 오는 것이 중요합니다. 세로토닌의 건강상의 이점을 확인하십시오.
트립토판이 풍부한 식품 목록
트립토판은 예를 들어 육류, 생선, 계란 또는 우유 및 유제품과 같은 단백질이 풍부한 식품에서 찾을 수 있습니다. 다음 목록에는 트립토판이 풍부한 식품과이 아미노산의 양이 100g에 포함되어 있습니다.
| 음식 | 100g의 트립토판 양 | 100g의 에너지 |
| 치즈 | 7mg | 300 칼로리 |
| 땅콩 | 5.5mg | 577 칼로리 |
| 캐슈넛 | 4.9mg | 556 칼로리 |
| 닭고기 | 4.9mg | 107 칼로리 |
| 계란 | 3.8 mg | 151 칼로리 |
| 완두콩 | 3.7 mg | 100 칼로리 |
| Hake | 3.6 mg | 97 칼로리 |
| 아몬드 | 3.5mg | 640 칼로리 |
| 아보카도 | 1.1 mg | 162 칼로리 |
| 콜리 플라워 | 0.9mg | 30 칼로리 |
| 감자 | 0.6 mg | 79 칼로리 |
| 바나나 | 0.3 mg | 122 칼로리 |
트립토판 외에도 칼슘, 마그네슘 및 비타민 B와 같이 신체와 기분의 적절한 기능에 중요한 비타민과 미네랄이 포함 된 다른 식품이 있습니다.
트립토판 기능
아미노산 트립토판의 주요 기능은 호르몬 세로토닌의 형성을 돕는 것 외에도 에너지 성분의 방출을 촉진하고 수면 장애의 스트레스 요인과 싸우는 신체의 활력을 유지하는 것입니다. 매일 식단에 포함되어야합니다. 트립토판 및 그 용도에 대해 자세히 알아보십시오.
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