비타민 B1이 풍부한 식품

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• 비타민 B1이 풍부한 식품 목록
• 비타민 B1은 무엇입니까?
• 비타민 B1 부족의 증상

예를 들어, 귀리 플레이크, 해바라기 씨 또는 맥주 효모와 같은 비타민 B1, 티아민이 풍부한 식품은 탄수화물 대사를 개선하고 에너지 소비를 조절하는 데 도움이됩니다.

또한, 비타민 B1이 풍부한 음식을 섭취하면 뎅기열 모기, 지카 바이러스 또는 치쿤 구냐 열과 같은 모기에 물리는 것을 방지 할 수 있습니다.이 비타민은 황의 존재로 인해 불쾌한 냄새를 방출하는 황산 화합물을 형성하기 때문입니다. 땀을 통해 우수한 자연 기피제입니다. 자세히 알아보기 : 자연 방충제.

비타민 B1이 풍부한 식품 목록

비타민 B1 또는 티아민은 체내에 다량 저장되지 않으므로 다음과 같은 비타민 B1이 풍부한 음식을 매일 섭취하여이 비타민을 얻어야합니다.

보리 배아와 밀 배아도 비타민 B1의 훌륭한 공급원입니다.

14 세부터 남성의 비타민 B1 일일 권장 복용량은 1.2mg / 일이고, 여성의 19 세부터 권장 복용량은 1.1mg / 일입니다. 임신 중 권장 복용량은 1.4mg / 일이고, 젊은 사람들의 경우 복용량은 0.9 ~ 1mg / 일입니다.

비타민 B1은 무엇입니까?

비타민 B1은 신체의 에너지 소비를 조절하고 식욕을 자극하며 탄수화물의 올바른 신진 대사를 담당합니다.

ㅏ비타민 B1은 살찌지 않습니다 칼로리가 없기 때문에 식욕을 자극하는 데 도움이되기 때문에이 비타민을 보충하면 음식 섭취량을 늘려 체중이 증가 할 수 있습니다.

비타민 B1 부족의 증상

몸에 비타민 B1이 부족하면 피로, 식욕 부진, 과민 반응, 따끔 거림, 변비 또는 팽만감과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

또한 티아민이 부족하면 감수성 문제, 근력 감소, 마비 또는 심부전이 특징 인 베리 베리와 같은 신경계 질환이 발생할 수 있으며, 이는 베르 니케 코르사코프 증후군으로 이어질 수 있습니다. 특징적인 우울증, 기억력 문제 및 치매. 모든 증상과 Beriberi 치료 방법을 확인하십시오.

예를 들어 티아민 보충제는 영양사와 같은 건강 전문가의 조언을 받아야하지만 비타민 B1은 수용성 비타민이기 때문에 체내에서 과도한 섭취가 제거되므로 과다 섭취해도 독성이 없습니다.

참조 :

• 비타민 B가 풍부한 식품