작가: Mark Sanchez
창조 날짜: 7 1 월 2021
업데이트 날짜: 21 십일월 2024
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부작용]비타민B6 신경이 망가집니다. 비타민 B군 안전하게 먹는법
동영상: 부작용]비타민B6 신경이 망가집니다. 비타민 B군 안전하게 먹는법

피리독신이라고도 알려진 비타민 B6가 풍부한 음식은 신진 대사와 뇌의 적절한 기능에 중요합니다.이 비타민은 여러 대사 반응과 신경계 발달에 작용하기 때문입니다. 또한 이러한 유형의 음식을 섭취하면 심장병 예방, 면역력 향상 및 우울증 예방과 같은 다른 건강상의 이점도 제공됩니다. 비타민 B6의 다른 이점을 알아보십시오.

이 비타민은 대부분의 식품에 존재하므로 결핍이 확인되는 경우는 드뭅니다. 그러나 흡연자, 경구 피임약을 복용하는 여성 또는 전자 간증이있는 임산부와 같은 일부 상황에서는 체내 농도가 감소 할 수 있습니다. 이러한 경우,이 비타민 B6가 풍부한 식품의 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 또는 필요한 경우 의사는이 비타민의 영양 보충제를 권장 할 수 있습니다.


다음 표는 비타민 B6가 가장 풍부한 식품 중 일부를 보여줍니다.

음식비타민 B6의 양
토마토 쥬스0.15 mg
수박0.15 mg
생 시금치0.17 mg
렌즈 콩0.18 mg
매실 주스0.22 mg
익힌 당근0.23 mg
땅콩0.25 mg
아보카도0.28 mg
브뤼셀 콩나물0.30 mg
삶은 새우0.40 mg
붉은 고기0.40 mg
구운 감자0.46 mg
밤0.50 mg
견과류0.57 mg
바나나0.60 mg
개암0.60 mg
익힌 닭고기0.63 mg
익힌 연어0.65 mg
밀 배아1.0 mg
간1.43mg

이러한 식품 외에도 비타민 B6는 포도, 현미, 오렌지 아티 초크 주스, 요구르트, 브로콜리, 콜리 플라워, 삶은 옥수수, 우유, 딸기, 치즈에서도 찾을 수 있습니다. 시골집, 흰 쌀, 삶은 달걀, 검은 콩, 조리 된 귀리, 호박씨, 코코아, 계피.


이 비타민은 많은 음식에서 발견되며 신체의 일일 양은 어린이의 경우 하루 0.5 ~ 0.6mg, 성인의 경우 하루 1.2 ~ 1.7mg으로 비교적 낮습니다.

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