바다에서 자신있게 수영하는 데 필요한 모든 것

콘텐츠

• 고글 착용
• 시력을 확인하십시오
• 파도 크기 조정
• 스트로크당 거리에 초점을 맞추지 마십시오
• 물을 삼킬 것이라는 사실을 받아들이십시오
• 거리를 나누다
• 쉬운 레이스 시작
• 긴장을 풀고 다시 집중
• 검토 대상

당신은 시야가 명확하고 파도가 존재하지 않으며 편리한 벽시계가 당신의 속도를 추적하는 수영장의 물고기일 수 있습니다. 그러나 열린 물에서 수영하는 것은 완전히 다른 짐승입니다. "바다는 많은 사람들에게 덜 친숙한 살아있고 역동적인 환경을 제공합니다."라고 Purplepatch Fitness의 설립자이자 저자인 Matt Dixon은 말합니다. 잘 만들어진 철인 3종 경기 선수-그리고 그것은 신경을 곤두세우거나 심지어 공황 상태에 빠질 수 있습니다. 초보자와 노련한 수의사 모두를 위해 개방 수역 불안을 극복하고 서핑에서 더 강한 수영 선수가 되기 위한 Dixon의 팁이 있습니다.

고글 착용

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가시성은 장소에 따라 다르기 때문에 수면 아래에서는 많이 볼 수 없을 수도 있지만(우리 모두는 카리브해에서 수영하고 싶지는 않습니다), 고글은 여전히 ​​어느 정도의 이점을 제공합니다. Dixon은 "직선으로 수영하는 것은 초보자 수영의 성공 비결 중 하나이며 고글은 적절한 탐색의 가장 좋은 기회를 제공합니다"라고 말합니다.

시력을 확인하십시오

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조준 또는 전방의 고정된 지점을 바라보는 것은 끝 지점 방향으로 효율적으로 이동하도록 하기 위해 수영장에서와 마찬가지로 바다에서도 중요합니다. 물에 들어가기 전에 보트나 해안선과 같이 볼 수 있는 랜드마크를 둘러보세요. Dixon은 "머리를 들어 앞을 내다보고 숨을 쉬기 위해 머리를 회전하여 뇌졸중의 자연스러운 리듬에 관찰을 통합합니다."라고 말합니다.

파도 크기 조정

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Dixon은 "파도가 큰 파도 속으로 수영하고 있다면 파도 아래로 떨어지거나 잠수하는 것이 훨씬 좋습니다."라고 말합니다. "하지만 당신을 데리러 가지 않고 흐르는 물이 당신을 지나갈 수 있도록 충분히 깊어야 합니다." 파도가 작으면 피할 길이 없습니다. 단순히 스트로크 속도를 유지하는 것을 목표로 하고 울퉁불퉁한 라이딩이 될 것이라는 사실을 받아들이십시오.

스트로크당 거리에 초점을 맞추지 마십시오

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Dixon은 "수영에 대해 읽은 내용의 대부분은 스트로크 횟수를 줄이는 데 중점을 두고 있지만 개방 수역 수영, 특히 아마추어 운동 선수에게는 적합하지 않습니다."라고 말합니다. 편안하고 부드러운 회복(때로는 "하이 엘보"라고도 함)을 유지하려고 하면 손이 더 자주 잡혀 조기 피로를 유발할 수 있습니다. 대신 Dixon은 회복하는 동안 더 곧은(그러나 여전히 유연한) 팔을 사용하고 더 빠른 스트로크 속도를 유지하도록 자신을 훈련할 것을 제안합니다.

물을 삼킬 것이라는 사실을 받아들이십시오

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피할 방법이 없습니다. 숨을 들이쉬는 정도를 줄이려면 머리가 물 속에 있을 때 완전히 숨을 내쉬어야 합니다. 고개를 돌려 숨을 내쉴 때 시간을 조금 보내면 타이밍이 엉망이 되어 호흡이 짧아지고 바다에서 빨 가능성이 커집니다.

거리를 나누다

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때때로 조류와 바다의 가시성 부족으로 인해 아무데도 가고 있지 않은 것처럼 느껴질 수 있습니다. Dixon은 "랜드마크나 부표를 사용하여 전체 코스를 더 작은 '프로젝트'로 나누고 수영한 거리에 대한 관점을 얻을 수 있습니다."라고 말합니다. 고정된 물체가 없으면 스트로크를 세고 50~100회 정도마다 치료하여 진행 상황을 표시할 것을 권장합니다.

쉬운 레이스 시작

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처음 경주를 하는 경우 허리 깊이까지 물속으로 들어가 주변 환경에 익숙해지는 것부터 시작하십시오. 수영 그룹 옆에 줄을 서서 느린 속도로 시작하라고 Dixon은 제안합니다. 때때로 군중 뒤에서 약 5초 뒤에서 시작하면 붐비는 느낌 없이 그루브에 들어가는 데 필요한 공간을 제공할 수 있습니다. Dixon은 "오픈 워터 레이스에서 대부분의 아마추어들은 거의 공황 상태에서 너무 열심히 시작합니다."라고 말합니다. "대신 전체에 걸쳐 노력을 기울이십시오."

긴장을 풀고 다시 집중

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긴장을 풀고 호흡을 늦추는 데 도움이 되도록 훈련 중에 진정시키는 만트라를 개발하십시오. 경기 중 공황 상태에 빠지면 등을 대고 떠 있거나 쉬운 평영으로 전환하고 만트라를 반복하십시오. 공황 상태는 흔한 일이지만 중요한 것은 수영을 다시 시작할 수 있도록 통제력을 되찾고 호흡을 안정시키는 것입니다.

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