허리 통증 완화를위한 스트레칭 운동

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• 경추 스트레칭
• 등 척추 스트레칭
• 요추 스트레칭

척추 스트레칭은 잘못된 자세로 인한 허리 통증을 완화하는 역할을합니다. 예를 들어 탄력을 높이고, 순환을 개선하고, 관절 스트레스를 줄이고, 자세를 개선하고, 웰빙을 촉진합니다.

척추 스트레칭은 점차적으로 이루어져야하며 경미한 불편 함을 유발할 수 있지만, 척추 통증으로 알려진 급성 통증이 발생하여 스트레칭을 수행 할 수없는 경우 스트레칭을 중단해야합니다.

운동하기 전에, 개인은 특히 허리 통증이있는 ​​경우, 근육을 따뜻하게하고 스트레칭을 촉진하기 위해 뜨거운 물로 목욕을하거나 척추에 온찜질을해야합니다. 다음 비디오에서 집에서 압축하는 방법을 확인하십시오.

척추 스트레칭 운동의 세 가지 예는 다음과 같습니다.

경추 스트레칭

이러한 스트레칭은 예를 들어 피로감이나 일상적인 스트레스로 인해 매우 긴장되는 경향이있는 목, 어깨 및 등 위쪽의 통증을 완화하는 데 좋습니다.

스트레칭 1

스트레칭 1

머리 뒤로 손을 대고 앞뒤로 가져옵니다. 그런 다음 한 손으로 오른쪽과 왼쪽으로 당기면서 각 자세에서 30 초를 유지합니다.

2 스트레칭

2 스트레칭

들것에서 머리를 떼고 테라피스트의 손에 받쳐 진 상태에서 전문가의 손으로 머리를 완전히 풀어 주면서 그는 머리를 당신쪽으로 '당겨야'합니다.

스트레칭 3

스트레칭 3

같은 자세로 치료사는 환자의 머리를 한쪽으로 돌리고 20 초 동안이 자세를 유지해야합니다. 그런 다음 머리를 반대쪽으로 돌립니다.

등 척추 스트레칭

이 스트레칭은 등 중간에 영향을 미치는 통증을 완화하여 증상을 즉시 완화하는 데 좋습니다.

스트레칭 4

스트레칭 4

4 개의 지지대 위치에서 아래 이미지에 표시된 위치를 유지하면서 가슴에 턱을 얹고 등을 힘껏 올리십시오.

스트레칭 5

스트레칭 5

다리를 구부린 채 앉아 아래 이미지와 같이 한쪽 팔을 들어 올립니다. 20 초 동안이 자세를 유지하십시오.

스트레칭 6

스트레칭 6

다리를 살짝 벌리고 팔을 들어 머리 위로 합치고 몸을 오른쪽으로 기울인 다음 왼쪽으로 기울이며 각 자세에서 30 초를 유지합니다.

요추 스트레칭

이러한 스트레칭은 피로감이나 역도 노력으로 인해 발생하는 허리 통증을 완화하는 데 탁월합니다.

스트레칭 7

스트레칭 7

이미지를 보여주는 위치에 20 초 동안 가만히 있으십시오.

스트레칭 8

스트레칭 8

무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 30 ~ 60 초 동안 한 쪽 무릎을 가슴으로 가져간 다음 다른 쪽 무릎에 대해 반복하고 이미지와 같이 양쪽으로 마무리합니다.

스트레칭 9

스트레칭 9

이미지를 보여주는 위치에 20 초 동안 가만히 있으십시오. 그런 다음 다른 쪽 다리로하십시오.

이러한 스트레칭은 임신 중에도 할 수 있지만, 임신 중에도 허리 통증을 완화하기 위해이 단계에서 수행 할 수있는 다른 스트레칭 운동이 있습니다.

특히 허리 통증으로 고통받는 경우 매일 스트레칭을 할 수 있습니다. 그러나, 예를 들어 디스크 탈출증 일 수있는 허리 통증의 원인을 평가하기 위해 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 이 경우, 디스크 탈장을위한 스트레칭은 의사 나 물리 치료사의지도하에 이루어져야하며, 의사는 개인이 필요로하는 다른 스트레칭을 나타낼 수 있습니다.

다른 스트레칭 운동보기 :

• 직장에서 할 스트레칭 운동
• 목 통증을위한 스트레칭
• 다리 스트레칭 운동