하루에 얼마나 많은 녹차를 마셔야합니까?

콘텐츠

• 녹차는 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다
• 얼마나 녹차가 최적입니까?
• 녹차 마시의 부작용
• 카페인의 효과
• 카테킨은 철분 흡수를 줄일 수 있습니다
• 결론

녹차는 전 세계적으로 인기있는 음료입니다.

최근에는 건강 음료로 인기를 얻고 있습니다.

녹차는 잎에서 파생됩니다 동백 나무 식물은 여러 종류가 있습니다.

뜨겁거나 차갑거나 가루 형태로 즐길 수 있으며 항산화 성분과 건강상의 이점이 높은 것으로 알려져 있습니다.

그러나 이러한 혜택을 누리려면 얼마나 많은 녹차를 마셔야합니까? 술을 너무 많이 마시는 것이 위험 할 수 있습니까?

이 기사는 얼마나 많은 녹차를 마셔야하는지 연구하기 위해 연구합니다.

녹차는 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다

녹차에는 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수있는 영양소와 식물 화합물이 들어 있습니다.

여기에는 카테킨 (catchin)이라고하는 강력한 항산화 제가 포함되어있어 암 예방에 도움이됩니다.

실제로 여러 연구에 따르면 녹차를 마시는 사람은 마시는 사람과 비교할 때 많은 종류의 암에 걸릴 확률이 훨씬 낮습니다 (1, 2).

녹차가 예방할 수있는 암에는 전립선 암과 유방암이 포함되는데, 이는 전립선 암과 여성에서 각각 가장 흔한 암입니다 (3, 4).

또한 여러 연구에 따르면 녹차는 2 형 당뇨병 및 심장병 발병 위험을 낮출 수 있습니다 (5, 6, 7, 8).

녹차를 마시면 체중 감량에 도움이 될 수도 있습니다.

카페인과 카테킨은 신진 대사를 높이고 지방 연소를 증가시키는 것으로 나타났습니다 (9, 10).

전반적으로 연구에 따르면 녹차를 섭취하면 하루에 75–100 칼로리를 더 태울 수 있습니다 (11).

이것은 소량처럼 보이지만 장기간에 걸쳐 상당한 체중 감량에 기여할 수 있습니다.

녹차를 마시는 다른 가능한 이점으로는 면역 체계 지원, 뇌 기능 개선, 치아 건강 개선 및 관절염 위험 감소, 알츠하이머 병 및 파킨슨 병이 있습니다 (12, 13, 14).

요약: 녹차의 화합물은 암, 당뇨병 및 심장병의 위험 감소를 포함하여 건강에 강력한 영향을 줄 수 있습니다.

얼마나 녹차가 최적입니까?

녹차의 이점을 연구 한 연구에 따르면 매일 얼마나 많이 마셔야하는지에 대한 상충되는 증거가 있습니다.

일부 연구는 하루에 한 컵만 마시는 사람들에게 건강상의 이점을 보여 주지만, 다른 연구는 하루에 5 개 이상의 컵이 최적이라고 생각합니다 (15, 16).

녹차는 여러 질병의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 마시는 최적의 양은 질병에 따라 달라질 수 있습니다.

• 구강암 : 대규모 관측 연구에서 매일 3-4 잔의 녹차를 마신 여성은 구강암 발병 가능성이 가장 낮았습니다 (17).
• 전립선 암 : 대규모 관측 연구에 따르면 매일 5 잔 이상의 녹차를 마신 남성은 하루에 1 잔 미만의 마신 사람에 비해 전립선 암 발병 위험이 낮습니다 (18).
• 위암 : 또 다른 대규모 관측 연구에 따르면 하루에 5 잔 이상의 녹차를 마시는 여성의 위암 위험이 감소했습니다 (19).
• 유방암: 두 번의 관찰 연구에 따르면 매일 3 잔 이상의 녹차를 마신 여성의 유방암 재발이 감소했습니다 (20, 21).
• 췌장암: 한 관측 연구에 따르면 하루에 5 잔 이상의 녹차를 마시는 것이 췌장암 위험 감소와 관련이있는 것으로 나타났습니다 (22).
• 당뇨병: 후 향적 관찰 연구에서 매일 6 잔 이상의 녹차를 마시는 사람들은 주당 1 잔 미만을 마시는 사람들에 비해 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 33 % 낮았습니다 (23).
• 심장 질환: 9 건의 연구 분석에 따르면 매일 1 ~ 3 잔의 녹차를 마시는 사람들은 1 잔 미만의 술을 마신 사람들에 비해 심장 마비와 뇌졸중의 위험이 낮습니다 (24).

위의 연구에 따르면 하루에 3 ~ 5 컵의 녹차를 마시는 것이 가장 좋습니다.

그러나 일부 연구에서는 녹차를 마시는 것과 질병 위험 사이에 어떠한 관련성이 발견되지 않았으므로 이러한 영향은 사람마다 다를 수 있습니다 (25, 26).

대부분의 연구에 따르면 녹차를 마시는 사람은 차를 전혀 마시지 않는 사람보다 건강이 더 좋다는 것이 발견되었습니다.

요약:건강 혜택에 필요한 차의 양은 연구마다 크게 다릅니다. 하루에 최소 3 ~ 5 잔의 녹차를 마시는 것이 효과가있는 것처럼 보이지만 최적의 양은 사람마다 다를 수 있습니다.

녹차 마시의 부작용

녹차의 카페인과 카테킨은 건강상의 이점으로 잘 알려져 있지만, 특히 많은 사람들에게 부작용을 일으킬 수 있습니다.

카페인의 효과

너무 많은 카페인을 섭취하면 불안감을 증가시키고 수면을 방해하며 일부 사람들에게 배탈과 두통을 유발할 수 있습니다 (27, 28, 29, 30, 31).

임신 중에 다량의 카페인을 섭취하면 선천적 결함 및 유산의 위험이 증가 할 수 있습니다 (32).

현재 연구에 따르면 임산부를 포함한 모든 사람은 매일 300mg 이상의 카페인을 섭취해서는 안됩니다 (33).

그러나 한 연구에서 400 건이 넘는 연구를보고 하루에 400mg의 카페인을 섭취 한 건강한 성인은 부작용을 경험하지 않는 것으로 나타났습니다 (34).

녹차 한 컵에 들어있는 카페인의 양은 사용 된 차의 양과 잎이 가파른 시간에 따라 다릅니다.

한 연구에 따르면 녹차 1g의 카페인 함량은 11-20mg (12)이었습니다.

1 회 분량은 보통 물 1 컵 (240ml) 당 1 테이블 스푼 (2g)의 찻잎으로 측정됩니다. 차 한 잔이 약 1 컵 (240ml)이라고 가정하면 평균 녹차 한 잔에 약 22-40mg의 카페인이 포함되어 있음을 의미합니다.

카테킨은 철분 흡수를 줄일 수 있습니다

녹차의 카테킨은 음식에서 철분을 흡수하는 능력을 감소시킬 수 있습니다 (35).

실제로 카테킨을 다량 섭취하면 철분 결핍 빈혈이 발생할 수 있습니다 (36).

정기적으로 녹차를 마시는 것이 대부분의 건강한 개인에게는 문제가되지 않지만 철분 결핍 위험이있는 사람들은 식사 사이에 차를 마시고 차를 마시기 전에 식사 후 적어도 한 시간을 기다려야합니다 (37).

영아, 어린이, 임신 중이거나 월경 중이거나 내출혈이 있거나 투석을 받고있는 사람은 모두 철분 결핍 위험이 높아집니다.

녹차의 카테킨은 특정 약물을 방해하고 효과를 감소시킬 수 있습니다.

예를 들어, 연구에 따르면 녹차는 특정 심장 및 혈압 약물의 효과를 억제 할 수 있습니다 (12).

녹차를 마시면 불안과 우울증을 치료하는 데 사용되는 특정 약물의 영향을 줄일 수도 있습니다 (38, 39).

독성 효과는 사람들이 녹차 자체보다 훨씬 높은 카테킨 농도를 갖는 녹차 보충제를 섭취 할 때 가장 일반적입니다 (40).

요약: 적당히 섭취하면 대부분의 사람들에게 녹차가 안전합니다. 철분 결핍이 있거나 임신, 간호 또는 불안 장애 또는 심장 질환 치료제를 복용하는 경우이를 제한하거나 피할 수 있습니다.

결론

녹차는 건강 증진 성분으로 가득합니다.

정기적으로 녹차를 마시는 것은 체중 감량과 당뇨병, 심장병 및 암을 포함한 여러 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

하루에 3 ~ 5 잔의 녹차를 마시는 것이 가장 많은 건강상의 이점을 얻는 데 최적 인 것 같습니다.

매우 높은 복용량은 일부에게는 문제가 될 수 있지만 일반적으로 녹차의 이점은 그 위험보다 훨씬 큽니다.

실제로, 더 많은 녹차를 마시는 것은 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.