아직 불안하지 않은 것들에 대해 걱정하는 이유, 기대 불안을 만나십시오

콘텐츠

• 느낌
• 그것을 장애가 아니라 증상으로 생각하십시오
• 사회적 불안
• 특정 공포증
• 공황 장애
• 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)
• 대처 방법
• 신체적 필요를 돌봐
• 자기 대화 확인
• 그것에 대해 얘기
• 자신을 접지
• 전문적인 치료를 고려하십시오
• 요법
• 약물
• 도움을받을 때
• 결론

상사와 만나기 전날 밤 잠을 잘 수가 없다고 걱정 한 적이 있습니까? 어쩌면 당신이 당신이보고 싶은 곳이 파트너와 이야기 할 때마다 손바닥이 땀을 흘릴 수 있습니다.

미래가 무엇을 보유하는지 아는 사람은 없으며, 업무 또는 관계 상황이 어떻게 될지 궁금해하는 것은 매우 정상적인 일입니다. 또는 천재 지변, 사랑하는 사람을 잃어 버리거나 전 세계적인 유행병과 같은 덜 일상적인 사건에 더 관심이있을 수 있습니다.

기대 불안은 나쁜 것들에 대한 두려움과 걱정을 묘사합니다. 할 수 있었다 우연히 있다. 다양한 상황에서 발생할 수 있지만 일반적으로 예측하거나 제어 할 수없는 것에 중점을 둡니다.

다시 말하지만, 이러한 걱정은 정상적인 것이지만, 일상 생활에 영향을주기 시작하면 기대 불안의 징후가 될 수 있습니다.

느낌

기대 불안은 지나가는 신경질에서부터 쇠약 한 공포감까지 다양합니다.

당신은 알 수 있습니다 :

• 집중하기 어려움
• 감정과 기분 관리에 어려움
• 감정적 인 마비
• 평소 취미에 대한 관심 상실
• 졸음 또는 불안
• 근육 긴장과 고통
• 메스꺼움과 식욕 상실
• 수면 문제

예측 불안으로 최악의 시나리오를 상상하는 데 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 이러한 원치 않는 결과에 지나치게 집중하면 좌절감과 절망감을 높일 수 있습니다.

당신의 파트너가 최근에 약간 선취 된 것 같다고 가정 해 봅시다. 당신이 그것을 언급 할 때, 그들은 아무 말도하지 않습니다. 당신은 그들을 믿지 않고 그들이 헤어지고 싶어한다는 것을 걱정하기 시작하며, 앞으로있을 이별 대화를 상상하는 것을 멈출 수 없습니다. 파트너를 잃는 것에 대해 생각하면 몸이 아프고 평소 먹고 잘 수 없습니다.

그것을 장애가 아니라 증상으로 생각하십시오

기대 불안은 그 자체로 정신 건강 진단이 아니지만 일반 불안 장애의 증상으로 나타날 수 있습니다.

다른 상황은 반드시 일어날 수없는 미래의 사건에 대한 두려움을 수반 할 수 있습니다.

사회적 불안

사회적 불안 장애는 거부 또는 부정적인 판단에 대한 극단적 인 두려움을 수반합니다. 종종 신체적 불안 증상도 이러한 두려움과 함께 나타납니다.

사회적 불안이있는 경우 친구 나 직장에 비용이 드는 부끄러운 말이나 심각한 사회적 실수를하는 것에 대해 걱정할 수 있습니다.

다른 사람들의 미래 비판에 대해 걱정하면 어떤 주제에 대해서도 아이디어를 공유하거나 마음을 말하기가 어려울 수 있습니다.

특정 공포증

특정 공포증은 시계, 거미, 높이 또는 버스를 타는 일상적인 물건이나 경험에 대한 두려움을 수반 할 수 있습니다. 공포증을 앓고있는 사람들은 종종 그들이 두려워하는 것과 접촉하는 것에 대해 많은 예측 불안을 겪습니다.

개 공포증이 있다고 가정 해보십시오. 개는 매우 흔하기 때문에 언젠가는 겪게 될 것임을 알고 있지만 언제 어디서 어디로 갈지는 모릅니다. 결과적으로, 그러한 만남의 가능성에 대해 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 이 불안은 개를 볼 수있는 곳으로가는 것을 막아 줄 수 있으며, 이로 인해 개가있는 친구들과 시간을 보내는 능력이 제한 될 수 있습니다.

공포증과 관련된 예측 불안은 너무 심해져 결국에는 숨을들이 마시지 않아 친구 나 사랑하는 사람들과의 관계가 긴장 될 수 있습니다.

공황 장애

기대 불안은 공황 장애의 일반적인 증상입니다.

공황 발작에는 흉통, 호흡 곤란 및 극심한 공포감 등 불편한 감각이 많이 있습니다. 공황 발작이 한 번 발생한 경우 특히 발작을 일으킨 사람이 무엇인지 모를 경우 다른 공황 발작에 대해 걱정하는 것이 매우 일반적입니다.

더 많은 공황 발작에 대한 불안감은 압도적 일 수 있습니다. 다른 사람 앞에서 통제력을 상실하는 것에 대해 걱정하면 공공 장소를 피할 수 있습니다. 휠 뒤에서 공황 발작에 대한 두려움은 운전을 방해 할 수 있으며, 이는 주위를 돌아 다니는 능력에 영향을 줄 수 있습니다.

외상 후 스트레스 장애 (PTSD)

외상을 경험 한 많은 사람들이 그 외상이 다시 발생하는 것을 두려워하여 살고 있습니다. PTSD 관련 기대 불안은 외상 경험의 증상, 즉 자동차 사고, 머깅 또는 사랑하는 사람의 죽음을 목격 할 때 발생할 수 있습니다.

외상과 관련된 방아쇠는 기대 불안감을 높일 수 있습니다. 만일 그 사건이 당신의 마음과 멀지 않다면, 당신은 무슨 일이 있었는지 기억하고 또 다른 일에 대해 생각하기 힘들어 다시 일어난 일에 대해 걱정할 것입니다.

대처 방법

기대 불안은 많은 고통을 유발할 수 있으며 불안한 생각을 반복하게합니다.

이러한 대처 요령을 통해이주기를 깨기위한 조치를 취할 수 있습니다.

신체적 필요를 돌봐

정신-체 연결은 매우 현실적이며, 신체 건강은 정서적 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 수면, 영양 및 운동과 같은 것은 예측 불안을 포함한 불안 증상의 관리에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

증상에 신경성 위가 포함되어 있으면 규칙적으로 먹는 것이 어려울 수 있지만 식사를 건너 뛰면 기분이 더 나빠질 수 있습니다.

특히 불쾌한 catch-22에서 불안은 편안한 수면을 취하는 것을 어렵게하지만 수면 부족은 예측 불안을 악화시킬 수 있습니다. 깨어있을 때 불안이 악화되는 것에 대해 걱정할 수 있습니다. 무엇을해야합니까?

잠들기 직전에 카페인을 줄이고 이완 기술을 연습하면 종종 수면을 개선 할 수 있습니다.

더 잘자는 데 도움이되는 추가 정보를 찾으십시오.

신체 활동은 불안과 스트레스의 증상을 완화하고 밤에 더 잘 자도록 도와줍니다. 취침 시간에 너무 가까이서 운동하지 마십시오. 때로는 깨어날 수도 있습니다.

자기 대화 확인

불안 문제에 대해 자신에게 말하는 방식.

나쁜 일이 생길까 걱정하는 것은 당연합니다. 이러한 걱정이 시작될 때, 부정적인 것들에 대해 너무 많은 시간을 소비하면 인생에서 좋은 것들을 즐기지 못하게 될 수 있음을 자신에게 (친절하게) 상기 시키십시오.

무언가에 대해 걱정하기 시작하면“이것이 현실적인 가능성입니까?”라고 스스로에게 물어보십시오. 정직한 대답이 '아니요'인 경우, 대신 에너지를 현재 순간으로 향하게하십시오.

대답이 '예'라면 휴직 또는 비상 용품 재입고 여부에 관계없이 대처할 계획을 세우는 것이 좋습니다. 그런 다음 생각을 제쳐두십시오. 지금 할 수있는 모든 것을 다했습니다.

두려움과 불안한 생각에 대해 자신을 비판하는 경향이 있다면, 비슷한 생각을 한 친구에게 할 말을 생각해보십시오. 부정적인 판단이 아니라 긍정적 인 지원을 제공 할 것입니까? 자신과 같은 동정심을 실천하십시오.

그것에 대해 얘기

항상 두려워하는 것에 대해 이야기하는 것이 쉽지는 않지만 때로는 두려움을 표명하는 것이 두려움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

이별이 걱정되는 이전 예를 기억하십니까? 파트너에게 두려움에 대해 이야기하면 이별에 대한 생각보다 더 무서울 수 있습니다.

상황을 자세히 살펴보십시오. 당신의 관계는 대부분 잘 진행되고 있습니까? 그들이 헤어지고 싶다고 믿을만한 이유가 있습니까? 다른 것이 전적으로 방해가 될 수 있습니까? 대화를 시작하지 않으면 확실하지 않습니다.

특히 증상에 고립되어 있다고 느끼는 경우, 사랑하는 사람에게 불안에 대해 알리는 것도 도움이 될 수 있습니다. 친구와 가족은 들음으로써 지원을 제공 할 수 있습니다 과 산책이나 식사 요리와 같은 긍정적 인 방해 요소를 제공합니다.

자신을 접지

접지 운동은 고민이나 불안한 생각을 방해하고 현재와 다시 연결되는 데 도움이 될 수 있습니다.

손목에 고무 밴드를 끼우거나, 얼음을 잡거나, 부드러운 접지 물체를 쓰다듬는 등의 물리적 인 물건이 있습니다. 많은 접지 기술이 자신의 생각에서 발생하므로 언제 어디서나 연습 할 수 있습니다.

여기 몇 가지를 시작하십시오.

전문적인 치료를 고려하십시오

자신의 대처 전략이 큰 도움이되지 않는다면 전문적인 도움을 구할 가치가 있습니다. 불안은 꽤 흔하며 대부분의 사람들은 편안하게 살기 위해 약간의 추가 지원이 필요합니다.

주요 옵션을 살펴 보겠습니다.

요법

치료는 일반적으로 불안과 관련된 문제를 탐색하는 가장 좋은 방법입니다. 치료사는 삶의 스트레스 요인을 조사하고 예측 불안의 가능한 원인을 해결하기 위해 노력할 수 있도록 도와줍니다.

치료 전문가는 또한 두려움의 근원을 피하거나 알코올 마비와 같이 해롭거나 덜 효과적인 대처 방법을 식별하고 더 유용한 전략에 대한 지침을 제공 할 수 있습니다.

예상치 못한 불안은 다른 정신 건강 문제로 발생할 수 있으므로 치료 전문가는 치료 대상에 따라 특정 유형의 치료법을 권장 할 수 있습니다.

• 많은 치료 전문가들은 불안에 대해인지 행동 치료 (CBT) 또는 마음 챙김 기반 CBT를 권장합니다.
• 노출 요법은 특정 공포증에 특히 도움이 될 수 있지만 다른 유형의 불안과 PTSD에도 권장됩니다.
• 대화 요법과 함께 안구 운동 탈감작 및 재 처리 (EMDR)는 많은 사람들이 PTSD 증상의 개선을 볼 수 있도록 도와줍니다.

약물

약물 치료는 불안을 치료하지는 않지만, 특히 요법과 병용 할 때 예측 불안을 포함한 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음과 같은 경우 의사가 약을 추천 할 수 있습니다.

• 일상 생활에 어려움을 겪다
• 치료 진행을 방해합니다
• 고난을 일으키다
• 당신의 신체 건강에 영향을 미칩니다

불안 약물에는 장기 및 단기 옵션이 모두 포함되므로 반드시 영원히 복용 할 필요는 없습니다. 약을 복용하기로 한 결정은 개인적이므로 약을 먹거나 피해야한다는 압박감을 느끼지 않아야합니다.

다음은 도움이 될 수있는 몇 가지 약물입니다.

• 베타 차단제는 때때로 스트레스를 치료하는 데 효과적입니다. 당신의 불안이 보통 관리 가능하지만 때때로 통제 불능 상태라고 느끼면이를 고려할 수 있습니다.
• 벤조디아제핀은 진정과 진정을 촉진 할 수있는 진정제입니다. 중독성이 있으므로 단기적으로 만 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 치료를 시작할 때 심각한 불안 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI), 세로토닌-노레 피네 프린 재 흡수 억제제 (SNRI) 및 기타 항우울제는 장기간에 걸쳐 완화를 제공 할 수 있습니다.

불안에 도움이 될 수있는 약물에 대해 자세히 알아보십시오.

도움을받을 때

불안은 중요한 목표를 가지고 있습니다 : 가능한 위험에 대비하는 데 도움이됩니다.

미래에는 놀라운 일이 있기 때문에 앞으로 무엇이 있는지 궁금해하는 데 시간을 보내는 것이 일반적입니다. 실제로 도움이 될 수 있습니다. 다양한 가능성을 준비하는 것은 결코 나쁜 생각이 아닙니다.

그러나 기대 불안이 심해 져서 현재를 즐기지 못하게되면 전문적인 지원을 구해야 할 때가 있습니다.

요컨대, 당신의 삶의 질이 영향을받는다면, 치료사와 대화하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? 저렴한 치료법에 대한 안내가 도움이 될 수 있습니다.

결론

특히 자신을 해로부터 보호하려는 경우 불확실성이 두려울 수 있습니다. 미래를 예측하는 것은 불가능하기 때문에 미지의 문제에 대처할 수 있도록 미지의 문제를 해결하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

자비로운 치료사는 불확실성에 대한 압도적 인 두려움을 해결하고 알 수없는 사람들과 더 편안하게 지낼 수 있도록 도와줍니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가 및 편집자로 일했습니다. 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 양성 양성 및 정신 건강입니다. 특히, 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 노력하고 있습니다.