불안 : 호흡 문제와 운동

콘텐츠

• 호흡이 불안에 미치는 영향
• 불안 유발 호흡 문제
• 호흡 운동
• 심호흡 완화
• 호흡 계산
• 명상 호흡
• 불안 호흡 운동은 얼마나 효과적입니까?
• 불안을 관리하는 다른 방법들
• 시야
• 마음의 움직임 : 불안을위한 15 분 요가 흐름

호흡이 불안에 미치는 영향

대부분의 사람들은 인생의 어느 시점에서 가벼운 불안을 경험할 것입니다. 일부 사람들의 불안 반응은 훨씬 더 심해지고 일상적인 일상 활동에서 발생할 수 있습니다. 이를 불안 장애라고합니다. 일반화 된 불안, 사회적 불안 및 공황 발작을 포함하여 많은 종류의 불안 장애가 있습니다.

불안은 호흡에 영향을 줄 수 있습니다. 반면, 호흡은 불안감에 영향을 줄 수 있습니다. 심호흡 또는 리듬 호흡은 불안 증상을 줄이는 좋은 방법입니다. 호흡은 또한 생각에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

불안 유발 호흡 문제

불안 증상은 개인마다 약간 씩 다르지만 거의 항상 빠른 호흡과 심박수 증가를 포함합니다. 다른 불안 증상으로는 불안, 집중력 상실 및 수면 문제가 있습니다.

이러한 증상의 범위는 심각 할 수 있으며 그 중 몇 가지만있을 수 있습니다. 가장 흔한 증상은 스트레스를 받거나 불안을 유발하는 상황에 노출되면 호흡이 빨라진다는 것입니다.

호흡 운동

특별한 도구 나 시간대 없이도 언제 어디서나 심호흡을 할 수 있습니다. 때로는 스트레스가 많은 상황에 들어가기 전에 숨을 약간들이 쉬거나 한가운데서 자신을 발견하면 스트레스와 불안 수준이 낮아질 수 있습니다. 그러나보다 체계적인 휴식과 불안 완화 시간을 원한다면 다음과 같은 몇 가지 연습을 해보십시오.

심호흡 완화

• 편안하게 앉으십시오.
• 6 초 동안 코를 통해 숨을 쉰다 (먼저 복부를 채우고 윗 가슴을 위로 들어 올리십시오).
• 2-3 초 동안 숨을 참으십시오.
• 입술을 펴서 천천히 숨을 쉰다.
• 10 번 반복하십시오.
• 편안하게 앉으십시오.
• 눈을 감 으세요.
• 한 번 심호흡을하고 "휴식"이라는 단어를 조용히 또는 큰 소리로 말하면서 해제하십시오.
• 각 호흡을 계산하면서 자연스럽게 10 회 호흡하십시오 (어깨와 다른 부위뿐만 아니라 얼굴 근육을 이완하십시오).
• 10에서 1까지 카운트 다운 한 후 눈을 뜨십시오.

호흡 계산

• 편안하게 앉으십시오.
• 눈을 감 으세요.
• 한 번 심호흡을하고 "휴식"이라는 단어를 조용히 또는 큰 소리로 말하면서 해제하십시오.
• 각 호흡을 계산하면서 자연스럽게 10 회 호흡하십시오 (어깨와 다른 부위뿐만 아니라 얼굴 근육을 이완하십시오).
• 10에서 1까지 카운트 다운 한 후 눈을 뜨십시오.

명상 호흡

이것은 가장 간단한 호흡 운동이며 스트레스가 많거나 불안을 유발하는 상황에서 수행 할 수 있습니다.

• 천천히 숨을 내 쉰다.
• 숨을 쉴 때는 무시하십시오.
• 호흡에만 집중하십시오.
• 다시 호흡하기 전에 가능한 한 많은 공기를들이 마시십시오.
• 얼굴, 어깨 및 호흡하는 동안 긴장감을 느끼는 곳의 근육을 이완시키는 데 집중하십시오.

이것은 불안감을 느끼는 곳이라면 어디에서나 할 수있는 호흡 운동의 몇 가지 예일뿐입니다. 불안과 스트레스를 해소하기위한 다른 형태의 호흡은 요가, 명상 및 마음 챙김 연습에서 발견됩니다.

불안 호흡 운동은 얼마나 효과적입니까?

폐의 어느 부분을 사용하는지에 따라 두 가지 유형의 호흡이 있습니다. 운동을하거나 스트레스를 느끼면 보통 폐나 가슴의 윗부분으로 숨을 쉬게됩니다. 이것을 흉부 호흡이라고합니다. 이 유형의 호흡은 일반적으로 짧고 빠르며 몸을 긴장시킵니다.

심호흡은 다이어프램 또는 위 영역에서 발생합니다. 몸이 이완되고 불안을 줄일 수 있습니다. 복부에서 오래, 천천히 숨을 쉬면 다음과 같은 도움이됩니다.

• 뇌와 몸 전체에 산소량을 늘리고 차분한 느낌을줍니다.
• 혈압을 낮추십시오
• 심박수를 줄이십시오
• 근육을 이완하십시오
• 몸에 마음을 집중하고 불안하게 만드는 것은 멀리하십시오.

불안과 스트레스에 대한 심호흡의 효과에 대한 연구가 진행 중입니다. 일부 연구에 따르면 심호흡, 심지어 한숨도 불안에 대한 민감도가 낮고 높은 사람들에게 안심이됩니다.

불안을 관리하는 다른 방법들

호흡이 일부 불안을 완화시키는 것으로 나타 났지만, 공황 발작, 불안 장애 및 우울증이 정신 건강 상태임을 인식하는 것이 중요합니다. 이들은 항상 의료 전문가가 평가하고 치료해야합니다. 불안이 통제 불능이라고 느끼거나 일상 생활에 영향을 주거나 간단한 이완 기술이 도움이되지 않으면 의사에게 연락해야합니다.

치료, 상담 및 때때로 불안을 넘어서는 불안을 완화시킬 수있는 약물이 있습니다. 귀하가 제공 한 다른 치료법과 함께 심호흡 운동을 통합하는 것에 대해 의사와 상담 할 수 있습니다. 호흡은 공황 발작에 도움이되고 약물이나 치료사에게 갈 수있게 해줍니다.

시야

불안은 다른 수준의 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다. 또한 삶의 여러 단계에서 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다. 모든 사람이 때때로 불안감을 느끼기 때문에 호흡이 불안에 미치는 영향을 이해하면 이러한 운동을 활용하고 불안의 일부 (또는 전부)를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불안이 정신 질환으로 인한 경우 호흡 운동을 다른 치료법이나 약물과 함께 사용하여 추가로 완화 할 수 있습니다.

마음의 움직임 : 불안을위한 15 분 요가 흐름