불안이 고갈에서 고기능으로 넘어가도록 도와주는 5 가지 핵

콘텐츠

• 1. 걱정 시간을 따로 설정
• 걱정 나누는 법
• 2. 심호흡을 중지하고 몇 번 쉰다
• 버크 하트가 가장 좋아하는 접지 해킹 :
• 3. 불안에 대한 관점을 바꾼다
• 4. 머리에서 꺼내
• 5. 다른 사람들로부터 신호를 받아라

건강과 건강은 우리 각자를 다르게 만집니다. 이들은 몇 가지 사람들의 경험입니다.

걱정하면서 살아가는 것은 풀 타임 직업처럼 느껴질 수 있습니다. 끊임없는 반추와“만약”시나리오, 신체에 미치는 신체적 영향에 이르기까지 증상을 완화하기는 어렵습니다.

그렇기 때문에 매일 불안의 영향을 관리하는 방법을 찾는 것이 매우 중요합니다.

그래서 우리는 불안을 겪고있는 사람들과 정신 건강 전문가 몇 명에게 불안이 시작되는 날을 극복하기 위해 해킹을 나누라고 요청했습니다.

1. 걱정 시간을 따로 설정

마지막으로해야 할 일은 걱정할 권리를 부여하는 것입니다. 반드시 그런 것은 아닙니다. 불안을 느끼는 많은 사람들이 매일 걱정을 나누는 것이 도움이된다고 생각합니다.

LMFT 제니 매튜스 (Jenny Matthews)는“불안으로 고생하는 대부분의 사람들은 지나치게 생각하고 마음을 끄는 데 어려움을 겪고 있습니다.

걱정 나누는 법

• 걱정할 수 있도록 하루 15 분을 따로 보관하십시오.
• 매일 같은 시간에 걱정을 나누십시오.
• 하루 중 다른 시간에 걱정이 표시되면 나중에 걱정 시간에 대해 걱정할 수 있도록 기록해 두십시오.

나중에 걱정을 쓰면 생각을 더 잘 통제하고 하루 종일 계속하지 못하게하는 방법을 배우는 데 도움이됩니다. 당신은 그들을 인정하고 그들에게 다시 올 수있는 권한을 부여하고 있습니다.

Matthews는 걱정 시간을 연습 할 때 매일 걱정할 때 힘이 약해질 것이라고 말합니다.

2. 심호흡을 중지하고 몇 번 쉰다

불안이나 공황 발작에 걸리기 쉬운 경우 올바르게 호흡하는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 호흡 운동은 생각을 늦추고 스트레스를 줄이며 불안을 완화시킵니다.

Bryanna Burkhart는 불안 관리에 대한 자신의 길을 알고 있습니다. 그녀는 심각한 불안, 우울증 및 자살 생각에서 인증 된 삶과 성공 컨설턴트 및 인증 된 신경 언어학 프로그래머가되었습니다.

그녀를 위해, 접지 운동은 불안을 쇠약하게하는 것에서 높은 기능을하는 데 도움이됩니다.

버크 하트가 가장 좋아하는 접지 해킹 :

1. 한 손을 당신의 마음에, 한 손을 뱃속에 두십시오.
2. 발이 땅에 단단히 꽂혀있는 것을 느껴보십시오.
3. 숨을 깊이들이 쉬고 5 초간 누른 다음 마지막 한 방울의 공기를들이 마 십니다.
4. 현재 순간에 근거가 있다고 느낄 때까지 반복하십시오.

MidCity TMS의 의료 책임자 인 Bryan Bruno 박사는 호흡이 해킹 목록에 중요한 도구라는 데 동의합니다.

“불안을 줄이는 가장 빠르고, 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나는 심호흡을하는 것입니다.

브루노는 횡경막에서 심호흡을하면 산소 섭취를 늘리고 심박수를 늦추 며 근육을 이완시키는 데 도움이된다고 설명했다. 이 모든 것이 생리적으로 스트레스 반응을 줄입니다.

3. 불안에 대한 관점을 바꾼다

LCPC의 다니엘 스, (Danielle Swimm)은“신체가 정보를 제공하는 방식으로 불안을 볼 때``오, 나에게 문제가있어 불안 장애가있다 ''고 생각하지 못하게한다.

“그것은 많은 사람들에게 매우 기능적인 목적을 제공합니다. 아마도 더 느려지고, 자기 관리를 개선하고, 해결되지 않은 외상을 통해 치료를 받거나 독성 관계에서 벗어나기 위해 집중해야 할 수도 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다.

"여러분이 불안을 듣고 몸과 더 연결되면 불안이 엄청나게 향상 될 수 있습니다."라고 Swimm은 덧붙입니다.

4. 머리에서 꺼내

머리 속을 돌고있는 생각에는 방해가 필요합니다. 걱정의주기를 방해하는 한 가지 방법은 생각을 머리에서 빼내는 것입니다.

그런 다음 그녀는 목록을 살펴보고“이것이 사실입니까?”라고 스스로에게 묻습니다. 그렇다면, 그녀는“내가 어떻게해야합니까?”라고 스스로에게 묻습니다.

그녀가 할 수있는 일이 없다면 그녀는 자신이하는 일에 집중합니다 할 수있다 상황에서 나가자.

5. 다른 사람들로부터 신호를 받아라

여행 불안에 관해서, Beth Daigle은 그녀의 가장 큰 문제는 비행기에서 이륙하고 착륙하는 것이라고 말합니다.

Daigle은“비행 중 공황 발작을 피하기 위해 많은 전략을 사용했지만 가장 성공적인 것으로 입증 된 것은 승무원에게주의를 기울이는 것입니다.

“비행기가 흔들 리거나 고도가 떨어질 때마다 불안감이 커지므로 승무원의 매너리즘과 표정을 열심히 평가합니다. 그들이 전형적인 속도로 움직이고, 얼굴에 미소를 지으며, 즐거운 대화를 나누고 있다면, 나는 이것이 모든 것이 잘되고 숨을 쉬고 주먹을 움켜 쥐는 것이 괜찮다는 나의 표징이 될 수 있습니다.”라고 Daigle은 말합니다.

모든 불안 감소 운동이 효과가있는 것은 아니므로 완벽한 해킹을 찾는 데 약간의 시간과 연습이 필요할 수 있습니다. 다음 번에 불안이 하루를 정복한다고 느끼면이 다섯 가지 핵 중 하나를 시도해보십시오.

메릴랜드 BS의 사라 린드버그는 프리랜서 건강 및 피트니스 작가입니다. 그녀는 운동 과학 학사 학위와 상담 석사 학위를 취득했습니다. 그녀는 평생 건강, 건강, 사고 방식 및 정신 건강의 중요성에 대해 사람들을 교육했습니다. 그녀는 정신과 정서적 안녕이 우리의 체력과 건강에 어떤 영향을 미치는지에 중점을 둔 정신-몸 연결을 전문으로합니다.