내 불안이 나를 계속 유지하고있다. 약없이 어떻게 잘 수 있습니까?

건강한 수면 위생과 이완 기술을 일상 생활에 통합 해보십시오.

Ruth Basagoitia의 삽화

Q : 불안과 우울증으로 인해 잠을 자지 못하지만 수면에 도움이되는 약을 사용하고 싶지 않습니다. 대신 무엇을 할 수 있습니까?

연구에 따르면 미국인의 10 ~ 18 %는 충분한 휴식을 취하기 위해 고군분투합니다. 수면 부족은 불안, 우울증 및 양극성 장애의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 반대로 더 많은 수면을 취하면 정신 건강도 향상 될 수 있습니다.

이것이 당신처럼 들리면, 건강한 수면 위생을 일상 생활에 통합하십시오. 건강한 수면 행동에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 주간 카페인 섭취 제한
• 낮 동안 운동
• 침실에서 스마트 폰 및 iPad와 같은 전자 제품을 금지하고
• 실내 온도를 15.5 ~ 19.4 ° F (60 ~ 67 ° F)로 유지

좋은 수면 위생을 실천하는 것 외에도 정신과 의사는 명상, 회복 요가 및 호흡 운동과 같은 이완 기술을 야간 루틴에 통합 할 것을 권장합니다. 이러한 운동은 신체의 이완 반응을 유도하여 과잉 활동적인 신경계를 진정시킬 수 있습니다.

마지막으로 심리 치료사 또는 기타 정신 건강 전문가와 불안에 대해 이야기하는 것도 좋은 생각입니다. 불안과 관련된 불면증은 잠들 수 없다는 두려움과 같은 새로운 걱정을 불러 일으킬 수 있습니다. 인지 행동 치료 운동은 이러한 생각에 도전하는 방법을 가르쳐 주므로 불안을 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다.

Juli Fraga는 남편, 딸, 고양이 두 마리와 함께 샌프란시스코에 살고 있습니다. 그녀의 글은 New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, the Lily, Vice에 실 렸습니다. 심리학자로서 그녀는 정신 건강과 건강에 관한 글을 쓰는 것을 좋아합니다. 그녀는 일하지 않을 때 할인 쇼핑, 독서, 라이브 음악 듣기를 즐깁니다. 그녀를 찾을 수 있습니다. 트위터.