불안은 사이렌입니다. 들어 봐

듣기, 정말로 진정으로 듣기는 연습이 필요한 기술입니다. 우리의 본능은 우리가 필요로하는만큼만 귀를 기울이는 것입니다. 한쪽 귀는 활동적이고 다른 하나는 머리 속으로 돌아가는 백만 가지에 초점을 맞추고 있습니다.

우리의 철저하고 세심한주의를 기울이는 적극적인 경청에는 대부분의 사람들이 어려움을 겪는다는 것이 당연합니다. 잠재 의식이 우리가주의를 기울여야 할 것과하지 말아야 할 것에 대한 소음을 걸러내는 것이 훨씬 쉽습니다.

우리의 생각은 종종 후자에 불안을 심어줍니다. 우리가 듣지 말아야 할 것들. 우리는 그것을 두더지처럼 취급합니다. 머리가 튀어 나오면 맥주 병, 와인 한 잔, 넷플릭스 쇼와 같이 우리가 할 수있는 모든 것을 잡아내어 마지막으로 남길 바랐습니다. 다시 나타날 수도 있습니다. 그래서 우리는 망치를 준비합니다.

나는 만성 불안을 척하는 데 몇 년을 보냈다. 마치 나를 따라 다니는 귀신이었던 것처럼 때때로 그 존재가 알려지게되었습니다. 내가 생각할 수있는 모든 것을했다 아니 피아노 연주, 소설 읽기, 수많은 IPA를 마시는 동안 Netflix를 폭로하는 것을 생각하십시오.

이것은 불안과 더 미묘하고 조용한 파트너, 우울증에 대한 나의 자아 치료가되었습니다. 피아노와 IPA. Netflix 및 IPA. 피아노와 넷플릭스와 IPA. 적어도 잠시 동안 사라지게 만드는 데 필요한 모든 것.

내가 깨달은 것은 내 자기 치료 계획이 효과가 없다는 것입니다. 내 불안은 시간이 지남에 따라 더 강해지고 연장되는 시합으로 만 보였습니다. 내 발자국에서 나를 얼릴 수있는 한판 승부. 나를 의심하게 만든 한판 승부. 며칠 동안 가슴 왼쪽에 예리한 통증과 같은 신체적 증상이 나타나기 시작한 한판 승부. 사라지지 않는 날카 롭고 찌르는 고통.

마침내, 몇 년이 지난 후에 나는 무너졌습니다. 무게가 너무 무거워 무시할 수 없었습니다. 음악과 맥주, 탐정 쇼, 심지어 호수를 뛰어 넘는 것과 같은 건설적인 대처 메커니즘처럼 보이는 것들로 더 이상 익사 할 수 없었습니다.

아무리 빨리 달려도 뛰어 넘을 수 없었습니다. 내가 속도를 내면서 더 빨리 달렸다. 내가 방해물을 던질 때마다 장애물을 뛰어 넘어 뛰어 넘어 나아갔습니다.

그래서 나는 도망 가지 않기로 결정했습니다.

매우 의도적 인 방식으로, 나는 그것을 직면하고, 그것을 듣기 시작하고, 그것을 내 몸의 신호로 이해하기 시작했고, 잠재 의식에서 울리는 경고 사이렌이 나에게 무언가 잘못되었다는 것을 말하고 경고해야합니다. 자신 안에 깊은.

이것은 정신력의 주요 변화였으며, 치료할 방법을 찾기 위해 나의 만성 불안을 이해하려고 노력하는 긴 여정의 첫 걸음이었습니다.

불안을 치료하기위한 첫 번째 단계는 명상, 요가 또는 약물 치료가 아니라는 점을 반복하는 것이 좋습니다.또는 오늘 치료의 중요한 부분이 된 치료조차도.

내 몸이 계속 나에게 보내는 메시지를 듣기 시작했다. 내가 상상할 수있는 모든 활동을 무시하려고 몇 년 동안 보낸 메시지.

나에게 이것은 사고 방식이 매우 어려웠다. 그것은 엄청나게 취약하다고 느끼게했습니다. 불안을 방해하는 불편한 시각으로 보는 것에서 중요한 신호로 보는 것의 전환을하기 위해서는 내가 건강하지 못하고, 무언가 잘못되었다는 것을 인식하고 그것이 무엇인지 전혀 몰랐다는 것을 인정하는 것이 었습니다.

이것은 끔찍하고 해방되었지만 치유 여행의 중요한 단계였습니다. 불안에 대한 토론에서 종종 간과되는 단계입니다.

그렇기 때문에 내가 겪은 어려운시기에 대해 열었습니다. 대화에서 약간의 차이를 채우고 싶습니다.

요즘에는 문제에 대한 빠른 수정 사항이 제공됩니다. 여기에 약간의 심호흡과 요가 세션이 있습니다. 내러티브는 치료에 바로 뛰어 들면 빠른 진전을 이룰 것이라고 말합니다.

그것은 저에게 효과가 없었습니다. 치유를 향한 길고 힘든 여행이었습니다. 내 자신의 장소로의 여행 나는 가고 싶지 않았다. 그러나 내가 실제로 치료를 시작한 유일한 방법은 돌아 서서 나의 불안에 직면하는 것입니다.

불안에 대한 치료법을 찾기 전에 잠시 시간을 내십시오. 그냥 앉아 잠재 의식에서 떠 다니고있는 문제, 무시하고 있었을 수도있는 문제에 대해 생각해 볼 시간을주십시오.

불안은 실의 공에 붙어있는 끈으로 생각하십시오. 크고 지저분하고 매듭이있는 원사의 공. 조금 잡아 당기십시오. 어떻게되는지보십시오. 배운 것에 놀랄 수도 있습니다.

용기를내는 것에 대해 자신을 인정하십시오. 자신이 이해하지 못하는 내면에 직면하려면 용기가 필요합니다. 여행이 끝나는 곳을 모르고 여행을 시작하려면 용기가 필요합니다.

좋은 소식은 길을 따라 당신을 도울 수있는 가이드가 있다는 것입니다. 치료사를 만나기로 결정했을 때, 혼란스럽고 혼란스러워하는이 모든 생각들이 서서히 집중되었습니다.

나는 내 주위의 끔찍한 유령이 아니고 때때로 나를 놀라게하기 위해 뛰어 내리거나 때때로 구멍을 뚫기 위해 뛰어 다니기 위해 뛰어 다니는 유령이 아니라 내 자신의 더 깊은 문제의 증상으로 불안을 이해하기 시작했습니다.

나는 내 불안이 부분적으로 내 인생의 큰 변화와 관련이 있다는 것을 깨닫기 시작했다. 몇 년 전 아버지의 죽음과 마찬가지로 모든 서류 작업을 완료하는 데 중점을 두었습니다 (“그가 원했던 것”이 저의 만트라가되었습니다). 친구와 가족 및 이전 커뮤니티 소스로부터 천천히 격리되는 것처럼.

불안감은 진공 상태에 존재하지 않습니다. 그렇게 생각하는 것은 유혹적인 일입니다. 왜냐하면 자신과 거리를 둘 수 있기 때문입니다. 다른 사람에게. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. 중요한 소식이나 소홀히하고있는 일이 있음을 알리는 메시지입니다.

불안은 사이렌입니다. 들어 봐.

Steve Barry는 오리건 주 포틀랜드에 거주하는 작가, 편집자 및 음악가입니다. 그는 정신 건강의 destigmatize 및 만성 불안과 우울증과 생활의 현실에 대해 다른 사람을 교육에 대한 열정. 여가 시간에 그는 야심 찬 작곡가이자 프로듀서입니다. 현재 Healthline에서 선임 사본 편집자로 일하고 있습니다. Instagram에서 그를 따르십시오.