불안 메스꺼움 : 기분이 나아지기 위해 알아야 할 사항

콘텐츠

• 불안 메스꺼움이란 무엇입니까?
• 불안과 함께 메스꺼움의 원인은 무엇입니까?
• 중지하려면 어떻게해야합니까?
• 불안에 대처하기
• 메스꺼움에 대처하기
• 의사를 볼 때
• 결론
• 불안을위한 15 분 요가 흐름

불안 메스꺼움이란 무엇입니까?

불안은 스트레스에 대한 반응이며 다양한 심리적, 신체적 증상을 유발할 수 있습니다. 지나치게 불안 해지면 심박수가 빨라지고 호흡이 빨라진다는 것을 알 수 있습니다. 그리고 메스꺼움을 경험할 수 있습니다.

불안한 순간에 약간의 답답함을 느낄 수 있습니다. 공개 발표를하거나 면접을보기 전에 "배 속의 나비"라는 느낌이들 수 있습니다. 이런 종류의 메스꺼움은 곧 사라질 수 있습니다.

그러나 때로는 불안과 관련된 메스꺼움으로 인해 위장이 완전히 아플 수 있습니다. 당신의 배가 너무 많이 휘둘러서 화장실에 돌진해야합니다. 당신은 심지어 건 포기 또는 구토 지점에 도달 할 수도 있습니다.

누구나 때때로 불안감을 느낍니다. 비정상이 아니며 반드시 나쁜 것도 아닙니다. 그러나 메스꺼움과 함께 불안감을 자주 느끼면 문제가 될 수 있습니다.

불안과 관련된 메스꺼움, 관리 방법, 의사를 만나야 할시기에 대해 알아 보면서 계속 읽어보세요.

불안과 함께 메스꺼움의 원인은 무엇입니까?

불안은 당신의 싸움이나 도피 반응을 유발할 수 있습니다. 기본적으로 몸은 위기에 직면 할 준비를하고 있습니다. 이것은 스트레스가 많은 상황에 대한 자연스러운 반응이며 요청이있을 경우 생존에 도움이 될 수 있습니다.

스트레스를 받거나 불안해 할 때 몸은 호르몬을 분비합니다. 뇌의 신경 전달 물질은 신체의 나머지 부분에 다음과 같은 메시지를 보내 반응합니다.

• 심장이 더 빨리 뛰도록
• 호흡률을 높이다
• 근육을 긴장시키다
• 뇌에 더 많은 피를 보내다

불안과 스트레스는 거의 모든 신체 시스템에 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에는 심혈관, 내분비, 근골격계, 신경계, 생식계 및 호흡계가 포함됩니다.

소화기 계통에서 스트레스는 다음을 유발할 수 있습니다.

• 메스꺼움, 구토
• 속쓰림, 위산 역류
• 복통, 가스, 팽만감
• 설사, 변비, 장의 통증 성 경련

과민성 대장 증후군 (IBS) 또는 만성 배탈이있는 미국인의 10 ~ 20 % 중 하나 인 경우 불안감을 느끼면 메스꺼움 및 구토와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 만성 불안으로도 알려진 일반화 불안 장애 (GAD)
• 공황 장애
• 공포증
• 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)
• 사회 불안 장애

이러한 유형의 반응이 자주 또는 명백한 이유없이 발생하면 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 해결되지 않은 불안 장애는 우울증과 같은 다른 문제로 이어질 수 있습니다.

중지하려면 어떻게해야합니까?

불안으로 느끼는 증상은 매우 현실적입니다.당신의 몸은인지 된 위협에 반응하고 있습니다. 진정한 응급 상황이 없으면 불안과 메스꺼움을 조절하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

불안에 대처하기

불안이 지속되면 나중에 일어날 수있는 일에 대해 강조하기보다는 현재에 집중하십시오. 순간에 무슨 일이 일어나고 있는지 고려하고 자신이 안전하고 느낌이 사라질 것임을 자신에게 상기시킵니다.

길게 심호흡하십시오. 또는 좋아하는 노래를 듣거나 100에서 거꾸로 세어주의를 분산 시키십시오.

몸이 당장 위험하지 않다는 신호를받는 데는 시간이 걸리므로 너무 세게 굴지 마세요.

장기적으로 불안에 대처하기 위해 다음과 같은 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.

• 정기적으로 운동
• 건강하고 균형 잡힌 식단 유지
• 알코올과 카페인 제한
• 충분한 수면
• 친구와 연락하고 소셜 네트워크 유지
• 계획 수립 : 불안감을 느낄 때 사용할 수있는 명상, 아로마 테라피 또는 심호흡 운동을 배웁니다.

만성 불안이있는 경우 주치의에게 철저한 검진을 받으십시오. 의사는 유발 인자를 결정하고, 불안 문제를 해결하고, 통제 불능 상태가되는 것을 방지하는 방법을 알려줄 수있는 면허가있는 전문가를 소개 할 수 있습니다.

메스꺼움에 대처하기

메스꺼움이 느껴질 때 다음을 시도하십시오.

• 평범한 크래커 나 평범한 빵과 같이 건조한 것을 소량 섭취하십시오.
• 물이나 맑고 차가운 것을 천천히 마시십시오.
• 꽉 끼는 옷을 입고 있다면 위를 막지 않는 옷으로 갈아 입으세요.
• 길고 심호흡을하여 자신을 진정 시키십시오.

메스꺼움을 느낄 때 다음을 피하십시오.

• 튀김, 기름기, 달콤한 음식
• 따뜻한 음식과 차가운 음식을 섞어
• 격렬한 신체 활동

메스꺼움이 계속되거나 악화되면 구토를 예방하거나 중지하는 데 도움이되는 방법이 있습니다. 구토를하는 경우 :

• 잃어버린 체액을 보충하기 위해 물과 기타 맑은 액체를 조금씩 마시십시오.
• 휴식을 취하고 신체 활동을 피하십시오
• 지나갈 때까지 단단한 음식을 먹지 마십시오

장기적으로 :

• 무겁고 기름기가 많은 음식을 멀리하십시오
• 수분을 유지하되 알코올과 카페인을 제한하십시오
• 세 끼의 큰 식사보다 하루에 적은 양의 식사를

처방전없이 살 수있는 메스꺼움 약이 자주 필요하거나 자주 구토를해야한다면 의사와 상담하십시오.

의사를 볼 때

불안과 관련된 메스꺼움이 삶의 질을 방해하고 스스로 관리 할 수없는 경우 의사를 만나야합니다. 의학적 상태 때문이 아니라면 정신 건강 전문가에게 의뢰를 요청하십시오.

결론

누구나 어느 시점에서 스트레스와 불안을 경험합니다. 스트레스를 줄이고 간헐적으로 발생하는 메스꺼움에 대처하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.

도움이 있습니다. 불안, 메스꺼움 및 불안 장애를 식별하고 효과적으로 관리 할 수 ​​있습니다.

불안을위한 15 분 요가 흐름