불안에 대해 알아야 할 모든 것

콘텐츠

• 불안의 증상은 무엇입니까?
• 공황 발작
• 불안 장애의 유형
• 광장 공포증
• 범 불안 장애 (GAD)
• 강박 장애 (OCD)
• 공황 장애
• 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)
• 선택적 무 언론
• 분리 불안 장애
• 특정 공포증
• 불안의 원인은 무엇입니까?
• 의사를 볼 때
• 다음 단계
• 올바른 정신 건강 서비스 제공자 찾기
• 재택 불안 치료
• 대처 및 지원

불안이란 무엇입니까?

불안해? 상사와 일할 때 문제가 걱정 될 수도 있습니다. 의료 검사 결과를 기다리는 동안 뱃속에 나비가있을 수 있습니다. 혼잡 한 시간에 집으로 운전할 때 자동차가 속도를 내고 차선 사이를 오 가면서 긴장할 수 있습니다.

인생에서 모든 사람은 때때로 불안을 경험합니다. 여기에는 성인과 어린이가 모두 포함됩니다. 대부분의 사람들에게 불안감은오고 가며 짧은 시간 동안 만 지속됩니다. 불안의 어떤 순간은 다른 순간보다 더 짧으며 몇 분에서 며칠까지 지속됩니다.

그러나 어떤 사람들에게는 이러한 불안감이 단순히 직장에서 걱정이나 스트레스가 많은 하루를 보내는 것 이상입니다. 당신의 불안은 몇 주, 몇 달 또는 몇 년 동안 사라지지 않을 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 악화 될 수 있으며 때로는 너무 심해 일상 생활에 지장을 줄 수 있습니다. 이런 일이 생기면 불안 장애가 있다고합니다.

불안의 증상은 무엇입니까?

불안 증상은 사람마다 다르지만 일반적으로 신체는 불안에 매우 특정한 방식으로 반응합니다. 불안감을 느낄 때 신체는 높은 경계 상태를 유지하여 가능한 위험을 찾고 전투 또는 도피 대응을 활성화합니다. 결과적으로 불안의 몇 가지 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 초조함, 안절부절 못함 또는 긴장
• 위험, 공포 또는 공포감
• 빠른 심박수
• 빠른 호흡 또는과 호흡
• 땀을 많이 흘리거나
• 떨림 또는 근육 경련
• 약점과 무기력
• 당신이 걱정하는 것 이외의 것에 대해 집중하거나 명확하게 생각하기 어려움
• 잠 잘 수 없음
• 가스, 변비 또는 설사와 같은 소화기 또는 위장 문제
• 불안을 유발하는 것들을 피하려는 강한 욕망
• 특정 아이디어에 대한 집착, 강박 장애 (OCD)의 징후
• 특정 행동을 반복해서 수행
• 과거에 발생한 특정 생활 사건이나 경험을 둘러싼 불안, 특히 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 나타냅니다.

공황 발작

공황 발작은 몇 분 만에 최고조에 달하는 갑작스런 공포 또는 고통의 시작으로 다음 증상 중 4 가지 이상을 경험합니다.

• 심계항진
• 발한
• 흔들 리거나 떨림
• 숨가쁨 또는 질식
• 질식의 감각
• 가슴 통증 또는 압박감
• 메스꺼움 또는 위장 문제
• 현기증, 어지러움 또는 실신
• 덥거나 차가운 느낌
• 무감각 또는 따끔 거림 (감각 이상)
• 이인화 및 현실감 상실로 알려진 자신 또는 현실로부터 분리 된 느낌
• "미쳐가는"또는 통제력 상실에 대한 두려움
• 죽음에 대한 두려움

불안 장애 이외의 상태에서 발생할 수있는 몇 가지 불안 증상이 있습니다. 이것은 일반적으로 공황 발작의 경우입니다. 공황 발작의 증상은 심장병, 갑상선 문제, 호흡 장애 및 기타 질병의 증상과 유사합니다.

결과적으로 공황 장애가있는 사람들은 응급실이나 의사 진료실을 자주 방문 할 수 있습니다. 그들은 불안 외에 생명을 위협하는 건강 상태를 경험하고 있다고 생각할 수 있습니다.

불안 장애의 유형

다음과 같은 여러 유형의 불안 장애가 있습니다.

광장 공포증

광장 공포증이있는 사람들은 갇혀 있거나 무력하거나 당황하게 만드는 특정 장소 나 상황에 대한 두려움을 가지고 있습니다. 이러한 감정은 공황 발작으로 이어집니다. 광장 공포증이있는 사람들은 공황 발작을 예방하기 위해 이러한 장소와 상황을 피하려고 할 수 있습니다.

범 불안 장애 (GAD)

GAD를 가진 사람들은 일상적이거나 일상적인 활동이나 사건에 대해서도 끊임없는 불안과 걱정을 경험합니다. 상황의 현실이 주어져야하는 것보다 걱정이 더 크다. 걱정은 두통, 배탈 또는 수면 장애와 같은 신체 증상을 유발합니다.

강박 장애 (OCD)

강박증은 불안을 유발하는 원치 않거나 방해가되는 생각과 걱정의 지속적인 경험입니다. 사람은 이러한 생각이 사소하다는 것을 알 수 있지만 특정 의식이나 행동을 수행하여 불안감을 해소하려고 노력할 것입니다. 여기에는 손 씻기, 세거나 집을 잠 갔는지 여부와 같은 사항을 확인하는 것이 포함될 수 있습니다.

공황 장애

공황 장애는 몇 분 만에 최고조에 달하는 심각한 불안, 공포 또는 공포를 갑작스럽고 반복적으로 유발합니다. 이것은 공황 발작으로 알려져 있습니다. 공황 발작을 경험하는 사람들은 다음을 경험할 수 있습니다.

• 다가오는 위험에 대한 감정
• 호흡 곤란
• 가슴 통증
• 펄럭이거나 두근 거리는 느낌 (두근 거림) 같은 빠르고 불규칙한 심장 박동

공황 발작으로 인해 다시 발생하는 것에 대해 걱정하거나 이전에 발생한 상황을 피하려고 할 수 있습니다.

외상 후 스트레스 장애 (PTSD)

PTSD는 다음과 같은 외상성 사건을 경험 한 후에 발생합니다.

• 전쟁
• 폭행
• 자연 재해
• 사고

증상으로는 이완 문제, 불안한 꿈, 충격적인 사건이나 상황에 대한 회상 등이 있습니다. PTSD를 가진 사람들은 또한 외상과 관련된 것들을 피할 수 있습니다.

선택적 무 언론

이것은 특정 상황이나 장소에서 지속적으로 이야기 할 수없는 아동입니다. 예를 들어, 자녀는 집과 같은 다른 상황이나 장소에서 말할 수있는 경우에도 학교에서 말하기를 거부 할 수 있습니다. 선택적 무언증은 학교, 직장 및 사회 생활과 같은 일상 생활과 활동을 방해 할 수 있습니다.

분리 불안 장애

이것은 자녀가 부모 또는 보호자와 분리되었을 때 불안으로 표시되는 어린 시절 상태입니다. 분리 불안은 아동 발달의 정상적인 부분입니다. 대부분의 어린이는 약 18 개월에 걸쳐 성장합니다. 그러나 일부 어린이는 일상 활동을 방해하는이 장애를 경험합니다.

특정 공포증

이것은 특정 대상, 사건 또는 상황에 대한 두려움으로, 그 대상에 노출되었을 때 심각한 불안을 유발합니다. 그것을 피하려는 강력한 욕망이 동반됩니다. 거미 공포증 (거미 공포증) 또는 밀실 공포증 (작은 공간에 대한 공포)과 같은 공포증은 공포에 노출 될 때 공황 발작을 일으킬 수 있습니다.

불안의 원인은 무엇입니까?

의사는 불안 장애의 원인을 완전히 이해하지 못합니다. 현재는 특정 외상 경험이 이에 취약한 사람들에게 불안을 유발할 수 있다고 믿어지고 있습니다. 유전학도 불안에 영향을 미칠 수 있습니다. 경우에 따라 불안은 근본적인 건강 문제로 인해 발생할 수 있으며 정신적 질병이 아닌 신체적 질병의 첫 징후 일 수 있습니다.

한 사람은 동시에 하나 이상의 불안 장애를 경험할 수 있습니다. 우울증이나 양극성 장애와 같은 다른 정신 건강 상태도 동반 될 수 있습니다. 이것은 다른 불안이나 정신 상태를 가장 일반적으로 수반하는 범 불안 장애의 경우에 특히 그렇습니다.

의사를 볼 때

불안이 심각한 의학적 문제인지, 기분이 상하거나 걱정이되는 나쁜 날인지 알기가 항상 쉬운 것은 아닙니다. 치료 없이는 불안감이 사라지지 않고 시간이지나면서 악화 될 수 있습니다. 불안 및 기타 정신 건강 상태를 치료하는 것이 증상이 악화 될 때보 다 초기에 더 쉽습니다.

다음과 같은 경우 의사를 방문해야합니다.

• 걱정이 너무 많아 일상 생활 (위생, 학교, 직장, 사회 생활 포함)에 지장을 준다고 느낍니다.
• 당신의 불안, 두려움 또는 걱정은 당신에게 고통스럽고 통제하기 어렵습니다.
• 우울함을 느끼거나 알코올이나 약물을 사용하여 대처하거나 불안 외에 다른 정신 건강 문제가있는 경우
• 불안감이 근본적인 정신 건강 문제로 인한 것이라고 느끼는 경우
• 자살 충동을 겪고 있거나 자살 행동을하고있는 경우 (그렇다면 911에 전화하여 즉각적인 의료 지원을 요청하십시오)

Healthline FindCare 도구는 귀하가 아직 의사가없는 경우 해당 지역의 옵션을 제공 할 수 있습니다.

다음 단계

불안감에 도움이 필요하다고 결정했다면 첫 번째 단계는 주치의를 만나는 것입니다. 그들은 당신의 불안이 근본적인 신체 건강 상태와 관련이 있는지 판단 할 수 있습니다. 기저 질환을 발견하면 불안을 완화하는 데 도움이되는 적절한 치료 계획을 제공 할 수 있습니다.

의사는 귀하의 불안이 기저 건강 상태의 결과가 아니라고 판단하는 경우 귀하를 정신 건강 전문가에게 의뢰 할 것입니다. 귀하가 추천 할 정신 건강 전문가에는 정신과 의사와 심리학자가 포함됩니다.

정신과 의사는 정신 건강 상태를 진단하고 치료하도록 훈련을 받고 다른 치료 중에서도 약물을 처방 할 수있는 면허가있는 의사입니다. 심리학자는 약물이 아닌 상담을 통해서만 정신 건강 상태를 진단하고 치료할 수있는 정신 건강 전문가입니다.

귀하의 보험 플랜에서 보장하는 여러 정신 건강 제공자의 이름을 의사에게 문의하십시오. 당신이 좋아하고 신뢰할 수있는 정신 건강 제공자를 찾는 것이 중요합니다. 귀하에게 적합한 제공 업체를 찾기 위해 몇 명과 회의가 필요할 수 있습니다.

불안 장애 진단을 돕기 위해 정신 건강 관리 서비스 제공자가 첫 번째 치료 세션 동안 심리 평가를 제공합니다. 여기에는 정신 건강 서비스 제공자와 일대일로 앉아있는 것이 포함됩니다. 그들은 당신의 생각, 행동 및 감정을 설명하도록 요청할 것입니다.

또한 진단에 도달하는 데 도움이되도록 증상을 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM-V)에 나열된 불안 장애 기준과 비교할 수 있습니다.

올바른 정신 건강 서비스 제공자 찾기

당신의 불안에 대해 그들과 편안하게 이야기를 나누면 당신의 정신 건강 관리 제공자가 당신에게 옳다는 것을 알게 될 것입니다. 불안감을 조절하는 데 도움이되는 약이 필요하다고 판단되면 정신과 의사를 만나야합니다. 정신 건강 관리 서비스 제공자가 대화 요법만으로 불안을 치료할 수 있다고 판단하면 심리학자를 만나는 것으로 충분합니다.

불안에 대한 치료 결과를보기 시작하려면 시간이 걸립니다. 최상의 결과를 얻으려면 인내심을 갖고 정신 건강 관리 제공자의 지시를 따르십시오. 그러나 정신 건강 관리 제공자에게 불편 함을 느끼거나 충분한 진전이 없다고 생각되면 언제든지 다른 곳에서 치료를받을 수 있습니다. 주치의에게 해당 지역의 다른 정신 건강 의료 제공자를 소개해달라고 요청하십시오.

재택 불안 치료

약물을 복용하고 치료사와 이야기하면 불안을 치료하는 데 도움이 될 수 있지만 불안에 대처하는 것은 연중 무휴로해야 할 일입니다. 다행히도 집에서 불안을 더 완화하기 위해 할 수있는 간단한 생활 방식 변경이 많이 있습니다.

운동을하십시오. 일주일의 대부분 또는 모든 요일을 따르도록 운동 루틴을 설정하면 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 평소에 앉아있는 경우 몇 가지 활동으로 시작하여 시간이 지남에 따라 계속 추가하십시오.

알코올과 기분 전환 용 약물을 피하십시오. 알코올이나 약물을 사용하면 불안감을 유발하거나 증가시킬 수 있습니다. 끊는 데 문제가 있으면 의사를 만나거나 지원 그룹에 도움을 요청하십시오.

담배를 끊고 카페인 음료 섭취를 줄이거 나 중단하십시오. 담배에 들어있는 니코틴과 커피, 차, 에너지 드링크와 같은 카페인 음료는 불안을 더 악화시킬 수 있습니다.

휴식과 스트레스 관리 기법을 시도해보십시오. 명상을하고, 만트라를 반복하고, 시각화 기술을 연습하고, 요가를하는 것은 모두 이완을 촉진하고 불안을 줄일 수 있습니다.

충분한 수면을 취하십시오. 수면 부족은 불안감과 불안감을 증가시킬 수 있습니다. 수면에 문제가 있으면 의사에게 도움을 요청하십시오.

건강한 식단 유지하기. 과일, 채소, 통 곡물, 그리고 닭고기와 생선과 같은 지방이 적은 단백질을 많이 섭취하십시오.

대처 및 지원

불안 장애에 대처하는 것은 어려울 수 있습니다. 더 쉽게 할 수있는 몇 가지 작업은 다음과 같습니다.

지식이 있어야합니다. 귀하의 상태와 귀하가 이용할 수있는 치료법에 대해 최대한 많이 알아보고 치료에 대한 적절한 결정을 내릴 수 있습니다.

일관성을 유지하십시오. 정신 건강 관리 제공자가 제공하는 치료 계획을 따르고 지시에 따라 약을 복용하고 모든 치료 약속에 참석하십시오. 이렇게하면 불안 장애 증상을 예방하는 데 도움이됩니다.

너 자신을 알라. 불안을 유발하는 요인이 무엇인지 파악하고 정신 건강 관리 제공자와 함께 만든 대처 전략을 실행하여 불안이 유발되었을 때 가장 잘 대처할 수 있도록합니다.

받아 적어. 자신의 감정과 경험을 기록하는 것은 정신 건강 관리 제공자가 귀하에게 가장 적합한 치료 계획을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

도움을 받다. 경험을 공유하고 불안 장애를 다루는 다른 사람들의 의견을들을 수있는 지원 그룹에 가입하는 것을 고려하십시오. 미국 정신 질환에 관한 전국 연합 또는 미국 불안 및 우울증 협회와 같은 협회에서 가까운 적절한 지원 그룹을 찾을 수 있습니다.

시간을 지능적으로 관리하십시오. 이렇게하면 불안감을 줄이고 치료를 최대한 활용할 수 있습니다.

사회적이어야합니다. 친구 및 가족과 고립되면 실제로 불안이 더 심해질 수 있습니다. 함께 시간을 보내는 것을 좋아하는 사람들과 계획을 세우십시오.

흔들어주세요. 당신의 불안이 당신의 삶을 지배하게하지 마십시오. 압도 감을 느낀다면 산책을하거나 걱정이나 두려움에서 마음을 멀어지게하는 일을함으로써 하루를 나누십시오.