"나는 내 크기의 절반을 줄였습니다." Dana는 190파운드를 잃었습니다.

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체중 감량 성공 사례: Dana의 도전

그녀는 활동적인 아이였지만, Dana는 항상 약간 무거웠습니다. 그녀는 나이가 들면서 더 앉아있게되었고 체중은 계속 증가했습니다. 20대에 Dana는 스트레스가 많은 직업을 위해 뉴욕으로 이사했고 음식에서 위안을 찾았습니다. 그녀는 30세에 350파운드에 도달했습니다.

다이어트 팁: 올바른 새로운 환경 찾기

그녀의 크기에 우울한 Dana는 고향으로 돌아가기로 결정했습니다. "나는 틀에 박힌 틀에서 벗어나기 위해 새로운 환경이 필요했습니다."라고 그녀는 말합니다. 집에 돌아온 Dana는 뉴욕에서만큼 외롭지 않았습니다. "나는 가족과 오랜 친구들에게 둘러싸여 있었기 때문에 기분을 좋게 하기 위해 음식이 필요하지 않았습니다."라고 그녀는 말합니다. Dana는 먹기보다 사람들과 연결하는 것만으로도 1년 조금 넘는 기간 동안 50파운드를 감량했습니다.

다이어트 팁: 한 단계 더 업그레이드

더 많은 것을 잃기 위해 Dana는 체중 감량 지원 그룹에 합류했습니다. "정확한 부분이 어떻게 생겼는지 보았을 때를 아직도 기억합니다."라고 그녀는 말합니다. "나는 매 끼니 그 양의 두 배를 먹었어요!" 그래서 그녀는 음식 저울을 사서 그녀가 먹는 모든 것을 잴 수 있었습니다. 포만감을 더 오래 느끼기 위해 그녀는 피자와 버거에서 통밀 파스타, 오트밀, 구운 치킨 샐러드와 같이 섬유질이 높고 지방이 적은 음식으로 전환했습니다. 그녀는 진행 상황을 모니터링하기 위해 일주일에 한 번 체중을 측정했습니다. "저울을 밟을 때마다 바늘이 ​​약간 아래로 움직이는 것을 보았기 때문에 계속 움직이게 되었습니다."라고 그녀는 말합니다. 다음으로 Dana는 활동 수준을 높일 준비가 되었습니다. "곧 마라톤을 하게 될 줄은 몰랐지만 더 많이 움직여야 했습니다."라고 그녀는 말합니다. Dana는 체육관에 가입하여 런닝머신에서 한 번에 30분씩 걷기 시작했습니다. 결국 그녀는 유산소 운동의 강도를 높이고 역도를 혼합했습니다. 그녀는 "스트레스를 받으면 음식 대신 운동을 하기 시작했다"고 말했다. 2년 후, 그녀는 177파운드를 기록했지만, 그녀는 미끄러지기 시작했습니다. 그녀는 "나는 너무 잘해 식이요법과 운동에 덜 집중할 수 있다고 생각했다"고 말했다. 하지만 그녀는 다시 체중이 늘기 시작했고, 그래서 그녀는 체육관에서 체중 감량 도전을 신청했습니다. 몇 달 만에 그녀는 몸무게가 160파운드로 줄었고 대회에서 우승했고 300달러를 받았습니다.

다이어트 팁: 멀리 가십시오

동기를 유지하기 위해 Dana는 지역 달리기 클럽에 가입하여 로드 레이스에 참가하기 시작했습니다. "내 친구들은 내가 왜 그렇게 자신을 몰아붙이는지 묻습니다."라고 그녀는 말합니다. "하지만 예전에는 계단을 거의 걸을 수 없었을 때 10K를 완주하는 것이 놀랍습니다. 이제 내 몸이 할 수 있는 일에 감사합니다."

Dana's Stick-With-It 비밀

1. 메뉴에 질문 "외식할 때 항상 셰프님이 버터나 기름 없이 요리를 해 주실 수 있는지 물어봅니다. 건강해 보이는 요리도 기름에 튀길 수 있습니다."

2. 자신에게 투자하십시오. "나는 정말 좋은 운동 장비, 특히 운동화와 스포츠 브래지어에 과시합니다. 하기가 불편하면 스스로 운동을 하기 어렵습니다."

3. 당신의 과거를 상상해보십시오. "나는 내가 다른 무게를 어떻게 느꼈는지 기억하기 위해 나 자신의 오래된 사진을 봅니다. 내가 지금 얼마나 더 행복한지를 아는 것은 나를 계속 추적할 수 있게 해줍니다."

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