마음을 잃지 않고 설탕에서 가족을 자유롭게하는 방법

유명 영양사와 엄마 Keri Glassman이 가족의 음식 문화를 바꾸는 5 가지 팁.

두 명의 영양 학자이자 어머니 인 저는 다른 엄마들에게 자주 질문합니다.“어떻게하면 되나요?” 내 대답은? 적절한 연료, 일명 설탕 및 가공 식품 없음.

다음은 예입니다. 내 아들은 최근에 하루 종일 게임을했습니다. 백팔 십분의 축구는 누구에게나, 특히 성장하는 13 세 소년입니다. 그가 현장에서 동료들을 만나기 위해 돌진하기 전에, 나는 아침의 노동을 그에게 건네주었습니다 : 칠면조와 신선한 모짜렐라 랩, 에다마메, 유기농 초콜릿 우유, 바나나, 그리고 자연 땅콩 버터로 만든 에스겔 빵으로 만든 고전적인 PB & J. 내 옆의 엄마는 또한 아들들을 그룹으로 나누기 위해 5 개의 프링글스 캔과 3 개의 도넛 상자를 제공했다.

나는 법학 영양사 엄마가 아니라고 약속하지만, 우리는 아무것도 배우지 못했습니까? 우리는 이런 유형의 정크 푸드가 우리 아이들에게 상처를 입히고 있다는 것을 알고 있습니까? 누가 칼로리에 신경을 쓰는가? (하지만 소년들은 하루 종일 축구 경기를하고 있습니다!) 나는 방종, 간식, 휴일 특별 디저트를 위해 모두 있지만이“연료”는 우리 아이들에게 유독합니다. 그들이 활동적이고 뛰어 다니고 있지만 감자 칩과 구운 간식을 채우는 것은 누구에게나 건강하지 않습니다. 불행하게도, 그것은 표준이되었습니다.

하지만 여기 거래가 있습니다. 할 수있는 일이 있습니다. 그리고 오늘 할 수 있습니다. 지금처럼 가족과 가정과 #BreakUpWithSugar를 해독하기 시작합니다.

열쇠가 천천히 시작됩니다. 이 다섯 가지 요령으로 시작하여 향후 10 일 동안 가족과 가족의 생활 방식에 적용하십시오. 조금씩 세분화하면 프로세스를 쉽게 진행할 수 있습니다.

팁 # 1 : 달콤한 과자를 버리지 마십시오

그것은 당신의 가정에서 시작됩니다. “달콤하고”설탕을 첨가했지만 전혀“달콤하지 않은”것은 제거하십시오.

무슨 뜻인지 모르겠습니까? 냉장고를 열고 샐러드 드레싱을 확인하십시오. 이제 샌드위치 빵의 라벨을 확인하십시오. 계속해서 땅콩 버터를 바르는 "건강한"크래커 상자를 살펴보십시오. 아, 땅콩 버터에있을 때 확인하세요. 설탕, 과당, 옥수수 시럽, 현미 시럽은 모두 설탕입니다. 이 모든 것을 버린다. 가치가 없으며 쉽게 교체 할 수 있습니다.

시작하려면 병에 든 것을 대체 할 수있는 훌륭한 샐러드 드레싱이 있습니다. Naturally Savvy Recipes에서 가져 왔으며 어린이와 성인 모두에게 좋습니다.

그리고 단지 2 티스푼에 16 그램 이상을 넣을 수있는 설탕 포장 바베큐 소스 대신 자신의 양념이나 향신료 혼합을하십시오. 패키지 버전보다 더 맛있을뿐만 아니라 제품에 포함 된 제품을 정확히 아는 것이 더 좋습니다. 완전히 새로 워진 엄마는 자신 만의 스페셜 블렌드를 만드는 데 유용한 팁을 제공합니다.

팁 # 2 : 음식 문화 설정

부엌이 최대한 깨끗해 졌으므로 음식을 다른 방식으로 살펴볼 것입니다.

아이들보다 먼저 당신의 인생을 생각하십시오. 당신과 배우자 또는 파트너는 무엇에 대해 이야기 했습니까? 어쩌면 재정, 종교, 교육, 가족이 살 곳을 키울 수도 있습니다. 이것들은 모두 매우 일반적인 주제이지만, 테이블에서 제외되는 한 가지 주제는“가정 음식 문화”입니다.

당신은 음식 문화가 있을지 모르지만, 그것을 보거나 공개적으로 이야기하지 않았습니다. 육식없는 월요일, 식료품 배달, 유기농 및 가공되지 않은 피자, 영화의 밤은 음식 문화의 전통과 관행 일뿐입니다. 그러나 가정에서 음식에 대한 계획이나 가치 체계를 세우지 않으면 아이들이 그림에 들어 오면 일이 종종 엉망이됩니다.

디저트는 절대 먹지 말아야하거나 유기농 식품이 항상 최고라고 말하지 않겠습니다. 그것은 당신과 당신의 파트너가 함께 결정할 결정입니다. 당신의 아이들이 충분히 나이가 든다면, 그들이 가족 음식 가치라고 생각하는 것을 물어보십시오. 다음 번 저녁에 모든 사람을 대화에 참여시키는 것이 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

팁 # 3 : 평일 저녁 식사 계획

주방이 정해져서 무엇을 먹는지뿐만 아니라 전통이 음식 가족 문화를 구성하는 것 이상을보고 있습니다. 이제 몇 가지 계획을 세워야합니다.

이 소식을 들어 본 적이 있습니다. 계획은 저녁 식사 성공의 열쇠입니다. 그러나 실제로, 우리가 학교에서 아이들을 데려가 아이들을 데려다가 심부름을하는 경우, 그것은 말보다 쉽습니다.

내가 일하는 엄마 중 한 명이 거의 일주일 동안 식사를 계획합니다. 매주 초에, 그녀는 달력을 꺼내고 그녀의 세 아이들은 매일 저녁 식사를 고르러갑니다. 그들은 정신적으로 메뉴에 헌신했으며 진정으로 메뉴에 열광합니다.

이것은 두 가지 일을합니다. 첫째, 그것은 아이들이 건강하게 먹는 것에 열광하고 흥분하게합니다. 둘째, 설탕이 함유 된 잔치의 가능성을 줄입니다. 따라서 축구 연습이 늦어지면 이미 식사를 계획했기 때문에 피자 밤을 만들 필요가 없습니다. 결과적으로 과자의 탐닉을 한 단계 끌어 내립니다.

자신의 가족에 대해 이러한 유형의 계획을 쉽게 복제 할 수 있습니다. 또는 식사 계획 가이드, 리소스 및 스마트 폰 앱이 많이 있습니다.

팁 # 4 : 간식 시간은 디저트 시간이 아닌 영양 시간입니다.

우리는 모두 들었습니다 : 귀하의 자녀는 완전한 점심에 샌드위치 두 개를 먹은 후에 굶주림 한 시간 후 쿠키와 우유가 간식 시간 동안 식탁에있을 때.

함께 식사를 계획 했더라도 한 아이가 다른 것을 좋아하지 않는 경우가 있습니다. 괜찮아. 선호하는 구개를 찾거나 찾는 것의 일부입니다.

그러나 쿠키를 신경 쓰지 않기 위해“나는 그냥 먹고 칼로리를 섭취하기를 원합니다”에 빠지기가 너무 쉽습니다. 그러나 진실은, 간식 시간은 영양분을 섭취하기에 완벽한 시간입니다. 칼로리뿐만 아니라 영양이 풍부한 영양소.

요령은 간식 시간을 재정의하거나 없애는 것이 아니라 조정하는 것입니다. 점심 시간에 샌드위치를 ​​다 먹지 않았다면 나머지 절반은 간식 시간에 드십시오. 또는 점심 식사가 끝나면 당근 주위에 얇게 썬 칠면조 또는 아몬드 버터를 곁들인 배를 얹어 다른 접근 방식을 취하십시오. 저는이 샌드위치 바람개비를 만들고 아이들도 좋아합니다.

Katie Serbinski, M.S., Mom to Mom Nutrition의 R.D.에는 25 개의 유아 간식 아이디어를 포함한 건강하고 쉬운 간식 레시피가 많이 있습니다.

팁 # 5 : 수분을 공급하고‘모든 자연’주스에 빠지지 마십시오.

설탕은 비열합니다. 음식뿐만 아니라 대부분의 음료에도 숨겨져 있습니다. 실제 고형 식품을 대체 할 수있는 녹색 음료에는 녹색보다 과일과 설탕이 더 많이 들어 있습니다! 한 병에 53 그램의 설탕을 생각하십시오!

라벨을주의해서 읽고 과일 혜택을 위해 의식적으로 소비하는 경우 과일 한 조각에 약 15 그램의 설탕이 들어 있다는 것을 기억하십시오. 아마도 바나나 대신에 먹는 것이 좋습니다.

그리고 소다와 과일 향이 나는 주스는 거부하십시오. Elana Pantry의 Elana Amsterdam에서 만든이 DIY 스파클링 음료와 같이 레몬이 뿌려 지거나 100 % 주스가 튀는 음료수 또는 탄산수를 마시십시오.

기억해야 할 또 다른 중요한 사항은 모든 규칙이 자녀에게도 적용된다는 것입니다. 아이들은 사과 주스를 요구하는 자궁에서 나오지 않습니다. 우리는이 습관을 시작하고 그것을 위해 그것을 깨뜨릴 수 있습니다. 왜냐하면 당신이 물을 마시면 그들은 따라하고 똑같이 할 것입니다.

요약

당신과 가족이 무당 (또는 무당) 생활로 편하게 해주는 5 가지 팁이 있습니다. 쉽지는 않지만, 엄마로서 당신은 도전을합니다. 음식과 건강에 좋은 음식이 생계를 위해서라도 쿠키를 먹거나 케첩에 스테이크를 담근 후 아이스크림을 구걸하지 않는다는 의미는 아닙니다. 그러나 올바른 도구와 적절한 연료로 무장하면 축구장 안팎에서 성공할 수 있습니다.

왜 #BreakUpWithSugar를해야할까요?