Apple Cider Vinegar Dosage : 하루에 얼마나 마셔야합니까?

콘텐츠

• 혈당 관리를 위해
• 다낭성 난소 증후군 (PCOS)의 경우
• 체중 감소를 위해
• 소화 개선을 위해
• 일반적인 건강을 위해
• 부작용을 피하기위한 모범 사례
• 결론
• Apple Cider Vinegar의 장점

애플 사이다 식초는 수천 년 동안 요리와 자연 의학에 사용되어 왔습니다.

많은 사람들은 체중 감소, 혈당 수치 개선, 소화 불량 완화 및 심장 질환 및 암 위험 감소와 같은 건강상의 이점이 있다고 주장합니다.

많은 잠재적 용도로 인해 하루에 사과 식초를 얼마나 섭취해야하는지 알기가 어려울 수 있습니다.

이 기사에서는 다양한 건강상의 이점을 위해 얼마나 많은 사과 사이다 식초를 마셔야하는지와 부작용을 피하는 가장 좋은 방법에 대해 설명합니다.

혈당 관리를 위해

애플 사이다 식초는 특히 ​​인슐린 저항성이있는 사람들에게 혈당 수치를 조절하는 자연스러운 방법으로 종종 권장됩니다.

고 탄수화물 식사 전에 식초를 섭취하면 위 배출 속도를 늦추고 혈당 급증을 예방합니다 ().

또한 인슐린 감수성을 향상시켜 신체가 혈류에서 더 많은 포도당을 세포로 이동시켜 혈당 수치를 낮 춥니 다 ().

흥미롭게도 이러한 효과를 얻으려면 소량의 사과 사이다 식초 만 있으면됩니다.

식사 전 사과 사이다 식초 4 티스푼 (20ml)은 식사 후 혈당 수치를 현저하게 감소시키는 것으로 나타났습니다 (,,).

몇 온스의 물과 섞어서 고 탄수화물 식사 (,) 직전에 섭취해야합니다.

사과 사이다 식초는 저탄수화물 또는 고 섬유질 식사 전에 섭취 할 때 혈당을 현저하게 낮추지 않습니다 ().

고 탄수화물 식사 직전에 물에 희석 한 사과 식초 4 티스푼 (20ml)을 마시면 혈당 급증을 줄일 수 있습니다.

다낭성 난소 증후군 (PCOS)의 경우

다낭성 난소 증후군 (PCOS)은 비정상적인 월경주기, 높은 수준의 안드로겐 호르몬, 난소 낭종 및 인슐린 저항성과 관련된 호르몬 상태입니다 ().

3 개월 간의 한 연구에 따르면 저녁 식사 직후에 물 100ml 또는 약 7 온스와 함께 사과 식초 1 테이블 스푼 (15ml)을 마신 PCOS가있는 여성은 호르몬 수치가 개선되고 더 규칙적인 생리를 경험했습니다 ().

이러한 결과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 하루에 한 스푼 (15ml)이 PCOS 증상을 개선하는 데 효과적인 용량 인 것으로 보입니다.

저녁 식사 후 사과 식초 1 테이블 스푼 (15ml)과 물 100ml 또는 약 7 온스를 정기적으로 마시면 PCOS 증상이 호전 될 수 있습니다.

체중 감소를 위해

식초는 포만감을 높이고 하루 동안 섭취하는 음식의 양을 줄임으로써 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 ().

한 연구에서 3 개월 동안 매일 1 ~ 2 테이블 스푼 (15 ~ 30ml)의 사과 사이다 식초를 섭취하면 과체중 성인이 각각 평균 ​​2.6kg과 3.7 파운드 (1.2kg 및 1.7kg)를 감량 할 수있었습니다 ().

또한 사과 식초를 섭취하지 않은 사람들에 비해 다이어트하는 사람들이 3 개월 동안 거의 두 배나 더 많은 체중을 줄이는 데 도움이되는 것으로 매일 2 테이블 스푼이 발견되었습니다 (11).

물 한 컵에 저어 식사 전에 마시거나 기름과 섞어 샐러드 드레싱을 만들 수 있습니다.

애플 사이다 식초는 다른식이 요법 및 생활 습관 변화와 함께 사용하면 체중 감량에 도움이 될 가능성이 높습니다.

몇 달 동안 매일 사과 식초 1-2 테이블 스푼 (15-30ml)을 마시면 과체중 인 사람들의 체중 감소가 증가 할 수 있습니다.

소화 개선을 위해

많은 사람들이 소화를 개선하기 위해 단백질이 많은 식사 전에 사과 사이다 식초를 섭취합니다.

이론은 사과 사이다 식초가 위장의 산도를 증가시켜 신체가 단백질을 분해하는 효소 인 펩신을 더 많이 생성하도록 도와 준다는 것입니다 ().

소화를위한 식초 사용을 뒷받침하는 연구는 없지만 베타 인 HCL과 같은 다른 산성 보충제는 위의 산도를 크게 높일 수 있습니다.

사과 식초와 같은 산성 식품은 비슷한 효과를 가질 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

소화를 위해 사과 식초를 섭취하는 사람들은 일반적으로 식사 직전에 물 한 컵과 함께 1 ~ 2 테이블 스푼 (15 ~ 30ml)을 마시지 만 현재이 용량을 뒷받침 할 증거는 없습니다.

어떤 사람들은 식사 전에 사과 식초 1 ~ 2 테이블 스푼 (15 ~ 30ml)을 마시면 소화에 도움이된다고 주장합니다. 그러나 현재이 관행을 뒷받침하는 연구는 없습니다.

일반적인 건강을 위해

사과 식초를 섭취하는 다른 인기있는 이유는 심장병 예방, 암 위험 감소 및 감염 퇴치 등입니다.

이러한 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 제한적이며 인간에게 권장되는 복용량은 없습니다.

동물 및 시험관 연구에 따르면 식초는 심장 질환의 위험을 줄이고 암과 싸우며 박테리아의 성장을 늦출 수 있지만 인간에 대한 연구는 수행되지 않았습니다 (,,).

여러 연구에 따르면 식초 기반 드레싱과 함께 샐러드를 정기적으로 먹는 사람들은 심장병 위험이 낮고 복부 지방이 적지 만 이는 다른 요인 때문일 수 있습니다 (11,).

일반적인 건강과 웰빙을 위해 사과 사이다 식초의 최상의 복용량을 이해하려면 더 많은 인간 연구가 필요합니다.

사과 사이다 식초가 심장 질환, 암 또는 인간의 감염을 예방할 수 있다는 증거가 없으므로 권장 복용량을 만들 수 없습니다.

부작용을 피하기위한 모범 사례

애플 사이다 식초는 섭취하기에 비교적 안전하지만 일부 사람들에게 부작용을 일으킬 수 있습니다.

애플 사이다 식초의 산도는 많은 건강상의 이점을 담당하므로 산을 중화시키고 긍정적 인 효과를 감소시킬 수있는 어떤 것과도 혼합하지 마십시오 ().

식초의 산도는 규칙적인 사용으로 치아 법랑질을 손상시킬 수도 있습니다. 빨대로 마시고 물로 입을 헹구면이를 예방할 수 있습니다 ().

사과 식초를 마시는 것은 건강상의 이점과 관련이 있지만, 수년 동안 매일 다량 (8 온스 또는 237ml)을 섭취하는 것은 위험 할 수 있으며 낮은 혈중 칼륨 수치와 골다공증과 관련이 있습니다 ().

메스꺼움, 트림 또는 역류와 같은 사과 사이다 식초 복용 후 불편한 부작용이 발생하면 복용을 중단하고 이러한 증상을 의사와상의하십시오 (,).

애플 사이다 식초는 소량으로 비교적 안전하지만 치아 법랑질을 부식 시키거나 일부 사람들에게 배탈을 일으킬 수 있습니다. 많은 양은 장기간 섭취하기에 안전하지 않을 수 있습니다.

결론

애플 사이다 식초는 혈당 관리, PCOS 증상 개선 및 체중 감소에 도움이됩니다.

일반적인 복용량은 1 ~ 2 큰 스푼 (15 ~ 30ml)을 물과 혼합하여 식사 전후에 섭취합니다.

연구는 소화를 개선하고 심장병, 암 또는 감염을 예방할 수 있다는 주장을지지하지 않습니다.

애플 사이다 식초는 적당히 섭취하기에 비교적 안전한 보충제이지만 광범위하게 연구되지는 않았습니다.

향후 연구는 더 많은 잠재적 인 용도와 이점을 밝히고 가장 효과적인 복용량을 명확히하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Apple Cider Vinegar의 장점