근육을 늘리고 체중을 줄이기 위해 훈련 전후에 먹을 것

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• 1. 훈련 전
• 2. 훈련 중
• 3. 훈련 후

음식은 운동을 수행하는 데 필요한 에너지를 제공하고 근육 회복 및 근육 증가를 촉진하기 때문에 훈련 전, 훈련 중 및 후에 먹는 것이 근육 증가를 촉진하고 체중 감소를 촉진하는 데 중요합니다. 무엇을 먹을지에주의를 기울이는 것 외에도, 몸에 수분을 유지하기 위해 훈련 중에 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다.

훈련 전후의 식단은 영양사가지도하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 훈련 전후에 얼마나 오래 먹어야하고, 그 사람의 목표에 따라 무엇을 먹어야하는지에 대한 더 많은 지침을 제공 할 수 있습니다. 따라서 더 유리하고 지속적인 결과를 얻을 수 있습니다. 운동 결과를 개선하는 방법을 확인하십시오.

1. 훈련 전

운동 전 식사는 식사와 운동 사이의 시간에 따라 달라집니다. 운동이 식사에 가까울수록 운동 중 불편 함을 피하기 위해 가벼워 야합니다. 권장 사항은 사전 운동이 훈련에 필요한 에너지를 보장하기 위해 탄수화물, 단백질 및 지방의 공급원이라는 것입니다.

한 가지 옵션은 우유 1 컵과 코코아 가루 1 테이블 스푼과 치즈가 들어간 빵, 또는 귀리 1 테이블 스푼과 함께 아보카도 스무디 한잔입니다. 식사와 훈련 사이에 시간이 많지 않은 경우, 예를 들어 요구르트와 과일, 단백질 바 또는 바나나 또는 사과와 같은 과일을 선택할 수 있습니다.

또한, 특히 훈련 속도가없는 사람들의 경우 공복 상태에서 운동을하면 혈당이 너무 낮아져 심장 두근 거림, 창백함 및 실신 증상을 유발하는 저혈당증의 가능성이 높아진다는 점에 유의해야합니다. 따라서 공복 상태에서 훈련하는 것은 권장하지 않습니다. 이는 훈련 중 성능을 저하시키고 근육량을 감소시킬 수 있으며 이는 체중 감량을 원하는 사람들에게도 좋지 않습니다.

다른 운동 전 간식 옵션을 확인하십시오.

2. 훈련 중

훈련 중에는 훈련의 강도와 유형에 따라 물, 코코넛 워터 또는 등장 성 음료를 마셔야합니다. 미네랄 염이 함유 된 체액은 운동 중 신체의 화학 반응을 제어하고 신체에 수분을 유지하는 데 도움이됩니다.

수분 공급은 모든 유형의 훈련에서 중요하지만, 훈련이 1 시간 이상 지속되거나 고온 또는 건조한 기후 환경에서 수행 될 때 더욱 중요합니다.

3. 훈련 후

훈련 후 수유는 근육 손실을 예방하고 자극 후 근육 회복을 촉진하며 근육의 단백질 합성을 증가시키는 데 중요합니다.따라서 훈련 후 45 분 이내에 운동 후 단백질이 풍부하고 요거트, 젤라틴 고기, 달걀 흰자 또는 햄을 선호 할 수있는 것이 좋습니다. 이상적으로는 완전한 식사를 만드는 것입니다. 점심이나 저녁으로.

또한 영양사에 의해 근육량 증가를 촉진하고 신체 기능을 향상시키기 위해 영양사에 의해 지시 될 수있는식이 보충제가 있습니다. 예를 들어, 유청 단백질 및 크레아틴은 영양 지침에 따라 사용해야하며 사전 및 교육 후. 크레아틴을 복용하는 방법은 다음과 같습니다.

다음 비디오에서 훈련 전후의 영양에 대한 더 많은 팁을 확인하십시오.