더 짧은 HIIT 운동이 더 긴 HIIT 운동보다 더 효과적입니까?

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일반적인 통념에 따르면 운동에 더 많은 시간을 할애할수록 (오버트레이닝을 제외하고) 더 건강해질 것입니다. 그러나 에 발표된 새로운 연구에 따르면 스포츠 및 운동의 의학 및 과학, *항상* 그렇지 않을 수도 있습니다. 물론, 매주 몇 시간씩 러닝머신에서 마일을 기록한다면 지구력이 향상될 것입니다. 그리고 일주일에 몇 번 데드리프트를 열심히 하면 PR이 올라갈 것입니다. 그러나 HIIT에 관해서는 더 적은 것이 실제로 더 많을 수 있습니다. ~기쁨으로 스쿼트 점프~

이 연구의 저자들은 최근에 스프린트 인터벌 트레이닝에 대해 수행된 다른 연구를 찾는 것으로 시작했습니다. 이 연구는 휴식 기간에 매우 높은 강도의 운동을 하는 사람들을 대상으로 했습니다. 이러한 종류의 신체 훈련은 운동 중에 신체가 사용할 수 있는 산소의 양을 나타내는 숫자인 VO2 max의 개념에 크게 의존합니다. 숫자가 높을수록 더 적합하므로 운동을 통해 누군가가 얼마나 발전했는지와 실제 운동 중에 얼마나 열심히 일했는지에 대한 훌륭한 벤치마크입니다. 연구자들은 더 적은 수의 인터벌 세트를 하는 것이 VO2 max를 향상시키는 사람들의 능력을 방해하지 않는다는 결론을 내렸습니다. 실제로 2세트 후 추가 스프린트 간격은 실제로 줄인 VO2 max가 5% 증가합니다.

더 많은 세트를 하는 것이 의미가 있는 이유는 더 나쁜 결과? 저자는 VO2 max가 향상되는 과정이 두 번의 스프린트 내에 완료될 수 있다고 생각합니다. 즉, 추가 작업은 추가 이점이 없음을 의미합니다. 또는 두 번째 세트 이후에 사람들이 다르게 페이스를 조정할 수도 있습니다.

참고 사항: 이 연구에서 평가된 간격은 "최대한" 스프린트 또는 최대 VO2 수준 이상의 노력을 할 수 있는 특수 자전거로 수행되었습니다. 연구의 주저자인 Niels Vollaard 박사는 "초극대 스프린트는 개인이 달성할 수 있는 가장 높은 강도의 스프린트입니다."라고 설명합니다. "이것은 운동선수나 매우 건강한 사람만이 할 수 있는 것이 아닙니다. 모든 사람이 최선을 다할 수 있습니다."라고 그는 말을 이어갔지만 조절되지 않는 고혈압이 있는 사람에게는 권장하지 않습니다. 이러한 종류의 운동은 모든 사람이 물리적으로 접근할 수 있다는 이점이 있지만 불행히도 일반 체육관용 자전거나 기타 일반적인 장비는 이러한 강도 높은 노력에 도달하는 데 효과가 없으므로 집에서 이러한 효과를 재현하기 어렵습니다. "장비 없이 계단을 오르거나 가파른 언덕을 올라가는 것이 가능하지만 부상 위험이 높기 때문에 권장하지 않습니다."라고 그는 말합니다.

여기서 결론은 무엇입니까? "시간이 부족하여 운동을 하지 않는 사람들도 강렬한 스프린트가 포함된 짧은 훈련 세션을 수행함으로써 운동의 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다." (참고: Workout Excuse Tone It Up Girls Want You to Stop Creation) 그리고 연구에 사용된 자전거는 최근에 상용화되어 완전히 새로운 가능성의 영역을 열었습니다. "우리는 현재 직장 기반 운동 루틴으로서 이러한 유형의 운동을 조사하기 위해 연구 자금을 신청하고 있습니다."라고 Vollaard는 말합니다. "이러한 자전거를 직장에서 사용할 수 있게 함으로써 많은 사람들이 충분한 운동을 하지 못하게 하는 많은 장벽을 잠재적으로 제거할 수 있습니다."

현재로서는 이 연구를 통해 견고한 운동을 기록하는 데 많은 시간이 필요하지 않다는 사실을 알 수 있습니다. 결국, 어떤 운동이든 운동을 하지 않는 것보다 낫다는 충분한 증거가 있으므로 시간이 촉박하다면 짧은 운동이라도 효과가 있을 것입니다.

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