관절염 통증 완화를위한 7 가지 손 운동

콘텐츠

• 고통스러운 손
• 손 관절염 치료
• 연습 # 1 : 주먹 만들기
• 연습 # 2 : 손가락 굽힘
• 연습 # 3 : 엄지 벤드
• 실습 # 4 : 'O'만들기
• 연습 # 5 : 테이블 굽힘
• 연습 # 6 : 핑거 리프트
• 연습 # 7 : 손목 스트레칭
• 손에 관절염에 대한 전망

고통스러운 손

관절염은 관절의 연골에서 마모되어 뼈 사이의 완충재입니다.

이것은 활액 내막의 염증과 자극을 유발하여 관절을 보호하고 윤활하는 활액을 생성합니다.

관절염이 손 관절에 영향을 주면 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다. 반복적 인 작업에 손을 많이 사용할 때마다 통증이 악화 될 수 있습니다.

예를 들어, 컴퓨터 키보드로 입력하거나 주방에서 식기를 쥐는 것은 불편 함을 유발할 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 손에 힘을 잃을 수 있습니다.

손이 약하면 항아리를 여는 것과 같이 가장 간단한 일상 업무조차하기가 어려울 수 있습니다.

손 관절염 치료

손 관절염 치료를위한 약용 옵션이 있습니다.

구강 통증 완화 약물을 복용 할 수 있습니다. 관절에 스테로이드 주사를해서 손을 부목으로지지 할 수도 있습니다.

부목을 온라인으로 찾으십시오.

이 옵션이 효과가 없으면 손상된 관절을 고치기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.

관절염의 통증과 장애를 줄이기 위해 사용할 수있는 가정 요법도 많이 있습니다.

관절을 유연하게 유지하고 운동 범위를 개선하며 관절염 통증을 완화하는 쉽고 비 침습적 인 방법 중 하나는 손 운동을하는 것입니다.

손 운동은 손 관절을지지하는 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 이렇게하면 불편 함이 덜한 손 움직임을 수행 할 수 있습니다.

움직임은 또한 인대와 힘줄을 유연하게 유지하는 데 도움이되며, 동작 범위와 손 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

마지막으로 운동은 활액 생성을 증가시켜 관절 기능을 향상시킬 수 있습니다.

연습 # 1 : 주먹 만들기

손이 뻣뻣 할 때 언제 어디서나이 쉬운 운동을 할 수 있습니다.

1. 모든 손가락을 똑바로 왼손을 잡고 시작하십시오.
2. 그런 다음 손을 천천히 주먹으로 구부려 엄지 손가락을 손 바깥쪽에 놓습니다. 부드럽게 손을 쥐지 마십시오.
3. 손가락이 다시 펴질 때까지 손을 다시여십시오.

왼손으로 운동을 10 번하십시오. 그런 다음 오른손으로 전체 시퀀스를 반복하십시오.

연습 # 2 : 손가락 굽힘

1. 왼손을 똑바로 들고 마지막 연습과 같은 위치에서 시작하십시오.
2. 엄지 손가락을 손바닥쪽으로 구부립니다. 몇 초 동안 기다리십시오.
3. 엄지 손가락을 똑바로 세우십시오.
4. 그런 다음 집게 손가락을 손바닥쪽으로 구부립니다. 몇 초 동안 기다리십시오. 그런 다음 똑바로 세우십시오.

왼손의 각 손가락으로 반복하십시오. 그런 다음 오른쪽에서 전체 시퀀스를 반복하십시오.

연습 # 3 : 엄지 벤드

1. 먼저 모든 손가락을 똑바로 왼손을 잡으십시오.
2. 손바닥을 향해 엄지 손가락을 안쪽으로 구부립니다.
3. 엄지 손가락으로 새끼 손가락 손가락의 바닥을 늘입니다. 새끼 손가락에 닿지 않아도 걱정하지 마십시오. 엄지 손가락을 최대한 늘리십시오.
4. 1 ~ 2 초 정도 자세를 유지 한 다음 엄지 손가락을 시작 위치로 되돌립니다.

10 번 반복하십시오. 그런 다음 오른손으로 운동하십시오.

실습 # 4 : 'O'만들기

왼손을 펴고 손가락을 똑바로 펴십시오.

1. 모든 손가락이 닿을 때까지 안쪽으로 구부립니다. 손가락은“O”모양을 형성해야합니다.
2. 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 손가락을 다시 펴십시오.

이 운동을 하루에 몇 번씩 반복하십시오. 손이 아프거나 뻣뻣 할 때마다 스트레칭을 할 수 있습니다.

연습 # 5 : 테이블 굽힘

1. 엄지 손가락이 위를 향하도록 왼손의 핑키 쪽 가장자리를 테이블에 놓습니다.
2. 엄지 손가락을 같은 위치에 잡고 손이 "L"모양이 될 때까지 다른 네 손가락을 안쪽으로 구부립니다.
3. 몇 초 동안 누른 다음 손가락을 펴서 시작 위치로 다시 이동하십시오.

10 번 반복 한 다음 오른쪽에서 같은 순서로 수행하십시오.

연습 # 6 : 핑거 리프트

왼손을 평평한 곳에 놓고 손바닥을 내립니다.

1. 엄지 손가락으로 시작하여 한 번에 하나씩 각 손가락을 천천히 들어 올립니다.
2. 각 손가락을 1 초 또는 2 초 동안 누른 다음 내립니다.
3. 왼손의 모든 손가락으로 동일한 운동을하십시오.

왼손으로 작업을 마친 후 오른손으로 전체 시퀀스를 반복하십시오.

연습 # 7 : 손목 스트레칭

관절염으로 인해 아프고 뻣뻣해질 수있는 손목을 잊지 마십시오.

1. 손목을 운동하려면 손바닥이 아래를 향하도록 오른쪽 팔을 hold니다.
2. 왼손으로 손목과 팔이 펴질 때까지 오른손을 가볍게 누르십시오.
3. 몇 초 동안 자세를 유지하십시오.

10 번 반복하십시오. 그런 다음 왼손으로 전체 순서를 수행하십시오.

손에 관절염에 대한 전망

최상의 결과를 얻으려면 이러한 운동을 일상 생활의 일부로 만드십시오.

이러한 운동이 어려워지면 의사와 상담하십시오. 의사는보다 구체적인 운동이나 통증 치료에 도움이되는 다른 치료법을 추천 할 수 있습니다.