Ashley Graham은 운동할 때 "못생긴 엉덩이"를 갖기를 원합니다.

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Ashley Graham은 체육관의 야수입니다. 그녀의 트레이너인 Kira Stokes의 인스타그램을 스크롤하면 모델이 썰매를 밀고, 메디신 볼을 던지고, 샌드백으로 죽은 벌레를 하는 것을 볼 수 있습니다(스포츠 브래지어가 협조를 거부하는 경우에도). 자세히 보면 그들 모두의 공통점이 하나 있음을 알 수 있습니다. Graham은 그녀의 엉덩이가 가능한 한 "못생긴" 것처럼 보이도록 하고 있습니다.

네, 제대로 읽으셨습니다. 그녀의 형태가 무엇보다 완벽하다는 것을 보장하기 위해 모든 것은 스톡스(Stokes)와 그레이엄(Graham)이 '추한 엉덩이(Ugly Butt)'라고 만든 것으로부터 시작됩니다.

듀오는 지난 2월 처음 함께한 세션에서 만난 날 영리한 단서를 제시했습니다. 스톡스는 그레이엄에게 플랭크, 팔굽혀펴기, 스쿼트를 시연해 보라고 요청했습니다. 간단하게 들리죠? Stokes(Candace Cameron Bure와 Shay Mitchell도 훈련함)는 이것이 고객의 심신 연결을 측정하는 그녀의 방법이며 적절한 형태를 잡을 수 있다면 말합니다. "Ashley가 플랭크를 했을 때, 정말 오랫동안 운동을 해왔음에도 불구하고 그녀가 진정으로 자신의 코어를 참여시키는 방법을 배운 적이 없다는 것이 분명했습니다."라고 Stokes는 말합니다.

ICYMI, Graham은 평생 운동선수로 농구, 배구, 축구를 했으며 Instagram에서 볼 수 있듯이 공중 요가, 롤러블레이드, 복싱을 하고 있습니다. 그녀는 눈과 손의 협응력과 민첩성이 매우 뛰어나지만 스톡스를 만나기 전에는 핵심 활성화를 마스터하지 못했습니다. (심각한 핵심 챌린지에 대해서는 Stokes가 만든 30일 플랭크 챌린지를 확인하세요.)

Stokes에 따르면 그것은 수많은 사람들(심지어 운동을 하는 전사들)이 고군분투하는 것입니다. 모든 것은 핵심이 아니라는 것을 이해하는 데서 시작됩니다. 단지 당신의 복근. "코어 근육에는 둔부(엉덩이)부터 광배근의 삽입까지 몸의 앞뒤에 있는 모든 근육이 포함됩니다. 본질적으로 머리와 팔다리를 제외한 모든 것입니다."라고 A-list 트레이너가 설명합니다. 이것은 Ugly Butt가 들어오는 곳입니다. (관련: Ashley Graham이 더 강한 전리품을 만들기 위해 사용하는 7가지 엉덩이 운동)

Graham이 그녀의 플랭크를 시연했을 때 그녀는 자연스럽게 그녀에게 모델이 된 부티 팝을 했습니다. 또는 Graham과 그녀의 트레이너는 이를 'Hot Butt'라고 애정 어린 애정으로 불렀습니다. “하루에 8시간씩 모델 생활을 하는 사람에게 엉덩이를 집어넣고 그려달라고 하면 '뭐? 모든 사진에 내밀어야 하는데 이제 반대로 해야 하는 건가요?' 그러나 골반을 약간 당기고 둔부를 사용하는 대신('추한 엉덩이' 자세) 골반이 앞쪽으로 기울어지도록 허용하면('추한 엉덩이' 자세), 미래에 진짜 고통을 겪을 준비를 하는 것입니다.

그 첫 번째 세션 Stokes는 Graham에게 골반을 약간 안쪽으로 집어넣고 둔근을 쥐어짜 코어를 활성화하는 방법을 가르쳤습니다. Graham은 트레이너를 바라보며 “맙소사! 처음으로 제 핵심을 느꼈던 것 같아요.”

그렇다면 스톡스가 핵심 활성화보다 더 중요한 것은 없다고 말하는 이유는 무엇입니까? (그녀는 Stoked AthletiCORE라고 하는 전체 수업과 그녀의 앱에 코어 중심 운동을 제공한다고 믿습니다.) "사려 깊고 지구력 기반 강화"를 통해 코어를 조절하도록 설계되었습니다.) 몸"이라고 말한다. "너무 많은 동작이 안전하고 효과적으로 수행되기 위해서는 강력한 코어 연결/활성화가 필요합니다."

그러나 스톡스 박사는 복부뿐만 아니라 코어를 결합하는 다양한 방법이 있다고 덧붙입니다. "브리징, 버드독 크런치, 네 발로 서 있고 맥박이 뛰는 지구력 둔근 운동은 모두 핵심 운동에 좋습니다."라고 그녀는 말합니다. 이 모든 것이 당신을 확신시키지 못한다면 Ugly Butt가 신체의 대칭을 만들고 부상을 예방하는 데 도움이 될 것이라는 점을 알아두십시오. 두 가지 큰 특혜를 놓치고 싶지 않습니다.

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