와, 최근 운동 중에 Ashley Graham이 사용한 이 멋진 기계를 봐야 합니다.

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Ashley Graham은 자신의 훈련에 대한 나쁜 비디오를 공유하는 것으로 유명합니다. ~ 아니다진정해. 적절한 사례: 이번에는 그녀가 유산소 운동을 위해 본질적으로 메디신 볼 자살을 하거나 운동이 끝날 때 이 잔인한 미니 밴드 엉덩이 피니셔를 했습니다. (둘 다 보기만 해도 아팠지만 Ashley Graham이 미친 듯이 건강하다는 증거가 더 있습니다.)

최근에는 스포츠 일러스트레이티드 수영복 모델은 그녀의 인스타그램 스토리 비디오를 편심 기능 훈련 기계라고 하는 것을 사용하여 공유했고 그것은 우리를 흔들었습니다.

혼란스러운? 당신만이 아닙니다. 이것은 당신이 어떤 체육관에서나 볼 수 있는 장비가 아닙니다. 기본적으로 베이스에 서서 스쿼트 자세를 취한 다음 베이스가 원을 그리며 앞으로, 위, 뒤로, 아래로 움직이기 시작하는 동안 그 위치를 유지하려고 시도합니다(파도 위의 서핑 보드와 같은).

모든 것과 마찬가지로 Graham은 그 움직임을 공원에서 산책하는 것처럼 보이게 만들지만 실제로는 거리가 멉니다. "지옥처럼 어렵습니다."라고 공인 트레이너이자 운동 생리학자인 MS, C.S.C.S.인 Pamela Geisel은 말합니다. "이 기계는 우리가 자주 하지 않는 편심적으로 힘을 키우는 데 탁월합니다."

헬스장을 자주 다니다보면 '편심운동'이라는 말을 많이 들어봤을 것이다. 이상하게 들릴지 모르지만 간단한 개념입니다. 이 운동은 수축할 때와 달리 근육이 늘어나면서 작동하는 데 중점을 둡니다. 모든 운동에는 괴상한 부분이 있습니다. 예를 들어, 이두박근 컬에서 덤벨을 다시 반복 횟수의 바닥으로 낮추고 내려가면서 덤벨의 무게에 저항할 때 발생합니다.

그것이 얼마나 유익합니까? "편심 운동은 체중 감소를 제어하는 ​​데 도움이 됩니다."라고 Geisel은 말합니다. "테니스 경기에서 방향을 바꾸거나 계단을 내려가는 것을 생각해 보십시오.그 움직임을 제어할 힘이 부족하면 위와 아래의 관절이 타격을 받습니다." (보너스: 편심 움직임은 또한 당신을 정말로 아프게 할 가능성이 더 큽니다.)

이 기계는 전신에 작용하지만 특히 복근에도 좋습니다. "그녀는 모든 핵심 안정 장치와 균형을 작동하고 있습니다."라고 Geisel은 말합니다. "내 생각에 그녀는 일하는 근육이 지속적으로 긴장 상태에 있기 때문에 짧은 시간 동안 이 작업을 수행합니다." (관련: 나는 Ashley Graham처럼 운동했고 여기에 일어난 일이 있습니다)

운동 루틴에 약간의 괴상한 움직임을 적용하고 싶지만 이 멋진 장비에 접근할 수 없다면 이 필수 주간 체육관 운동 계획에서 힌트를 얻으십시오. 근력 운동을 쉽게 할 수 있는 좋은 방법일 뿐만 아니라 새로운 방식으로 근육에 도전할 수 있는 몇 가지 기이한 운동을 제공합니다.

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