연예인 트레이너에게 물어보세요: 머핀 탑을 잃는 방법

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NS: 뱃살을 태우고 머핀 탑을 없애는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

NS: 이전 칼럼에서 많은 사람들이 "머핀 탑"이라고 부르는 것의 근본적인 원인에 대해 논의했습니다. 이제 나는 당신이 그들을 이기기 위해 무엇을 할 수 있는지에 집중할 것입니다. 다음은 완고한 뱃살의 뿌리에 있는 두 가지 호르몬을 다루는 방법에 대한 최고의 팁입니다.

코티솔 수치를 조절하는 방법

1. 규칙적으로 먹는다. 식사를 거르면 코티솔(스트레스 호르몬) 수치가 높아집니다. 시스템에 더 많은 스트레스를 주지 않으려면 3~4시간마다 무언가를 먹도록 하십시오. 사실, 이것은 스트레스 호르몬을 관리하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 나중에 과식을 피하는 데 도움이 되기 때문에 최고의 다이어트 팁일 수 있습니다.

2. 충분한 수면을 취하십시오. 당신이 지쳤을 때 과자가 당신의 이름을 부르는 것처럼 보인다는 것을 눈치채셨을 것입니다(나는 힘든 밤을 보냈으므로이 쿠키를받을 자격이 있습니다). 수면 부족은 코르티솔 수치를 높이고, 코르티솔 수치가 높으면 지방이 많고 단 음식에 대한 갈망이 높아져 일정을 유지하려는 의지의 싸움이 됩니다.

3. 더 이상 운동하지 말고 더 열심히 운동하십시오. 조깅과 같은 중간 강도의 장시간 운동을 너무 많이 피하십시오. 대신 웨이트 트레이닝 및 스프린트 인터벌과 같은 고강도 운동의 짧은 버스트에 집중하십시오. 격렬한 운동이 신체에 스트레스를 주는 것은 사실이지만 이러한 유형의 훈련은 궁극적으로 성장 호르몬과 테스토스테론이라는 희박한 호르몬을 증가시켜 코티솔의 효과를 무효화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 기억하십시오: 격렬한 운동 직후 이러한 호르몬 수치를 다시 낮추는 것이 매우 중요합니다. 여기서 영양이 작용합니다. 운동 후 회복 음료나 간식을 준비하도록 미리 계획하십시오(저는 25-30g의 유청 단백질, 1/2컵의 베리, 1티스푼의 꿀, 물 및 얼음과 함께 쉐이크를 마시는 것을 좋아합니다).

인슐린 관리 방법

1. 매혹적인 헤드라인에 속지 마십시오. "Flat Belly Foods"는 주의를 끌기에 좋은 방법이지만 약간 오해의 소지가 있습니다. 특정 슈퍼푸드를 더 많이 먹는다고 해서 머핀 윗부분이 없어지지 않고 단순히 머핀을 건너뛰는 것이 아닙니다. 최대 지방 손실을 위해 시리얼, 쌀, 빵과 같은 녹말 탄수화물 섭취를 식사당 약 1/3 또는 1/2 컵으로 제한하십시오. 이상적인 체지방 수준에 도달하면 식단에 더 많은 탄수화물을 추가하는 실험을 자유롭게 하는 "유지 단계"에 들어갈 수 있습니다. 그러나 체지방을 줄이려고 노력하는 동안 탄수화물 섭취를 낮게 유지하는 것이 중요합니다. 참고: 나는 말하지 않았다 아니요 탄수화물, 내가 말했다 낮은 탄수화물.

2. 저장이 아닌 지방 연소를 촉진하는 아침 식사를 하십시오. 케이지 프리, 오메가 3가 풍부한 계란, 야채, 아보카도와 같은 건강에 좋은 지방으로 만든 오믈렛과 같은 저인슐린 식사를 시도해 보십시오.

3. 섬유질과 고품질의 저지방 단백질을 섭취하십시오. 이것들은 진정한 "납작한 배꼽 음식"에 가장 가까운 두 가지입니다. 그리고 저는 곡물이 아닌 식물성 섬유에 대해 이야기하고 있습니다. 섬유질 채소는 더 적은 칼로리로 포만감을 줄 뿐만 아니라 더 많은 섬유질은 식사가 혈류에 너무 빨리 들어가 인슐린 반응(소화)을 늦추는 것을 방지합니다. 이렇게 소화가 느려지면 혈당이 급격히 떨어지는 것을 방지할 수 있습니다. 이는 다시 코티솔과 탄수화물에 대한 갈망을 유발합니다.

개인 트레이너이자 근력 코치인 Joe Dowdell은 세계에서 가장 인기 있는 피트니스 전문가 중 한 명입니다. 그의 동기 부여 교육 스타일과 독특한 전문 지식은 텔레비전과 영화의 스타, 음악가, 프로 운동 선수, CEO 및 전 세계 최고의 패션 모델을 포함하는 고객을 변화시키는 데 도움이 되었습니다. 자세한 내용은 JoeDowdell.com을 확인하십시오.

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