다이어트 의사에게 물어보세요: 휴가 후 체중 감소

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NS: 휴가를 갔다가 살이 쪘다면 어떻게 하면 원래대로 돌아갈 수 있습니까?

NS: 체중 증가를 시작하기 전에 원하는 모든 멕시코 음식과 마가리타를 먹으며 보낼 수 있는 "휴가일"의 마법 같은 숫자는 아니지만, 좋은 소식은 신체에 도움이 될 수 있는 휴가 후 다이어트를 위한 특정 전술이 있다는 것입니다. 마차에서 며칠 후 "회복".

먼저, 며칠 동안 건강에 해로운 음식을 섭취한 후 체중이 얼마나 증가할지 결정하려면 체중을 줄이려는 경우와 동일한 계산을 사용하십시오. 하루에 1,000칼로리를 추가하면 일주일에 약 2파운드가 증가하고 하루에 500칼로리가 추가되면 일주일에 1파운드의 체중이 증가합니다.

둘째, 이전에 어떻게 먹었는지 고려하십시오. 만성적으로 과소 섭취하고 칼로리를 과도하게 제한한 경우 일주일에 1~2파운드 이상 증가할 가능성이 큽니다. 우리는 만성적인 과식은 우리의 신진대사에 미치는 끔찍한 영향을 과소평가하며, 칼로리 증가에 따른 불균형적인 체중 증가도 그 중 하나입니다.

그러나 더 많은 음식을 먹으면 흥미로운 장점도 있습니다. 연구에 따르면 며칠 동안 과식을 하면 신체가 소모되는 칼로리의 양을 증가시켜 반응합니다. 맞습니다. 과식(과식의 학명)은 일시적으로 신진대사율을 4%에서 12%까지 증가시킵니다. 그러나 이러한 소모된 칼로리의 증가가 소비된 칼로리의 증가를 완전히 상쇄하지 못하므로 여전히 체중이 증가한다는 점에 유의해야 합니다.

다행스럽게도 휴가 중에 맛있는 음식을 과식했다면(대단합니다!), 쉽게 회복할 수 있습니다. 평소의 깨끗한 식습관과 활동적인 생활 방식으로 돌아가기만 하면 휴가 중에 살이 쪘습니다. 당신이 하지 말아야 할 것은 적극적으로 다이어트를 시작하고 칼로리를 제한하는 것입니다. 이것은 "폭식 및 제한 패턴"을 촉진할 수 있으며, 이는 단기적으로는 신진대사에 부정적인 영향을 미칠 수도 있고 그렇지 않을 수도 있지만 장기적으로는 음식과의 건강에 해로운 관계의 토대가 됩니다.

여분의 휴가 파운드를 줄이기 위해보다 적극적인 접근 방식을 취하고 싶다면 칼로리/탄수화물 사이클링을 시도하십시오. 이 접근 방식은 2013년에 발표된 연구에서 나타났습니다. 영국 영양 저널 칼로리를 제한하는 것보다 거의 두 배나 효과적입니다. 연구원들이 사용한 계획은 다음과 같습니다.

● 주 5일: 약간 제한적인 지중해식 식단을 따르십시오(1일 1500칼로리, 탄수화물/단백질/지방 칼로리 비율 40/30/30%).

● 주 2회: 탄수화물 및 칼로리 제한 식단을 따르십시오(650칼로리/일, 50그램/일 탄수화물 미만).

저칼로리 요일을 언제 따를지 요일을 선택할 수 있지만 비연속 및 비 훈련 요일을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 식사 스타일은 12주 동안 지방 손실이 크게 개선되었을 뿐만 아니라(지방 9파운드 대 5파운드) 대사 건강도 크게 개선했습니다. 이 다이어트 접근법은 더 높은 칼로리의 날이 하루에 1,900칼로리로 설정되어 있는 경우에도 장기간(6개월) 체중 감량의 효과적인 수단인 것으로 나타났습니다.

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