다이어트 의사에게 물어보세요: 물을 너무 많이 마십니까?

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NS: 최근에 생수를 마셨고, 직장에서 혼자 3리터를 마시는 것을 알았습니다. 이게 나쁜거야? 물을 얼마나 마셔야 하나요?

NS: 하루 종일 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다. 술을 많이 마신다고 생각할 수 있지만 건강에 해로운 수준에는 전혀 가깝지 않습니다.

물 소비에 대한 RDA(권장 일일 권장량)는 없지만 의학 연구소가 RDA를 결정할 데이터가 충분하지 않으면 적절한 섭취 수준 또는 AI라고 하는 수준을 설정합니다. 여성용 물의 경우 AI는 2.2리터 또는 약 74온스로 8온스 잔 8개보다 많은 양입니다.

AI와 8x8 권장 사항은 모두 훌륭하지만 둘 다 매우 견고한 과학에 기반을 두고 있지 않습니다. 실제로 수분 섭취에 대한 AI는 미국의 중간 수분 섭취량을 기반으로 하며 이 수준에서 "탈수, 주로 급성 탈수의 해로운 영향을 방지"하도록 설정되었습니다.

수분을 공급하기 위해 매일 마셔야 하는 물의 양은 생리와 활동의 차이, 거주 지역 및 온도에 따라 매우 개별적입니다. 이 세 가지 지침을 사용하여 일상적인 필요 사항을 파악하십시오.

1. 갈증을 피하라

갈증은 신체에서 오는 훌륭한 생체 피드백입니다. 무시하지 마십시오. 나는 항상 고객에게 목이 마르면 이미 늦었다고 말합니다. 60년대로 거슬러 올라가는 연구에 따르면 사람들은 수분을 보충하는 데 필요한 수분의 양을 과소평가합니다. 따라서 30세라면 조금 더 마셔야 합니다.

2. 물 섭취량을 늘리고 물에서 "가득 차지" 마십시오.NS

너무 많이 먹지 않기 위해 식사 전에 H2O를 줄이는 오래된 트릭을 알고 있습니까? 작동하지 않습니다. 같은 맥락에서 육체적으로 배부른 느낌이 들 정도로 물을 너무 많이 마셔서는 안 됩니다. 이것은 과잉이며 완전한 느낌은 당신의 몸이 그렇게 말하고 있습니다. 물 독성은 단기간에 많은 양을 섭취할 때 발생합니다. 하루 종일 한 모금을 퍼뜨리는 한, 당신의 신장은 당신이 마시는 물을 처리하고 걸러낼 수 있어야 합니다.

3. 커피 하다 세다

인터넷 지식에도 불구하고 커피와 카페인은 이뇨제가 아닙니다. 벤트 블랙 커피가 있다면 중요하므로 방금 마신 자바의 "탈수 효과"를 보충하기 위해 더 많은 액체를 강제로 내리지 마십시오.

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