다이어트 의사에게 물어보세요: 크롬이 체중 감소를 촉진합니까?

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NS: 크롬 보충제를 복용하면 체중 감량에 도움이 되나요?

NS: 크롬은 저렴하고 각성제가 아니기 때문에 효과만 있다면 훌륭한 체지방 감소 촉진제가 될 것입니다.

이제 크롬 결핍이 있는 당뇨병 환자라면 포도당 내성이 약간 향상될 것입니다. 다른 모든 사람들에게 크롬 보충제는 쓸모가 없습니다(이미 수익성이 높은 보충제 회사에 기부하는 것을 즐기지 않는 한).

그러나 두 단계 뒤로 물러나겠습니다. 크롬이란 무엇이며 이 체지방 감소 촉진제에 대한 신화는 어떻게 시작되었을까요? 크롬은 신체에서 인슐린의 작용을 향상시키는 미량 무기질입니다. 인슐린은 본질적으로 지방 감소의 문지기이므로 더 적은 양의 인슐린을 더 효과적으로 만드는 모든 것이 지방 감소에 좋습니다.

1950년대 후반에 과학자들은 동물 연구에서 내당능을 향상시키는 능력 때문에 크롬을 "포도당 내성 인자"라고 불렀습니다(내 생각에는 이것이 지방 손실 보충제의 헤드라인이 될 수 있다고 생각합니다).

그럼에도 불구하고, 크롬이 더 많다고 해서 이미 인간에게 더 좋은 것은 아닙니다. 크롬 용량와이. 성인 여성의 크롬 적정 섭취량은 25마이크로그램으로 브로콜리 1/2컵을 섭취하면 이미 권장 섭취량의 절반에 도달한 것입니다. 매일 아침 종합비타민/미네랄 보충제를 섭취하면 일일 섭취량에 도달한 다음 일을 시작하기도 전에 어느 정도 도달하게 됩니다. 보시다시피 용량에 도달하는 데 많은 시간이 걸리지 않습니다.

크롬 보충제는 200~1,000마이크로그램의 크롬을 함유할 수 있지만, 일부 크롬 기반 체중 감량 연구에서 발췌한 바와 같이 이러한 로딩은 체중 감량에 전혀 도움이 되지 않는 것으로 보입니다.

• 2007년 연구에서는 여성의 지방 손실에 대한 크롬 200마이크로그램의 영향을 조사했으며 보충제가 "체중이나 구성 또는 철분 상태에 독립적으로 영향을 미치지는 않았습니다. 따라서 [크롬] 200마이크로그램의 보충이 체중 감소를 촉진하고 체성분 변경은 지원되지 않습니다."
• 크롬과 CLA(공액 리놀레산, 또 다른 체중 감량 보조제)를 결합한 2008년 연구에 따르면 이 두 가지 보조제를 3개월 동안 복용해도 "식이 요법 및 운동으로 인한 체중 및 체성분 변화"에 영향을 미치지 않았습니다.
• 24주 동안 지속된 2010년 연구는 다음과 같이 결론지었습니다. "1,000 마이크로그램의 크롬 피콜리네이트 단독 및 영양 교육과 함께 이 과체중 성인 인구의 체중 감소에 영향을 미치지 않았습니다."

Chromium은 TV 쇼와 인터넷 광고에서 말하는 살이 빠지는 기적이 아닙니다. 식단을 고수하고 운동 강도를 높이면 어떤 지방 감량 알약보다 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

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