전문가에게 물어보십시오 :식이 요법, 제 2 형 당뇨병 및 심장에 관한 7 가지 질문

콘텐츠

• 1. 어떤 음식이 제 2 형 당뇨병 친화적이고 심혈관 건강에 좋습니까?
• 2. 계속해야 할 음식이 있거나 피해야 할 음식이 있습니까?
• 3. 체중 감량이 어렵습니다. 어떻게해야합니까?
• 4. 탄수화물과 설탕을 적게 먹는 것이 왜 그렇게 중요한가?
• 5. 영양사와 만날 때 무엇을 기대할 수 있습니까?
• 6. 건강한 식단은 당뇨병뿐만 아니라 전반적인 건강에도 어떤 영향을 미칩니 까?
• 7. 영양 표시에서 찾아 볼 주요 성분 또는 문구는 무엇입니까?

1. 어떤 음식이 제 2 형 당뇨병 친화적이고 심혈관 건강에 좋습니까?

당뇨병과 심혈관 건강 모두에 건강에 좋은 식단에 대한 아이디어는 압도적 일 수 있습니다. 실제로 당뇨병이 조절되고 건강에 좋은 식단을 따르는 경우 심혈관 질환 (CVD) 위험이 이미 낮아지고 있습니다.

당뇨병에 대한 간단하고 균형 잡힌 판법 접근법을 권장합니다. 접시의 절반이 바삭하고 부드러운 제철의 비전 분 야채로 가득 찬 다채로운 식사를 만듭니다. 강력한 허브와 올리브 오일과 같은 건강한 지방 또는 내가 좋아하는 아보카도 오일과 함께 제공하십시오.

구운 연어와 같은 저지방 단백질과 질감이 많은 고 섬유질 복합 탄수화물로 접시의 다른 절반을 골고루 나눕니다. 좋아하는 과일을 섭취하고 저지방 유제품을 작은 반찬으로 보관하거나 두 가지를 결합하여 흥미로운 디저트를 만드십시오.

2. 계속해야 할 음식이 있거나 피해야 할 음식이 있습니까?

제 2 형 당뇨병이 있고 심장병의 위험이있는 경우, 다이어트를해야한다는 사고 방식을 피해야합니다. 이러한 유형의 사고에는 부정적인 의미가 있으며, 대부분의 식단은 결국 실패하거나 자연스럽게 끝납니다.

평생 지속되지 않는 다이어트는 피하십시오. 더 이상 가질 수없는 음식에 대해 생각하는 대신 안정적인 혈당, 의사의 좋은 심혈관 보고서, 삶의 새로운 활력으로 건강을 책임지는 최종 목표에 집중하십시오.

혈당 조절을 유지하고 당뇨병의 합병증을 피하기 위해 하루에 한 두 가지 영양 간식으로 균형 잡힌 식사를 세 번 섭취하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 흡연을 중지하고 규칙적으로 운동하는 등 생활 방식을 바꿔야합니다.

3. 체중 감량이 어렵습니다. 어떻게해야합니까?

사람마다 모양과 크기가 다르며, 한 사람이 달성 할 수있는 목표는 다른 사람에게는 맞지 않을 수 있습니다.

의사와 상담하고 체중 감량을 권장하는 경우 작게 시작하여 몸을 숙이십시오. 음식 일지를 지키는 것은 무엇을, 얼마나, 왜 먹고 있는지를 염두에 두는 좋은 방법입니다. 기술에 정통한 경우 다운로드 할 수있는 냉장고 나 앱에 보관할 수있는 훌륭한 인쇄 가능한 음식 기록이 있습니다.

일주일에 1-2 파운드의 체중 감량이 제대로 이루어지면 현실적입니다. 초기 체중을 5-10 % 줄이더라도 과체중이고 제 2 형 당뇨병을 가진 비만인 사람들의 경우 CVD 위험 요소가 크게 개선 될 수 있습니다.

체중 감량 목표에 실패한 경우 혼자서하지 마십시오. 의사와 영양사가 도와 드릴 것입니다. 생각할 음식 : 건강을 위해 사회의 "얇은"아이디어 일 필요는 없습니다.

4. 탄수화물과 설탕을 적게 먹는 것이 왜 그렇게 중요한가?

탄수화물은 적이 아니지만 영양가있는 식단의 건강하고 중요한 부분입니다. 그러나 2 형 당뇨병이 있고 많은 정제 된 곡물과 단 디저트 및 음료를 섭취하는 경우 탄수화물과의 관계를 바꾸는 것을 진지하게 고려해야합니다.

더 많은 섬유질과 다양한 비타민 및 기타 영양소를 함유 한 복합 탄수화물을 선택하십시오. 섬유질은 설탕이 혈류로 흡수되는 속도를 늦추기 때문에 당뇨병에 유리합니다. 이것은 궁극적으로 혈당 조절에 도움이됩니다.

동일한 탄수화물 섭취주기에서 벗어나십시오. 흰 쌀 대신 퀴 노아 위에 팥과 같은 다른 음식을 먹거나 닭고기, 채소 및 살사를 곁들인 구운 고구마를 맛보십시오.

5. 영양사와 만날 때 무엇을 기대할 수 있습니까?

무엇보다도 영양사는 당신을 도와주고 지원할 것입니다. 그들은 당신의 외모, 진단 또는 식습관을 판단하기 위해 존재하지 않습니다.

나는 보통 귀하의 병력을 철저히 검토하고 귀하의 요구와 변화에 대한 준비를 듣는 것으로 시작합니다. 혈당, 혈압 및 콜레스테롤 조절의 중요성에 대해 교육하기 위해 함께 노력하겠습니다. 우리는 각자 달성 할 수있는 목표를 설정하여 개별화 된 계획을 수립하기 위해 함께 노력할 것입니다.

좋아하는 음식과 식당을 통합하는 것이 장기적인 성공을 위해 중요하며, 당사의 계획에 따라 후속 약속을 잡을 것입니다. 대부분의 경우, 추가 교육을 위해 고객을 영양 수업에 추천합니다. 나의 궁극적 인 목표는 더 나은 음식을 선택하고 개인 건강 목표를 달성하도록 도와주는 것입니다.

6. 건강한 식단은 당뇨병뿐만 아니라 전반적인 건강에도 어떤 영향을 미칩니 까?

당뇨병은 심장병으로 사망 할 위험이 높아 지므로 혈당 관리가 중요합니다.관리되지 않는 당뇨병은 실명, 신경 병증, 신부전, 절단, 청각 장애, 피부 상태 및 수면 무호흡으로 이어질 수 있습니다. 처리하기 어려울 수 있지만 흥미로운 소식은 당뇨병을 관리 할 수 ​​있다는 것입니다.

건강한 생활 선택, 체중 감량 및 장기 혈당 조절을 통해 이러한 합병증을 예방할 수 있습니다. 등록 된 영양사로서 균형 플레이트 방법을 따르는 경우에도 당뇨병 및 기타 질병의 발병 위험을 줄일 수있는 간단한 방법이라는 것을 알고 있습니다.

과일, 채소, 곡물 및 저지방 유제품으로 가득한 건강한 식단을 통해 일부 암에 대한 위험을 낮추고 미래의 뼈 손실 위험을 줄일 수도 있습니다.

7. 영양 표시에서 찾아 볼 주요 성분 또는 문구는 무엇입니까?

식품 라벨을주의해서 읽으면 2 형 당뇨병으로 더 건강한 생활을하는데 도움이 될 수 있습니다.

재료 목록을 먼저 보는 것이 좋습니다. 통 곡물이 가장 위에있는 음식을 선택하십시오. 건강에 해로운 트랜스 지방 인 설탕과“수소화”라는 단어는 피하십시오.

그런 다음 영양 정보 목록을보십시오. 서빙 당 총 탄수화물 및 서빙 크기를 읽고 음식이 귀하에게 적합한 지 결정하십시오. 섬유질 함량을 평가하고 하루 약 30 그램을 목표로합니다.

칼로리, 지방 (특히 포화 지방 및 트랜스 지방), 콜레스테롤 및 나트륨을 하단에 보관하십시오. 사전 포장 된 많은 품목은 나트륨 함량이 높을 수 있으며 이는 심장 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

Katherine Marengo는 임상 등록 영양사입니다. 캐서린은 루이지애나 주립 대학교에서 학사 학위를 받았으며 배턴 루지의 남부 대학교에서 다이어트 인턴쉽을 마쳤습니다. 그녀는 미국 No. 2 Level 1 외상 센터의 뉴 올리언즈에서 공인 영양 지원 영양사 (CNSD)로 전문화했습니다. 그 이후로 그녀는 성공적인 개인 사업을 운영하면서 세 자녀를 키우고 있습니다. 그녀는 자녀의 학교에서 자원 봉사, 여행, 테니스, 요리, 가족 및 친구들과 좋은 시간을 즐깁니다.