모든 자전거에서 할 수 있는 20분 소울사이클 운동

콘텐츠

• Calvin Harris의 "This Is What You Came For"(ft. Rihanna)
• 갈란티스의 "No Money"
• Fifth Harmony의 "Work from Home"
• Ariana Grade의 "Into You"
• "감정을 멈출 수 없어!" 저스틴 팀버레이크
• Drake의 "Controlla"
• 검토 대상

어젯밤의 힘겨운 해피 아워 후, 마침내 눈을 떠보니 등록한 SoulCycle 수업이 시작된 지 3시간 후인 오전 10시입니다. 이런. B.E.C.와 함께 숙취로 인한 두통을 치료하려면 땀을 잘 흘리는 것이 필요합니다.

입력: 이 재택 SoulCycle 운동은 수석 SoulCycle 강사이자 공인 컨디셔닝 전문가인 Charlee Atkins가 개발했습니다. (관련: 이 SoulCycle 강사는 당신의 몸에 대한 비판을 중단하도록 영감을 줄 것입니다) 2010년대 후반의 가장 좋아하는 팝 히트곡으로 설정한 이 전신 SoulCycle 운동은 심장 박동 심장 박동과 다리, 둔부, 둔근을 단련하는 토닝 운동을 결합합니다. 코어, 팔, ​​어깨. 자전거 반바지로 갈아입고 라이딩을 준비하세요.

작동 방식: 아래에 노래를 쌓아서 나만의 재생 목록을 만들거나 Spotify에 대기하면 바로 사용할 수 있습니다. 20분 회전 운동을 위해 아래의 각 노래에서 수행할 작업에 대한 지침을 따르십시오. 당신은 항상 몇 가지를 더 추가하고 자유형을 추가하거나 전체 수업의 길이에 더 가깝게 만들기 위해 반복할 수 있습니다.

Calvin Harris의 "This Is What You Came For"(ft. Rihanna)

위치:착석

BPM:~128

근육을 워밍업하기 위해 적당한 수준으로 자전거 저항을 설정하고 앉은 자세에서 SoulCycle 운동을 시작하십시오. 계속해서 다리를 펴고 음악 비트에 맞춰 페달 스트로크 시간을 맞추십시오. (BTW, 너무 낮은 저항은 스핀 클래스에서 저지를 수 있는 실수 중 하나일 뿐입니다.)

보너스 이동: 비트를 사용하여 "리듬 프레스" 또는 삼두근 딥을 추가하여 팔에 힘을 주세요.

갈란티스의 "No Money"

위치: 나란히 앉음

BPM: ~128

EDM 잼이 시작되면 더 많은 저항을 추가하고(시작한 것의 약 두 배) 안장에서 일어나 "옆으로"를 수행하여 체중을 자전거를 가로질러 좌우로 이동합니다. 음악에 맞춰 행진할 수 있도록 비트에 맞춰 다리를 천천히 내립니다.

보너스 이동: 음악과 함께 "옆으로"와 "여행"을 중지합니다. 두 카운트를 뒤로 이동하고 엉덩이를 안장 뒤쪽으로 밀었다가 다시 돌아와서 두 카운트를 시작하고 반복합니다.

Fifth Harmony의 "Work from Home"

위치:힐 클라임과 함께 앉음

BPM: ~105

SoulCycle 운동의 "앉아있는 언덕 오르기" 부분을 위해 안장으로 돌아갑니다. 더 많은 저항을 추가하고(약 2배 정도) 템포를 더 느리게 하여 비트와 동기화하고 다리를 강화하십시오.

보너스 이동: 음악의 비트보다 더 빠르게 달리는 10초의 빠른 드라이브인 저항에 맞서 "밀기"를 하십시오.

Ariana Grade의 "Into You"

위치:착석

BPM: ~105

Ariana의 킬러 보컬이 스피커를 통해 터지면 저항을 줄여 원래 시작 지점에 가깝게 만들 수 있습니다. 다리는 빠르게 움직여야 하고 음악 비트에 맞춰야 합니다. 앉은 상태를 유지하면서 노래 전체에 걸쳐 3~5회 소량의 저항을 추가하면서 페이스를 유지합니다.

저항 추가를 위한 팁: 추가하는 저항의 양에 전념하고 현재의 저항에 익숙해지는 순간 그 순간을 사용하여 자신에게 도전하고 조금 더 추가하십시오. 스튜디오에서 SoulCycle 운동을 하고 있다면 강사는 열정적으로 "작동시켜!"라고 외쳤을 것입니다. (여기에 SoulCycle의 첫 번째 후퇴가 이 라이더를 어떻게 변화시켰는지 보여줍니다.)

"감정을 멈출 수 없어!" 저스틴 팀버레이크

위치: 앉아서 팔 운동

BPM: ~115

어떤 팬이라도 팔 운동 없이는 이것이 SoulCycle 운동이 아니라는 것을 알 것입니다. 저항을 높이면 다리가 노래에 맞춰 움직일 수 있을 만큼 빠르게 움직이지만, 다리에 힘을 주기 위해 코어를 단단히 유지해야 할 정도로 천천히 움직입니다.(다리가 과도하게 회전하는 것을 원하지 않으므로 저항이 충분하지 않은 것보다 더 많은 것이 더 안전합니다.) 비트에 따라 움직이면서 이 팔 운동으로 가동 범위의 맨 아래에서 시작하여 움직임을 통해 위로 이동하여 안무를 만듭니다. 팔 시리즈. 다음 동작으로 넘어가기 전에 각각 8회씩 수행합니다. 노래가 끝날 때까지 회로를 계속 반복하십시오.

• 이두박근
• 행
• 숄더 프레스
• 삼두근 프레스

Drake의 "Controlla"

위치:자전거에서 서서

이 SoulCycle 운동을 통해 힘을 얻었으니 이제 진정할 시간입니다. 신발의 클립을 풀고 자전거에서 부드럽게 뛰어내립니다. 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 및 어깨를 스트레칭하는 데 몇 분을 보내십시오. (허리 통증이 느껴진다면 스핀 후 스트레칭을 시도해 보세요.)

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