집에서 나만의 Barre Studio를 만드는 방법

콘텐츠

• 바레 란?
• 왜 좋은 운동입니까?
• 집에서 바레하기
• 바레 장비
• 요가 매트
• 휴대용 분동

피트니스 세계가 변화하고 있습니다. 점점 더 전문화 된 유형의 운동을 제공하는 수업이 전국에 나타납니다. 새롭고 흥미롭고 집중적 인 운동 방식으로 운동에 집중할 수 있습니다.

힘과 유연성을 향상 시키도록 설계된 발레에서 영감을 얻은 운동 인 Barre는 인기가 높아지고있는 클래스 중 하나입니다. 거의 모든 주요 도시가 바레 스튜디오 팝업을 보았습니다.

바레 란?

Barre는 발레에서 영감을 얻은 운동 스타일이지만 요가 및 필라테스와 유사합니다. 발레 바레를 사용하여 여러 가지 움직임을 수행하기 때문에 바레라고합니다. 세션 중에 강사는 자신의 체중과 가벼운 손 무게를 사용하여 힘과 지구력 운동을 통해 학생들을 안내합니다.

운동은 소규모 그룹 환경에서 이루어지고 영향을 많이받지 않기 때문에 많은 사람들에게 매력적입니다. Barre는 작고 표적화 된 움직임을 사용하여 근력, 근육 톤 및 유연성을 향상시킵니다. 이것은 달리기와 같은 웨이트 트레이닝이나 유산소 운동과 같은 다른 활동을 할 때보 다 부상을 줄입니다.

RDN이자 American Barre Technique를 통해 인증 된 바레 강사 인 Gisela Bouvier는“아이소 메트릭 움직임이라 불리는 매우 작은 움직임은 보통 1 인치 단위로 이루어지며 위쪽에서 아래쪽으로 이동합니다. "아이소 메트릭 움직임은 근육을보다 탄력있게 만들어서 근육의 힘을 유지하도록 도와줍니다."

왜 좋은 운동입니까?

건강한 생활 습관을 유지하기 위해, 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 일주일에 최소 2 시간 30 분의 중간 정도의 유산소 운동과 모든 주요 근육 그룹에서 일하는 주당 최소 2 일의 근육 강화 활동을 권장합니다.

Barre Training은 미국 운동위원회의 Barre 강사이자 교수진 인 Tricia Madden은 몸 전체에 작용하는 근육 지구력 운동이라고 말합니다. 따라서 일주일에 몇 번의 바레 세션은 근육 강화 운동으로 간주 될 수 있습니다.

이 기술은 또한 톤 근육 개발에 도움이됩니다.

뉴욕시의 ActiveCare Physical Therapy의 소유자 인 물리 치료사 Karena Wu는“길이가 길고 마른 근육을 만들기 위해 힘을주고 즉시 스트레칭하여 길고 마른 근육을 만들고 관절의 압박을 피하기 때문에 효과적입니다.

매든은 바레를 사용하여 딸을 데려온 후 몸매를 되찾아주고 시작한 지 약 한 달 후에 결과를 보았습니다. "일반적으로 새로운 참가자는 1-2 주 안에 결과를보기 시작합니다."라고 그녀는 말합니다. "근육 지구력은 대부분의 사람들에게 매우 독특하기 때문에 더 짧은 시간 내에 더 강하게 느끼는 경우가 많습니다."

그러나 Madden은 또한 다른 운동 기술을 규칙적인 일상 생활에 결합시키는 것의 중요성을 강조합니다. 한 가지 유형의 운동 만하면 몸이 잠시 후에 반응을 멈출 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 회전식 심장 강화, 웨이트 트레이닝 및 바레를 사용한 가벼운 스트레칭을 권장합니다.

집에서 바레하기

바레 수업에가는 것이 항상 모든 사람에게 실용적이지는 않습니다. 수업은 비싸거나 바쁜 일정에 맞추기가 어려울 수 있습니다. 정규 수업에 참여할 수 없다면 집에서 바레 스튜디오를 쉽게 만들 수 있습니다. 시작하는 방법에 대해 읽으십시오.

바레 장비

최고 토닝 타워

토닝 타워는 필라테스 또는 바레 운동에 이상적입니다. 프레임은 강철로 만들어졌으며 막대는 목재입니다. 조립 용으로 제공되며 접을 수 있으며 2 개의 DVD가 포함되어 있습니다.

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비벌리 힐스 피트니스

이 휴대용 디자인은 필라테스, 요가 및 바레 운동을 지원하며 무게는 최대 300 파운드입니다. 또한이 제품에는 Barre 용 DVD를 포함하여 5 개의 교육용 DVD가 제공됩니다.

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소프트 터치 발레 바레

Softtouch Ballet Barre의 휴대용 발레 바는 너비가 4.5 피트이며 31 인치에서 49 인치로 조정됩니다. 바 표면은 손쉬운 청소를 위해 청동 분말로 코팅되어 있습니다.

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높이 조절 발레 바레

이 5 피트 휴대용 발레 바레는 소규모 스튜디오 또는 가정용으로 설계되었습니다. 스프링 식 팝 핀을 사용하면 35-45 인치에서 쉽게 조정할 수 있습니다. 프레임은 강철로 만들어졌으며 막대는 견목입니다.

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유동성 피트니스 운동 바레

Fluidity Fitness 운동 바레는 Fluidity 설립자 Michelle Austin의 운동 비디오와 함께 사용하도록 설계되었지만 바레 루틴과 함께 사용할 수 있습니다. 바 자체는 최대 300 파운드를 지원할 수 있으며 4 인치까지 접을 수있어 휴대 성과 보관이 용이합니다.

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요가 매트

옥 하모니 프로페셔널

옥 요가 매트는 쿠션과 미끄러짐 방지를 위해 오픈 셀, 천연 고무로 만들어졌습니다. 이 제품은 미국에서 제조되며 합성 플라스틱이 포함되어 있지 않습니다.

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스포가 프리미엄

이 초박형 메모리 폼 요가 매트는 관절을 보호하면서도 우수한 그립감과 균형을 유지하도록 설계되었습니다. 매트는 자체 자체 트래핑 시스템과 함께 제공됩니다.

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콤보 요가 매트

콤보 매트는 땀을 흡수하도록 만들어졌습니다. 여러 가지 생생한 컬러 패턴으로 제공되며 천연 나무 고무와 마이크로 화이버 타월이 하나의 제품에 결합되어 있습니다. 매트는 친환경 소재로 만들어졌으며 세탁기로 빨 수 있습니다.

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오로라 시너지

또 다른 매트 / 타올 콤보,이 매트는 요가 연습 중에 많은 땀을 흘리는 사람을 위해 만들어졌습니다. 라텍스, 실리콘, 고무 또는 프탈레이트가 포함되어 있지 않으며 냄새가 나지 않으며 관리하기 쉽습니다.

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가이 암 프린트 프리미엄 가역 요가 매트

Gaiam Reversible Yoga 매트는 68 인치 길이, 24 인치 너비, 5mm 두께 매트의 각면에 화려한 패턴이 있습니다. 미끄럼 방지 처리 된 표면이 양면을 덮습니다. 매트는 또한 무료 요가 운동 다운로드와 함께 제공됩니다.

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휴대용 분동

스탠드가있는 AmazonBasics 20 파운드 덤벨 세트

이 AmazonBasics 세트에는 2 파운드, 3 파운드 및 5 파운드의 3 쌍의 덤벨이 포함되어 있습니다. 무게는 그립을 위해 네오프렌 코팅으로 덮여 있으며 세트는 조립하기 쉬운 스탠드와 함께 제공됩니다.

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네오프렌 바디 스컬 프팅 핸드 웨이트

방금 시작하여 아직 전체 세트를 과시하고 싶지 않다면이 2lbs 네오프렌 핸드 웨이트를 선택하는 것이 좋습니다. 주철은 두꺼운 네오프렌 코팅으로 싸서 쉽게 잡을 수 있으며 크기와 모양이 보관하기 쉽습니다.

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j / fit 아령 세트

이 중부 하 중량 세트는 쉽게 부서 지거나 벗겨지지 않도록 설계되었습니다. 3 파운드, 5 파운드 및 8 파운드 크기의 세 쌍은 네오프렌 코팅으로 이중 침지되며 보관 랙과 함께 제공됩니다.

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톤 피트니스 20 파운드 모래 시계 모양의 덤벨 세트

이 3 쌍의 덤벨은 더 나은 그립감을 위해 독특한 모래 시계 모양으로 설계되었으며 자체 보관 랙이 제공됩니다.

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금의 체육관 아령 무게 세트

Gold 's Gym 네오프렌 웨이트 세트에는 3 쌍의 덤벨이있는 평평한 보관 트레이가 포함되어 있습니다. 또한 무게 구매에는 운동 DVD와 운동 차트가 포함되어 있습니다.

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