노인을위한 신체 활동의 8 가지 이점

콘텐츠

• 노인을위한 신체 활동의 이점
• 노인의 신체 활동 시작 방법
• 고혈압 노인을위한 신체 활동
• 비만 노인을위한 신체 활동
• 노인을위한 태극권

노인의 신체 활동은 건강을 증진하고, 뼈를 강화하며, 면역 체계를 개선하고, 근육을 강화하고, 더 잘 걸을 수 있도록 돕고, 골다공증, 우울증 및 당뇨병과 같은 질병을 예방하는 데 매우 중요합니다.

운동은 심장 전문의와 노인과 의사의 석방 후 체육 전문가 또는 물리 치료사의지도하에 정기적으로 수행하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 노인이 최상의 운동을 수행하고 최대의 이점을 누릴 수 있기 때문입니다.

노인을위한 신체 활동의 이점

노인들이 최대한의 혜택을 누리려면 훈련 된 전문가의지도하에 정기적으로 운동을 수행하고 균형 잡힌 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 신체 활동의 주요 이점은 다음과 같습니다.

1. 고혈압, 뇌졸중, 정맥류, 비만, 당뇨병, 골다공증, 암, 불안, 우울증, 심장 및 폐 문제와 같은 질병을 예방하고 퇴치합니다.
2. 근력을 향상시키고 낙상 위험을 줄이며 팔, 다리 및 몸통의 움직임을 촉진합니다.
3. 웰빙의 느낌을 개선하고 통증을 줄이기 때문에 의약품 사용을 줄입니다.
4. 식욕을 증가시킵니다.
5. 면역 체계 강화에 유리합니다.
6. 일반적인 신체 상태를 개선합니다.
7. 그것은 다른 사람들과의 친밀감을 증가시키기 때문에 사회적 고립을 감소시킵니다.
8. 그것은 노인이 자신에 대해 가지고있는 이미지에 대한 자존감, 자신감 및 수용을 증가시켜보다 일반적인 웰빙을 가져옵니다.

근육과 관절 스트레칭은 집에서하는 일에도 매우 적합하며 혈액 순환, 이동성 및 신체적, 정서적 웰빙을 개선합니다. 아래 비디오에서 집에서 할 수있는 스트레칭의 몇 가지 예를 확인하십시오.

노인의 신체 활동 시작 방법

일반적으로 초기 단계에서는 걷기, 사교 댄스, 아쿠아 에어로빅과 같이 충격이 적은 활동을 권장하며 항상 근육 손상 및 관절 과부하의 위험을 피합니다. 모든 유형의 신체 활동을 시작하기 전에 노인은 신체 교육자 또는 물리 치료사의 안내를 받아 아래와 같이 개별화 된 운동 프로그램을 정의해야합니다.

• 워밍업 기간: 가벼운 산책, 계단 오르 내리기, 수영, 자전거 타기, 집안일, 정원 가꾸기, 춤과 같은 일상 활동을 통해 10 분;
• 호흡 운동: 프로그램 전체에서 한 운동과 다른 운동 사이에 수행되어야합니다.
• 뻗기: 팔, 다리 및 몸통의 움직임을 개선합니다.
• 균형과 조정을 향상시키는 운동: 손가락 끝과 발 뒤꿈치로 걷기, 앞뒤로 걷기, 바닥의 장애물 극복;
• 민첩성을 훈련하고 더 빠르게 걷기;
• 근력 향상을위한 운동: 덤벨 및 정강이 보호대 사용;
• 기분 전환: 다시 진정하고 휴식을 취합니다.

모든 신체 활동은 노인에게 적합해야하며 그룹 또는 쌍으로 수행되어야하며, 더 동기를 부여하여 활동을 포기하지 않도록해야한다는 점을 강조하는 것이 중요합니다. 집에서 연습 할 수있는 몇 가지 운동을 확인하십시오.

고혈압 노인을위한 신체 활동

고혈압 노인의 신체 활동은 혈액 순환을 개선하고 신체의 혈액량을 늘리며 전반적인 건강 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 이러한 경우 혈압 수치의 변화를 제어하기 위해 걷기 및 수중 에어로빅과 같은 활동이 항상 심장 전문의의지도하에 신체 활동 전문가와 함께 표시됩니다.

비만 노인을위한 신체 활동

과체중 인 노인의 경우 신체 활동은 체중과 지방량 감소, 근육 증가, 에너지 및 웰빙 느낌 개선 등 수많은 이점을 가지고 있습니다.

근육과 관절의 통증으로 어려움을 겪는 노인의 경우, 물속에서 걷기와 운동을 조기에 지시 할 수 있습니다. 제한이 거의없는 노인으로서 에어로빅, 웨이트 트레이닝, 사이클링 또는 러닝 머신에서 달리기와 같은 체육관에서의 활동을 권장 할 수 있습니다.

노인을위한 태극권

매우 빈번한 선택은 아니지만 태극권 수련은 노인들에게 많은 이점을 가져다줍니다.이 활동은 근육 시스템을 강화하고 신체 균형을 유지하며 뇌의인지 부분을 향상시키는 데 도움이되기 때문입니다. 수업.

또한 노인의 낙상 예방에 도움이되며 골절과 같은 합병증을 피하고 그룹으로 수업을 진행하는 방법은 외로움과 싸우는 데 도움이되며이 연령대에서 흔한 우울증을 예방하는 데 유용합니다. 태극권의 다른 건강상의 이점을 확인하십시오.

이 관행에는 금기 사항이 없습니다. 심장병이있는 사람 만이 수업을 시작하기 전에 의사와 상황을 고려해야합니다.