B 비타민은 임신 중에 얼마나 중요합니까?

콘텐츠

• 비타민 B-1 : 티아민
• 비타민 B-2 : 리보플라빈
• 비타민 B-3 : 나이아신
• 비타민 B-5 : 판토텐산
• 비타민 B-6 : 피리독신
• 비타민 B-7 : 비오틴
• 비타민 B-9 : 엽산
• 비타민 B-12 : 코발라민
• 테이크 아웃

임신 중 비타민 섭취

균형 잡힌 식단을 유지하는 것은 신체를 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 특히 임신 중일 때 그렇습니다. 8 가지 B 비타민 (B 복합체라고도 함)이 풍부한 식품은 건강한 임신을 지원하는 데 중요한 역할을합니다.

Mary L. Rosser, MD, PhD, 뉴욕 브롱크스에있는 Montefiore 의료 센터의 산부인과 및 여성 건강과의 주치의는 다음과 같이 설명합니다. 또한 음식을 에너지로 바꾸어 임신 중에 필요한 에너지를 제공합니다.” 이 자연 에너지 리프트는 첫 삼분 기와 삼 분기에 피곤함을 느낄 때 도움이 될 것입니다.

아래에 나열된 각 비타민 B는 귀하와 성장하는 아기를위한 혜택으로 가득 차 있습니다.

비타민 B-1 : 티아민

비타민 B-1 (티아민)은 아기의 두뇌 발달에 큰 역할을합니다. 임산부는 매일 약 1.4mg의 비타민 B-1이 필요합니다. 비타민 B-1의 천연 공급원은 다음과 같습니다.

• 통 곡물 파스타
• 누룩
• 돼지 고기
• 현미

비타민 B-2 : 리보플라빈

모든 비타민 B와 마찬가지로 B-2 (리보플라빈)는 수용성입니다. 이것은 당신의 몸이 그것을 저장하지 않는다는 것을 의미합니다. 식단이나 산전 비타민을 통해 대체해야합니다.

리보플라빈은 눈을 건강하게 유지하고 피부를 윤기 있고 상쾌하게 보입니다. 임산부는 매일 1.4mg의 리보플라빈을 섭취해야합니다. 임신하지 않은 여성은 매일 1.1mg이 필요합니다. 다음 식품에는 리보플라빈이 들어 있습니다.

• 치킨
• 터키
• 물고기
• 유제품
• 녹색 채소
• 달걀

비타민 B-3 : 나이아신

비타민 B-3 (니아신)은 소화와 영양소 대사를 개선하기 위해 노력합니다. 의사는 임산부가 매일 18mg을 섭취 할 것을 권장합니다. 통 곡물 빵과 신선한 참치 샐러드로 만든 맛있는 점심 샌드위치는 니아신의 훌륭한 공급원이 될 것입니다.

비타민 B-5 : 판토텐산

비타민 B-5 (판토텐산)는 호르몬 생성과 다리 경련 완화에 도움이됩니다. 임산부는 매일 약 6mg의 판토텐산이 필요합니다. 충분한 양의 B-5가 포함 된 아침 식사는 스크램블 에그 노른자 나 통 곡물 시리얼 한 그릇 일 수 있습니다.

브로콜리와 캐슈넛을 곁들인 현미 볶음으로 구성된 비타민 B 5가 풍부한 점심 식사를합니다. 땅콩 버터로 채워진 쿠키와 우유 한 잔의 오후 간식으로 일일 요구 사항을 완료 할 수 있습니다.

비타민 B-6 : 피리독신

비타민 B-6 (피리독신)은 성장하는 아기의 뇌와 신경계 발달에 중요한 역할을합니다. 또한 노르 에피네프린과 세로토닌 생산에 필수적입니다. 이것들은 두 가지 중요한 신경 전달 물질 (신호 메신저)입니다. 피리독신은 메스꺼움과 구토의 임신 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

매사추세츠 주 보스턴에있는 매사추세츠 종합 병원의 CNM 인 Amelia Grace Henning은“임신 초기의 메스꺼움 완화를 위해 종종 비타민 B-6를 권장합니다. "일반적으로 하루에 최대 3 회까지 25 ~ 50mg 사이입니다." 그러나 의사는 임산부가 일일 권장 복용량을 초과해서는 안된다고 조언합니다.

비타민 B-6의 일부 천연 공급원은 다음과 같습니다.

• 통 곡물 시리얼
• 바나나
• 견과류
• 콩

비타민 B-7 : 비오틴

미국 국립 과학원 의학 연구소의 미국 식품 영양위원회는 임신 중 비타민 B-7 (비오틴) 30mcg (모유 수유 여성의 경우 35mcg)를 매일 섭취 할 것을 권장합니다. 임신은 종종 비오틴 결핍을 유발할 수 있습니다. 따라서 충분히 섭취하고 있는지 확인하십시오. 비타민 B-7이 풍부한 식품에는 다음이 포함됩니다.

• 간
• 달걀 노른자
• 근대
• 우유
• 누룩

비타민 B-9 : 엽산

비타민 B-9 (엽산)은 임신 중에 섭취해야하는 가장 중요한 비타민 B 일 수 있습니다. March of Dimes는 가임기 여성이 임신 전후에 매일 400mcg의 비타민 B-9를 섭취 할 것을 권장합니다.

임신하면 엽산 필요량이 증가합니다. 비타민 B-9는 척추이 분증 및 기타 신경관 결손을 포함한 선천적 결손이 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 B는 적혈구 생성에도 필수적입니다.

최소 600mcg의 엽산과 함께 태아기 비타민을 매일 섭취하고 엽산이 풍부한 음식을 섭취하면 적절한 양을 얻을 수 있습니다. 엽산의 공급원은 다음과 같습니다.

• 오렌지
• 자몽
• 시금치와 같은 녹색 잎 채소
• 브로콜리
• 아스파라거스
• 견과류
• 콩과 식물
• 빵과 시리얼

비타민 B-12 : 코발라민

B-12 (코발라민)는 신경계 유지에 도움이됩니다. 비타민 B-12의 공급원은 다음과 같습니다.

• 우유
• 가금류
• 물고기

임신 중 권장되는 코발라민 양은 하루 약 2.6mcg입니다.

그러나 의사들은 또한 엽산 (산전 비타민에서 발견됨)과 함께 비타민 B-12 보충제가 척추이 분증과 같은 선천적 결함과 척추 및 중추 신경계에 영향을 미치는 결함을 예방하는 데 도움이 될 것이라고 믿습니다.

테이크 아웃

산전 비타민에 포함 된 것 이상으로 비타민 B 복합체를 일상적으로 보충하는 것은 일반적으로 권장되지 않습니다. "이 분야에 대한 일부 연구가있을 수 있지만, 현재까지의 데이터는 일상적인 보충의 변화를 지원하지 않습니다."

당신과 아기를 튼튼하고 건강하게 유지하기 위해 이러한 비타민 B가 조합 된 균형 잡힌 식단을 섭취하는 간단한 조치를 취하십시오.