바나나에 몇 칼로리와 탄수화물이 있습니까?

콘텐츠

• 다양한 크기의 바나나에 몇 칼로리가 있습니까?
• 바나나에 탄수화물이 몇 개인가요?
• 설 익은 (녹색) 바나나에는 저항성 전분이 함유되어 있습니다
• 바나나에는 많은 다른 유익한 영양소가 들어 있습니다
• 집에 메시지를

바나나는 세계에서 가장 인기있는 과일 중 하나입니다.

그들은 매우 건강하고 몇 가지 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.

사람들은 일반적으로 바나나가 영양가가 높다는 것을 알고 있지만 실제로 많은 칼로리와 탄수화물이 얼마나 많은지 궁금합니다.

이 기사는 이러한 질문에 대한 답변입니다.

다양한 크기의 바나나에 몇 칼로리가 있습니까?

중간 크기의 바나나에는 평균 105 칼로리가 포함되어 있습니다.

그러나 다른 크기의 바나나에는 다양한 양의 칼로리가 포함되어 있습니다.

다음은 표준 바나나 크기의 칼로리 함량입니다 (1).

• 매우 작은 (6 인치 미만, 81 그램) : 72 칼로리.
• 작은 (6–7 인치, 101 그램) : 90 칼로리.
• 매질 (7-8 인치, 118 그램) : 105 칼로리.
• 큰 (8–9 인치, 136 그램) : 121 칼로리.
• 특대 (9 인치 이상, 152 그램) : 135 칼로리.
• 슬라이스 (1 컵, 150 그램) : 134 칼로리.
• 으깬 것 (1 컵, 225 그램) : 200 칼로리.

바나나의 크기가 확실하지 않은 경우 평균 크기의 바나나에 약 100 칼로리가 포함되어 있다고 추정 할 수 있습니다.

바나나 칼로리의 93 %는 탄수화물에서, 4 %는 단백질에서, 3 %는 지방에서 나옵니다.

결론 : 바나나의 칼로리 함량은 72–135 칼로리입니다. 평균 크기의 바나나에는 약 100 칼로리가 있습니다.

바나나에 탄수화물이 몇 개인가요?

바나나는 거의 독점적으로 물과 탄수화물로 구성됩니다.

탄수화물 섭취량을 보는 사람들은 음식의 탄수화물 함량을 알고 싶어합니다.

표준 바나나 크기와 양의 탄수화물 함량은 다음과 같습니다 (1).

• 매우 작은 (6 인치 미만, 81 그램) : 19 그램
• 작은 (6–7 인치, 101 그램) : 23 그램.
• 매질 (7-8 인치, 118 그램) : 27 그램.
• 큰 (8–9 인치, 136 그램) : 31 그램.
• 특대 (9 인치 이상, 152 그램) : 35 그램
• 슬라이스 (1 컵, 150 그램) : 34 그램
• 으깬 것 (1 컵, 225 그램) : 51 그램

바나나는 또한 크기에 따라 2-4 그램의 섬유질을 함유하고 있습니다. "순"탄수화물 함량 (순 탄수화물 = 총 탄수화물-섬유)을 찾고 있다면 2-4 그램을 뺄 수 있습니다.

또한 바나나의 숙성은 탄수화물 함량에 영향을 줄 수 있습니다.

일반적으로 녹색 또는 미숙 바나나는 잘 익은 바나나보다 소화 가능한 탄수화물이 적습니다.

결론 : 평균 크기의 바나나에는 약 25 그램의 탄수화물이 포함되어 있으며 바나나가 미숙 한 경우에는 훨씬 적습니다.

설 익은 (녹색) 바나나에는 저항성 전분이 함유되어 있습니다

바나나의 주요 영양소는 탄수화물이지만 숙성 과정에서 탄수화물 성분이 급격히 변합니다.

설 익은 바나나는 많은 양의 전분을 함유하고 있으며, 그 전분 중 일부는 저항성 전분입니다 (2).

바나나의 전분은 숙성 과정에서 설탕으로 전환되기 때문에, 노란 바나나는 녹색보다 전분이 훨씬 적습니다. 사실, 완전히 익은 바나나의 저항성 전분 함량은 1 % 미만입니다 (2).

저항성 전분은 소화를 피하고 체내의 섬유질과 같은 기능을하는 소화 불가능한 탄수화물의 한 유형입니다.

소화되지 않은 결장에 도달하여 장내 세균을 먹입니다 (3, 4).

박테리아가 저항성 전분을 소화 시키면 소화 건강에 중요한 가스와 단쇄 지방산 (SCFA)을 형성합니다 (5, 6).

이 SCFA의 약 95 %는 결장의 세포에 의해 빠르게 흡수되어 몸에 의해 에너지로 사용됩니다 (5, 7, 8, 9, 10).

따라서 저항성 전분은 소화 과정에서 일반 탄수화물만큼 많은 칼로리를 생산하지는 않지만 나중에 칼로리를 제공하는 SCFA로 변환 될 수 있습니다.

따라서 녹색 바나나와 노랑 바나나는 결국 비슷한 양의 칼로리를 제공 할 수 있습니다.

결론 : 설 익은 바나나에는 많은 양의 저항성 전분이 함유되어 있습니다. 저항성 전분은 소화를 피하고 장내의 친절한 박테리아를 먹이로 삼아 단쇄 지방산을 생성합니다.

바나나에는 많은 다른 유익한 영양소가 들어 있습니다

바나나에는 많은 양의 비타민과 미네랄이 들어 있습니다.

하나의 중간 크기 바나나에는 다음이 포함됩니다.

• 섬유: 3.1 그램
• 비타민 B6 : RDI의 22 %
• 비타민 C: RDI의 17 %
• 망간: RDI의 16 %
• 칼륨: RDI의 12 %
• 마그네슘: RDI의 8 %
• 엽산 : RDI의 6 %
• 구리: RDI의 5 %
• 리보플라빈 (비타민 B2) : RDI의 5 %

바나나는 맛있고 영양가가 풍부합니다. 그들은 훌륭하고 건강하며 저칼로리 스낵을 만듭니다.

결론 : 바나나에는 충분한 양의 섬유질, 비타민 B6, 망간, 비타민 C, 구리 및 칼륨이 들어 있습니다.

집에 메시지를

바나나는 일반적으로 크기에 따라 72-135 칼로리와 19-35 그램의 탄수화물을 포함합니다.

평균 크기의 바나나에는 약 100 칼로리와 25 그램의 탄수화물이 들어 있습니다.