스탠드업 패들보딩 초보자 가이드

콘텐츠

• 검토 대상

Olivia Wilde가 할 때 그것은 지옥처럼 시크해 보이지만 스스로 스탠드업 패들 보딩을 하는 경우에는 탑승하는 것이 그리 빠르지 않을 수 있습니다. 흠잡을 데 없는 균형 감각을 가진 막대기처럼 마른 사람들만이 다룰 수 있는 것 같습니다.

사실이 아니다! 스탠드업 패들 보딩은 가장 접근하기 쉬운 여름 운동 중 하나이며(보드와 물만 있으면 됩니다!), 전신 조각을 도우면서 시간당 최대 500칼로리를 태울 수 있습니다. 아웃도어 재단(Outdoor Foundation)의 최신 데이터에 따르면 2012년 미국에는 150만 명의 스탠드업 패들러가 있었고 인스타그램에 따르면 이 스포츠는 점점 확장되고 있습니다.

"SUP는 모든 근육 그룹을 대상으로 하기 때문에 훌륭한 형태의 피트니스입니다."라고 SUPer, Roxy 운동선수이자 Paddle Into Fitness의 설립자인 Gillian Gibree는 말합니다. 균형을 잡기 위해 다리를 사용하고, 노를 저을 때 팔을 사용하고, 안정을 유지하기 위해 코어와 비스듬한 부분을 가동합니다. 또한, 불안정한 표면(바다와 같은)에 있을 때 대퇴사두근과 둔부에서 실제로 느껴집니다. 여름 해변에서 보낸 후 지금이 SUP 성공을 위한 이 팁으로 시간을 쏟을 때입니다!

육지에서 몸을 단련하다

SUPing은 전신 운동이지만 물에 들어가기 전에 코어와 등 근육을 강화하면 보드에서 더 안전하게 보드를 탈 수 있습니다. 코어가 강하면 균형을 쉽게 잡을 수 있기 때문입니다. 몸을 강화하는 데 좋은 자세에는 복근을 위한 플랭크 자세, 사선을 목표로 하는 사이드 플랭크, 어깨, 팔, 등 상부를 목표로 하는 돌고래 자세가 있습니다. Gibre는 트레일 러닝과 요가로 자신의 SUP를 칭찬합니다. (일반 플랭크가 지겹습니까? 킬러 비치 바디를 위한 31가지 코어 운동이 있습니다.)

스타일에 맞게

Itty-bitty 비키니는 Instagram 사진에서 멋지게 보일 수 있지만 초보자는 보드에서 더 많이 적용해야하므로 더 자유롭게 움직일 수 있고 넘어져도 미끄러질 염려가 없습니다! 피부를 보호하기 위해 천에 자외선 차단 기능이 있는 옷을 찾는 것도 좋은 생각입니다. 다재다능한 활동복을 사용하면 물에서 해변으로, 해변에서 마가리타로 빠르게 이동할 수 있습니다. Mott 50, Graced by Grit 및 Beach House Sport는 귀엽고 기능적인 수상 스포츠 의류 부문을 선도하는 3개의 새로운 브랜드입니다(위에서 가장 좋아하는 선택 참조). (자신의 체형에 가장 적합한 비키니 하의를 찾아보세요.)

적합한 보드 찾기

모든 보드가 평등하게 만들어지는 것은 아니므로 직접 구매하든 임대를 하든 자신의 신체와 경험 수준에 맞는 보드를 찾으십시오. ISLE Surf &의 공동 설립자인 Marc Miller는 "평수와 작은 파도를 위해 만들어진 9'-10' 사이의 140-150리터 부피는 대부분의 여성 라이더에게 훌륭한 스타터 보드입니다."라고 말했습니다. 저녁을 먹다. 당신이 주로 서핑을 하고 더 많은 도전을 원한다면 더 작고 폭이 좁은 보드는 덜 안정적이지만(그래서 더 열심히 일하게 될 것입니다), 거친 바다를 더 쉽게 탐색할 수 있습니다. 폼 코어가 있는 단단한 플라스틱 바닥이 있는 부드러운 보드, 팽창식 보드 및 단단한 에폭시 보드 중에서 선택할 수도 있습니다. 자신의 보드를 처음 구입하는 경우 베스트셀러 10' Isle All Around Blue Inflatable과 같은 풍선 보드는 예산 친화적이며 침낭 크기로 포장할 수 있다고 Miller는 말합니다. 그는 주말 근무자들에게 가벼운 플라스틱 또는 알루미늄 조절식 패들을 사용할 것을 권장합니다.

완벽한 기술을 연습하십시오

그 패들에 대해... 초보자들이 저지르는 가장 큰 실수는 패들을 뒤로 잡는 것입니다. Gibree는 말합니다. 마스터하기: 한 손은 t-top 위에 놓고 다른 손은 거의 절반 아래에 놓습니다. 손이 너무 가깝지 않고 블레이드 각도가 앞쪽인지 확인하십시오. 보드에서 올바른 자세를 취하는 것도 똑바로 유지하는 데 중요합니다. 보드의 중앙에 서서 발은 평행하고 엉덩이 너비만큼 떨어져 있습니다. Gibree는 "패들링을 할 때 팔이 패들의 연장선이어야 함을 기억하십시오. 즉, 코어가 팔뚝이 아니라 앞으로 나아가는 작업을 수행해야 함을 의미합니다."라고 말합니다. (튼튼한 삼두근을 위한 이 5가지 동작으로 땅에서 팔을 단련하세요.)

검토 대상