이 복식 호흡 기술은 요가 연습을 향상시킬 것입니다

콘텐츠

• 검토 대상

Sadie Nardini(우리가 가장 좋아하는 나쁜 요기)가 요가 연습을 심각하게 바꿀 호흡 기술을 가지고 있습니다. 흐름을 통해 정상적으로 호흡했다면 괜찮습니다. 하지만 이 배 모닥불 호흡은 너무 많은 이점이 있어 다시는 돌아가지 않을 것입니다.이 호흡 기술을 스스로 연습할 수 있지만 요가 연습과 혼합하면 내부 열이 추가로 생성되고 척추 및 골반 지지 및 안정성이 구축되며 일반 가슴이 하는 방식으로 신진대사와 소화가 최적화됩니다. 무거운 요가 호흡은 그렇지 않습니다. 아래로 향하는 개 동안 다르게 호흡하는 것만으로도 이 모든 것이 맞습니다.

앉아있는 동안 시도해보십시오. 그런 다음 좋아하는 흐름에 추가하십시오(예: 신진대사 촉진 요가 운동).

1. 다리를 꼬거나, 무릎을 꿇거나, 소파에 앉아도 편안하게 앉기 시작합니다. 배 중앙에 불꽃이 타고 있다고 상상해보십시오.

2. 숨을 들이마시면서 긴장을 풀고 배로 숨을 들이마십니다. 불꽃이 점점 더 뜨거워지고 커지고 넓어지며 아랫배, 골반저, 엉덩이, 허리까지 확장된다고 상상해 보십시오.

3. 숨을 내쉬며 배꼽 뒤에서 불꽃을 끌어안는 것처럼 골반 근육을 위아래로 들어 올립니다.

4. 팔 움직임을 추가하여 불꽃의 성장과 축소를 시각화할 수 있습니다. 손을 함께 잡고 시작합니다. 한 손은 다른 손 위에 쌓고 손바닥은 위로 향하게 하여 배꼽 앞에서 시작합니다. 숨을 들이마시면서 커다란 운동공을 앞에 두고 있는 것처럼 팔을 내밀고 내립니다. 숨을 내쉬면서 한 손으로 주먹을 쥐고 다른 한 손으로 배꼽을 잡고 배꼽 쪽으로 다시 가져옵니다.

배 모닥불 호흡의 ~불~을 느끼고(그리고 사랑한다면), 불면증을 치료하기 위해 Sadie의 3단계 요가 명상 매시업을 확인해야 합니다.

검토 대상