뱃속을 탄탄하게 하는 획기적인
작가:
Rachel Coleman
창조 날짜:
21 1 월 2021
업데이트 날짜:
19 칠월 2025
콘텐츠
강해지고 수영복을 입을 준비를 하기 위해 근면하게 복근 운동을 했다면, 노력이 결실을 맺었을 가능성이 있으며 이제 더 발전된 프로그램으로 더 많은 돈을 벌어야 할 때입니다. 좋은 소식: 결과를 개선한다고 해서 운동 시간을 늘려야 하는 것은 아닙니다. 사실, 운동 생리학자이자 공인 트레이너인 Scott McLain의 저항 기반 Rx를 사용하면 더 적은 노력으로 더 나은 결과를 얻을 수도 있습니다.
그의 프로그램에서는 외부 저항(예: 메디신 볼 또는 덤벨)을 사용하여 세트당 15회 이하로 복근을 소진시킵니다. 오하이오주 콜럼버스에 있는 Westerville Athletic Club의 개인 트레이닝 매니저인 McLain은 "복근은 신체의 다른 근육과 같습니다. "강해지기 위해서는 피로할 정도로 운동해야 합니다. 저항을 추가하는 것이 빠르고 효과적인 방법입니다."
McLain의 최첨단 운동은 완전한 코어 운동을 위해 4개의 복부 근육과 척추 신근을 모두 작동하도록 설계되었습니다. 초보자와 고급 운동가를 위한 지침도 포함되어 있어 모든 피트니스 수준에 적합합니다. 더 적은 횟수를 수행하여 시간을 절약할 수 있으므로 McLain은 복부 근육을 녹이기 위해 추가 유산소 운동을 할 것을 권장합니다. 그리고 식단을 지켜보면("플랫 복근 다이어트" 참조) 단 6~8주 만에 당신이 추구하는 매우 단단하고, 매우 평평하고, 특별한 복근까지 배가 될 수 있습니다.
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