삼두근 딥스는 최대한 빨리 마스터해야 하는 상체 동작입니다

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• 삼두근 딥스의 장점과 변형
• 삼두근 딥을 하는 방법
• 검토 대상

체중 운동은 마음에 "쉬운" 것과 동의어일 수 있지만 삼두근 딥(NYC 기반 트레이너 Rachel Mariotti가 여기에서 시연)은 그 연관성을 영원히 바꿀 것입니다. 이 고전적이고 겸손한 운동은 상완 뒤쪽의 작은 근육(삼두근)에 많은 부담을 준다고 피트니스 및 영양 전문가이자 이 책의 저자인 Joey Thurman은 말합니다.생명을 구할 수 있는 365가지 건강 및 피트니스 팁.

삼두근 딥스의 장점과 변형

삼두근 운동과 관련하여 딥스는 최고 중 하나입니다. 사실, 미국 운동 협의회(American Council on Exercise)가 후원한 연구에 따르면 가장 일반적인 삼두근 운동 중에서 딥스는 삼각 팔굽혀펴기 다음으로 삼두근 활성화 측면에서 반동. (바닥에 눕거나 앉지 않고) 엉덩이를 땅에서 떨어지게 하기 때문에 코어도 활성화됩니다.

삼두근이 타는 동안 어깨는 다음과 같은 상태가 되어서는 안 됩니다. "어깨에 스트레스를 주지 않도록 등을 벤치에 최대한 가깝게 유지하세요."라고 Thurman은 말합니다. "이 동작은 가슴과 어깨에도 효과가 있지만 통증이 있어서는 안됩니다." 그렇다면 삼두근 확장, 삼두근 푸시업 또는 이 9가지 삼두근 운동과 같은 삼두근을 목표로 삼는 다른 운동을 시도하십시오.

삼두근 딥스를 더욱 어렵게 만들려면 다리를 뻗어 발뒤꿈치로 균형을 잡거나 다른 벤치처럼 높은 표면에 발을 올려놓으십시오. "또는 단순히 템포를 변경하십시오."라고 Thurman은 말합니다. "운동은 속도의 변화에 ​​따라 완전히 다르게 느껴질 수 있습니다." (증명을 위해 이 슬로우 모션 근력 훈련 운동을 확인하십시오.) 미치고 싶습니까? 풀업/딥 스테이션으로 가서 전체 체중으로 삼두근 딥을 하십시오.

삼두근 딥을 하는 방법

NS. 벤치(또는 안정적인 의자)에 앉아 엉덩이 옆 가장자리에 손을 대고 손가락은 발을 가리킵니다. 손바닥으로 눌러 팔을 뻗고 엉덩이를 벤치에서 들어 올리고 발을 몇 인치 앞으로 걸어 엉덩이가 벤치 앞에 오도록하십시오.

NS. 팔꿈치가 90도 각도를 이룰 때까지 숨을 들이쉬며 팔꿈치를 하체 쪽으로 곧게 구부립니다.

씨샵. 잠시 멈춘 다음 숨을 내쉬며 손바닥으로 누르며 벤치를 통해 손을 몰아 삼두근을 연결하고 팔을 곧게 펴서 시작 위치로 돌아오는 것을 상상해 보세요.

10~15회 반복합니다. 3세트를 시도합니다.

삼두근 딥스 폼 팁

• 내릴 때 견갑골이 앞으로 구부러지지 않도록 뒤로 젖힙니다.
• 몸을 너무 아래로 내리지 마십시오. 통증이 있는 경우 운동 범위를 줄이십시오.
• 각 반복의 상단에서 일시 중지하고 삼두근을 수축하십시오.

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