아이를위한 최고의 신체 운동

콘텐츠

• 어린 시절 신체 활동의 5 가지 이점
• 1. 더 강한 뼈
• 2. 키가 큰 아이들
• 3. 성인기에 앉아있는 생활 방식의 위험 감소
• 4. 자존감 향상
• 5. 적정 체중 유지
• 어린 시절에 연습하기 좋은 8 가지 운동
• 나이에 따라 가장 적합한 운동은 무엇입니까
• 일반적인 위험

운동은 뼈를 강화하고 탄력을 증가시켜 운동 발달뿐만 아니라 더 똑똑하고 지능적으로 만들어주기 때문에 아이들은 규칙적인 신체 활동을 할 수 있고해야합니다. 또한 어린이는 젖산을 생산할 수 없기 때문에 운동 후 근육이 아프거나 피곤하지 않습니다.

어린 시절에 운동을하는 것은 아동의 발달에 많은 이점을 가져다 주며 항상 권장되어야합니다. 소아가 비염, 부비동염, 심장병이 있거나 과체중 또는 저체중 인 경우에는 소아과 의사와 상담하여 운동을 수행하는 데 특별한주의가 필요한지 여부를 확인하는 것이 좋습니다.

어린 시절 신체 활동의 5 가지 이점

어린 시절 신체 활동의 주요 이점은 다음과 같습니다.

1. 더 강한 뼈

어린 시절에 연습하기에 가장 좋은 운동은 달리기 나 축구와 같이 약간의 영향을 미치는 운동입니다. 단시간에 뼈가 더 잘 발달하여 성인기에 골다공증의 위험이 줄어들어 몇 년 후에도 반영 될 수 있기 때문입니다. 폐경기.

2. 키가 큰 아이들

신체 활동은 근육이 수축 될 때 뼈가 더 커지고 강해짐에 따라 반응하기 때문에 아동 성장에 유리합니다.이 때문에 활동적인 아동은 어떤 유형의 운동도하지 않는 아동에 비해 더 잘 발달하고 키가 커지는 경향이 있습니다.

그러나 아이의 키도 유전학의 영향을 받기 때문에 운동에 영향이 있음에도 불구하고 신체 활동을했는지 여부를 확인하기 때문에 어릴 때나 나이가 많은 아이들이 항상 이런 것은 아닙니다.

3. 성인기에 앉아있는 생활 방식의 위험 감소

수영 레슨을 받든 일찍 운동하는 법을 배우는 아이, 발레 또는 축구 학교에서 그녀는 앉아있는 성인이 될 가능성이 적어 심장 문제 및 심장 마비 또는 뇌졸중과 같은 사건의 위험을 줄임으로써 삶의 질을 향상시킵니다.

4. 자존감 향상

운동을 많이하는 아이들은 자존감이 더 높고 더 행복하고 자신감이 넘치며 자신의 성취와 감정을 더 많이 공유하고 싶어합니다. 이는 성인기에 반영되어 더 건강한 성인이됩니다. 수업 중에 느끼는 것을 쉽게 보여줄 수 있기 때문에 학부모와 교사가 좌절감을 이해하고 일상적인 치료를 용이하게 할 수 있습니다.

5. 적정 체중 유지

어린 시절부터 운동을하면 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이되며, 저체중 인 사람들, 특히 운동의 칼로리 소비가 아기 안에 이미 축적되었을 수있는 지방 연소에 기여하기 때문에 약간의 감량을 필요로하는 사람들에게 유용합니다. 혈관.

다음 계산기에 데이터를 입력하여 자녀가 나이에 가장 적합한 체중 내에 있는지 알아보십시오.

어린 시절에 연습하기 좋은 8 가지 운동

모든 신체 활동은 환영합니다. 따라서 부모와 자녀 모두가 모든 것에 적합한 것은 아니기 때문에 자녀의 신체 유형과 특성을 고려하여 참여할 활동을 함께 선택할 수 있습니다. 몇 가지 좋은 옵션은 다음과 같습니다.

1. 수영: 호흡과 심혈관 건강을 향상 시키지만 뼈에 영향을주지 않기 때문에 수영은 골밀도를 증가시키지 않습니다.
2. 발레: 자세를 개선하고 근육과 관절의 유연성을 높이는 데 이상적이며 가늘고 길쭉한 몸매를 선호합니다.
3. 달리는: 수영보다 뼈를 더 강화합니다.
4. 예술적 체조 : 그것은 많은 영향을 미치고 뼈를 강화시킵니다.
5. 유도와 가라테 : 뼈를 강화하고 성장을 촉진하는 데 큰 영향을 미치기 때문에 규칙을 존중하고 움직임을 잘 제어하도록 가르칩니다.
6. 주짓수: 육체적 접촉, 타인과의 근접성 및 훈련 중에 파트너의 눈을 들여다 볼 필요가 있기 때문에 아이는 더 자신감 있고 덜 수줍어합니다.
7. 농구: 공의 바운스는 팔의 뼈를 강화하는 데 도움이됩니다.
8. 축구: 달리기가 많이 포함되어 있기 때문에 다리 뼈를 강화하는 데 좋은 운동입니다.

웨이트 트레이닝과 관련하여,이 활동을 시작하기 전에 소아과 의사와 상담하는 것이 중요하며, 체육관으로의 여행은 일주일에 3 회 이상 일어나지 않고 부하가 적어 우선권을주는 것이 좋습니다. 더 많은 반복 횟수. 따라서 웨이트 트레이닝을 좋아하고 연습하는 부모는 유능한 전문가가 운동을지도하고 운동을 수행하는 동안 발생할 수있는 실수에주의를 기울이는 한 자녀를 체육관에 등록하는 것을 두려워 할 필요가 없습니다.

나이에 따라 가장 적합한 운동은 무엇입니까

일반적인 위험

유년기 운동 중 가장 흔한 위험은 다음과 같습니다.

• 탈수: 체온 조절이 어렵 기 때문에 활동 중 수분 섭취를하지 않으면 탈수 될 가능성이 높습니다. 따라서 30 분 동안 활동할 때마다 목이 마르지 않더라도 물이나 천연 과일 주스를 제공하는 것이 중요합니다.
• 운동 선수의 뼈 취약성: 대중적인 믿음과는 달리 일주일에 5 회 이상 운동을하는 여아는 혈류의 에스트로겐 감소로 인해 뼈가 더 취약해질 수 있습니다.

어린이가 훈련 중에 수분 섭취 권장 사항을 따르고 태양으로부터 자신을 보호하고 하루 중 가장 더운 시간을 피하면 탈수 위험이 극적으로 감소합니다.

운동 선수를위한 몇 시간의 훈련 대신 신체 활동 수업을 즐거움의 순간으로 전환하는 것은 어린 시절에 더 많은 이점을 제공합니다. 왜냐하면 심리적 활동을 많이 요구하지 않을뿐만 아니라 과도한 신체 활동으로 인해 뼈가 깨지기 쉽고 부서 질 위험이 적기 때문입니다.