체중 감량을 위해 코코넛 가루를 사용하는 방법

콘텐츠

• 영양 정보
• 코코넛 가루를 곁들인 팬케이크
• 홈 메이드 그래 놀라

체중 감량을 돕기 위해 코코넛 가루는 과일, 주스, 비타민 및 요구르트와 함께 사용할 수 있으며 케이크 및 비스킷 레시피에 추가하여 기존 밀가루의 일부 또는 전부를 대체 할 수 있습니다.

코코넛 가루는 주로 섬유질이 풍부하여 포만감을 높이고 식사에서 탄수화물과 지방의 영향을 감소시키기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다.

또한 다음과 같은 다른 건강상의 이점도 제공합니다.

• 섬유질이 풍부하고 혈당 지수가 낮아 당뇨병 환자가 사용할 수 있으므로 혈당 조절에 도움이됩니다.
• 글루텐이 포함되어 있지 않으며 셀리 악병 환자가 섭취 할 수 있습니다.
• 장 이동을 촉진하는 섬유질이 풍부하기 때문에 변비와 싸우십시오.
• 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방을 낮추는 데 도움이됩니다.

이러한 이점을 얻으려면 하루에 약 2 큰술의 코코넛 가루를 섭취해야합니다.

영양 정보

아래 표는 코코넛 가루 100g의 영양 정보를 보여줍니다.

식사에 코코넛 가루 1 티스푼을 추가하면 식사의 혈당 지수를 낮추는 것 외에도 포만감을 높이고 배고픔을 조절하는 데 도움이됩니다. 더보기 : Glycemic Index-그것이 무엇이며 식욕에 어떻게 영향을 미치는지 알아보십시오.

코코넛 가루를 곁들인 팬케이크

성분 :

• 코코넛 오일 2 큰술
• 우유 2 큰술
• 코코넛 가루 2 큰술
• 계란 2 개
• 효모 ½ 작은 술

준비 모드 :

균질 한 혼합물이 얻어 질 때까지 믹서기의 모든 재료를 치십시오. 올리브 오일을 살짝 바른 붙지 않는 프라이팬에 팬케이크를 만듭니다. 1-2 인분을 만듭니다.

홈 메이드 그래 놀라

성분 :

• 코코넛 가루 5 큰술
• 잘게 썬 브라질 너트 5 개
• 다진 아몬드 ​​10 개
• 퀴 노아 플레이크 5 큰술
• 아마씨 가루 5 큰술

준비 모드 :

모든 재료를 섞어 냉장고의 유리 병에 보관하십시오. 이 그래 놀라는 과일, 비타민, 주스 및 요구르트와 함께 간식에 추가 할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 코코넛 오일을 섭취하는 방법도 참조하십시오.