저압 체조 : 그것이 무엇이며 주요 이점

콘텐츠

• 1. 허리 슬림
• 2. 등 근육을 단련하십시오
• 3. 소변 및 대변 손실 방지
• 4. 탈장 예방
• 5. 전투 열 편차
• 6. 성기능 향상
• 7. 자세와 균형을 향상
• 저압 운동을하는 방법
• 등을위한 저압 운동

저압 체조는 70 년대에 만들어진 방법으로, 복근과 등 근육을 강화하는 것 외에도 탈장과 같은 여러 가지 변화를 예방하고 치료하는 방법으로 유용한 것으로 나타났기 때문에 체육관과 재활 클리닉에서 자리를 잡고 있습니다. , 생식기 부위의 변화, 균형 및 자세.

저압 체조를 수행하려면 최대 숨을 내쉬고 복부를 끝까지 '빨아'숨을 쉬지 않고이 최대 수축을 유지해야합니다. 이 움직임은 배변 기능을 향상시키고 허리를 날카롭게하며 허리 통증과 자세 불균형에 맞서 자세를 개선합니다.

저압 체조의 주요 이점은 다음과 같습니다.

1. 허리 슬림

저압 제는 운동 중에 장기간 유지되는 등척성 수축으로 인해 복부 둘레를 감소시킵니다. 장기를 빨 때 복직근을 튼튼하게하는 내부 복압의 변화가 있으며, 임신 중 복직근을 제거하는 복부 전이와 싸우는 훌륭한 도구이기도합니다.

2. 등 근육을 단련하십시오

이 운동을하면 복압이 감소하고 척추가 감압되어 만성 요통을 감소시키고 디스크 탈출증을 예방하고 싸우는 데 매우 유용합니다.

3. 소변 및 대변 손실 방지

수축이 진행되는 동안 회음부의 근육이 위로 빨려 들어가 방광의 위치를 ​​바꾸고 인대를 강화하여 요실금, 심지어 자궁 탈출증과 싸우는 데 매우 유용합니다.

4. 탈장 예방

이 방법은 복강 내압을 감소시켜 전신을 재정렬하기 때문에 저압으로 디스크, 사타구니 및 복부 탈장을 예방할 수 있습니다.

5. 전투 열 편차

이 운동은 척추와 골반의 재 프로그래밍 및 정렬을 촉진하기 때문에과 전만증, 척추 측만증 및과 후만증과 같은 척추 이탈과 싸우는 데 좋습니다.

6. 성기능 향상

이 운동을 수행 할 때 친밀한 부위의 혈류가 증가하여 민감성과 즐거움도 향상됩니다.

7. 자세와 균형을 향상

이 방법은 근육의 긴장을 개선하고 과도하게 일하는 근육 그룹의 일과 긴장을 줄이고 덜 일하는 그룹의 톤을 높여 전신의 톤을 정상화합니다. 예를 들어 피라미드 나 복부 플랭크와 같은 다른 운동과 함께 사용하면 신체 자세를 개선하는 데 도움이되며, 1 피트 만지지하거나 평면 또는 별 모양을 만드는 것과 같은 운동과 함께 사용하면 신체 균형을 개선하는 데 도움이됩니다.

저압 운동을하는 방법

시작하려면 다리를 꼬고 앉아서 정상적으로 숨을들이 마신 다음 강제로 숨을 내쉬며 폐에서 모든 공기를 빼 내면됩니다. 이 지점에 도달하면 숨을 쉬어야 할 때까지 가능한 한 오랫동안이 무호흡증을 유지하면서 배를 빨고 있어야합니다. 그런 다음 정상적으로 호흡하고 동일한 운동을 더 자주하십시오.

이 기술을 마스터하면 척추를 선호하는 등 다른 신체 근육을 스트레칭하도록 자세를 변경할 수 있습니다. 집에서 할 수있는 4 가지 저압 운동을 확인하세요.

등을위한 저압 운동

등을위한 좋은 저압 운동은 다음과 같습니다.

1. 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 폐에서 모든 공기를 빼내고 복부를 안쪽으로 빨아들입니다.
2. 손으로 바닥을 만지면 서 다리를 똑바로 유지하면서 앞으로 기울이십시오. 몸은 피라미드처럼 위치해야합니다.
3. 숨을 쉴 수없는 한이 자세를 유지 한 다음 정상적으로 숨을들이 마시고 천천히 일어나야합니다.
4. 발바닥과 손바닥을 바닥에 평평하게 유지할 수 있다면 발끝으로 서서 손으로 바닥을 밀고 척추와 머리를 잘 정렬 할 수 있습니다.

이 저압 체조를 매일 할 수 있으며, 가능한 한 오랫동안 무호흡에서 최대 수축을 유지하기 위해 노력할 수 있습니다. 최소 또는 최대 반복 횟수가 없으며 어지럽 지 않고 편안하다고 생각하는만큼 할 수 있습니다.