블랜드 다이어트 : 먹을 것과 피해야 할 것

콘텐츠

• 부드러운 다이어트를하는 이유는 무엇입니까?
• 무엇을 먹을 수 있습니까?
• 저지방 유제품
• 특정 야채
• 저 섬유질 과일
• 가공 곡물
• 가금류, 계란 및 생선
• 다른 음식 품목
• 무엇을 피해야합니까?
• 고지방 유제품
• 특정 야채
• 시드 및 산성 과일
• 통 곡물
• 지방 육류, 가금류, 콩 및 생선
• 다른 음식 품목
• 일반적인 다이어트 팁
• 시야

부드러운 다이어트를하는 이유는 무엇입니까?

위장 장애를 겪고 있다면, 칙칙한 식사를하면 가슴 앓이, 구토, 설사 및 구역을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부드러운식이는 특히 스트레스 감소와 같은 특정 생활 습관 변화와 결합 할 때 소화성 궤양을 치료하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

계산서에 맞추기 위해, 부드러운 음식은 일반적으로 질감이 부드럽고 섬유질이 적으며 pH가 높으며 약간 맛이 있습니다.이 요인들은 산 생성, 역류 또는 소화관에 대한 다른 자극의 증가를 방지하는 데 도움이됩니다.

그 이름에도 불구하고, 부드러운 다이어트를하는 것은 내장에 위안을주는 것만 큼 맛있습니다. 소화 증상에 대한 최선의식이 접근법은 증상의 근본 원인을 목표로하는 것이며 따라서 권장 사항은 사람마다 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 여기에 먹어야 할 것과 피해야 할 것이 있습니다.

무엇을 먹을 수 있습니까?

모든 사람의 요구 사항이 다르므로 의사 또는 영양사와 식습관 선택에 대해상의 할 수 있습니다. 특정 진단 및 라이프 스타일에 따라 추가 입력을 제공 할 수 있습니다.

기존의 음식 알레르기 또는 편협하지 않은 경우 일반적으로 부드러운 식단에서 권장되는 음식은 다음과 같습니다.

저지방 유제품

저지방 또는 무 지방 우유, 요구르트 및 코티지 치즈와 같은 약간 맛을 낸 치즈가 모두 좋은 선택입니다. 그래도 조심하십시오. 유당 불내증과 우유 단백질 불내증은 일부 사람들의 GI 불편에 대한 일반적인 이유입니다. 그리고 많은 전문가들은 소화성 궤양 치료를 위해 유제품을 제거 할 것을 권장합니다.

특정 야채

먹어야 할 야채는 다음과 같습니다.

• 사탕무
• 당근
• 강낭콩
• 완두콩
• 흰색 또는 고구마
• 시금치
• 호박

이 야채는 냉동, 신선 또는 통조림으로 구입할 수 있습니다. 그러나 생으로 먹지 마십시오. 버터 나 다른 종류의 지방을 거의 또는 전혀 함유하지 않고 찐 또는 삶은 요리를하는 것이 가장 좋습니다.

어떤 사람들은 양상추와 다른 샐러드 채소를 적당히 견딜 수 있습니다. 십자화과의 채소와 같이 가스를 유발하는 채소는 제외하는 것이 가장 좋습니다. 여기에는 브로콜리, 케일 및 브뤼셀 콩나물 등이 포함됩니다.

저 섬유질 과일

섬유질이 나 씨앗이 아닌 요리되거나 통조림 과일은 일반적으로 칙칙한식이로 승인됩니다. 여기에는 바나나와 멜론이 포함됩니다. 아보카도는 섬유질이 높더라도 내약성이 좋을 수 있습니다.

가공 곡물

식빵 제품, 씨없는 호밀 및 정제 된 밀 제품이 좋은 선택 일 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 글루텐 함유 곡물을 먹을 때 소화 증상을 악화 시켰습니다.

글루텐에 대한 편협이 없다면 다음을 즐길 수도 있습니다.

• 일반 소다 크래커
• 부드러운 화이트 파스타
• 밀 크림, 가공 된 오트밀 (강판 또는 고 섬유질 아님) 및 파리나와 같은 조리 된 곡물
• 설탕이 적은 차가운 시리얼

가금류, 계란 및 생선

마른 단백질 소스는 가벼운 양념과 지방이 거의 없거나 전혀없는 한 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 껍질없는 치킨
• 연어와 송어와 같은 물고기
• 새우, 랍스터, 게 등의 조개류
• 달걀
• 연두부

다른 음식 품목

크림 기반 스프 또는 맑은 국물은 재료가 먹을 수있는 음식 목록에 있으면 훌륭한 선택입니다.

꿀 유무에 관계없이 카모마일 차는 진정 음료를 선택할 수 있습니다.

바닐라 푸딩, 마시맬로 및 일반 쿠키와 같은 디저트 음식은 설탕을 첨가하면 증상이 악화 될 수 있으므로 드물게 먹어야합니다.

씨앗이없는 크림 같은 땅콩 버터, 젤리 및 잼은 빵에 뿌릴 수있는 좋은 옵션입니다.

많은 양념이 위장에 자극을 줄 수 있지만 바질, 파슬리, 소금 및 기타 온화한 향료를 실험하여 용인 할 수있는 것을 결정할 수 있습니다.

무엇을 피해야합니까?

음식은 모든 사람에게 다르게 영향을 미칩니다. 어떤 사람들은 토마토 기반 제품, 마늘 및 카페인 함유 차에서 가슴 앓이 및 기타 위 증상을 경험합니다. 다른 사람들은 매운 음식을 견딜 수 있지만 지방이 많은 음식을 소화하는 데 어려움이 있습니다.

개인의 필요는 다를 수 있지만, 일반적으로 부드러운 음식을 섭취하는 경우 이러한 음식을 피해야합니다.

고지방 유제품

고지방 유제품 및 향이 강한 치즈는 피해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 전유
• 휘핑 크림
• 아이스크림
• 몬트레이 잭 치즈
• 블루 치즈
• 로크 포르 치즈

또한 유제품은 일부 사람들에게 증상을 유발하므로 유제품 인 경우 유제품을 피하십시오.

특정 야채

일부 채소는 가스 생산으로 유명합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 브뤼셀 콩나물, 브로콜리 및 콜리 플라워와 같은 십자화과 유형
• 양파
• 마늘
• 피망
• 양배추

토마토와 토마토 제품은 산성이 강하므로 피해야합니다.

시드 및 산성 과일

일반적으로 과일에 피부 나 작은 씨앗이 들어 있으면식이 섬유가 너무 많기 때문에식이 섬유가 풍부합니다. 또한 일부 과일의 산도는 일부 사람들의 가슴 앓이를 유발할 수 있습니다.

피해야 할 과일은 다음과 같습니다.

• 모든 열매
• 포도
• 서양 자두
• 오렌지
• 레몬
• 라임
• 자몽

대부분의 말린 과일과 과일 주스도 제거해야합니다.

통 곡물

저 섬유질 또는 저 잔류식이 요법을 따르는 경우 고 섬유질 곡물 식품을 피해야합니다. 또한 글루텐은 일부 사람들에게 유발 될 수 있으므로 모든 형태의 밀, 호밀 및 보리를 피하는 것이 유리할 수 있습니다.

이것을 피하십시오 :

• 발아 밀 빵
• 곡물 빵
• 통밀 파스타
• 시리얼과 같이 섬유질이 첨가 된 제품

지방 육류, 가금류, 콩 및 생선

모든 유형의 렌즈 콩과 건조 또는 통조림 콩은 가스를 생성 할 수 있습니다. 쇠고기, 껍질이 벗겨진 닭고기, 튀긴 생선도 장을 자극 할 수 있습니다.

가공 된 델리 고기는 물론 지방, 기름기 또는 튀긴 단백질 공급원을 섭취하지 마십시오. 또한 쇠고기 나 치킨 타코, 칠리 또는 미트 소스와 같은 준비된 음식을 피해야합니다.

다른 음식 품목

모든 유형의 알코올 음료가 위장에 자극을 줄 수 있습니다. 커피, 차 및 소다와 같은 카페인 음료도 마찬가지입니다.

겨자, 케첩, 샐러드 드레싱 및 양 고추 냉이와 같은 많은 드레싱과 소스가 선반에 가장 잘 남아 있습니다.

다음은 또한 증상을 악화시킬 수 있습니다.

• 치즈 케이크 및 다크 초콜릿과 같은 지방 디저트
• 올리브
• 팝콘
• 그래 놀라
• 견과류

일반적인 다이어트 팁

세 번의 큰 식사를하는 것보다 하루에 여러 번 작은 양을 먹는 것이 뱃속에 더 쉽습니다. 천천히 먹고 과식하지 말고 각 식사를 맛보십시오. 알로에 베라 및 탈당 화 감초 뿌리와 같은 일부 보충제는 소화 증상 관리에 가능성을 보여주었습니다.

취침 후 2 시간 이내에 밤 늦게 식사하는 것을 피하는 것도 도움이됩니다. 배가 가득 차서 잠자리에들 경우 증상이 악화 될 수 있습니다.

시야

부드러운 식단은 장기적으로 신체에 필요한 모든 영양을 공급하지는 않습니다. 이 유형의 식사 계획을 얼마나 오래 유지해야하는지 의사와 상담하십시오. 의사는 언제 다른 식품이나 식품군을 다시 소개해야하는지 조언 할 수 있습니다.

어떤 경우에는 제산제 또는 산 차단제와 같은 약물이 요법에 추가 될 수 있습니다. 의사는 스트레스 관리 및 체중 감소와 같은 생활 습관 변화를 권장 할 수도 있습니다.