라파 두라는 설탕보다 낫다

콘텐츠

• Rapadura의 이점
• 영양 성분
• 훈련 중 Rapadura는 더 많은 에너지를 제공합니다

라파 두라는 농축 사탕 수수 주스로 만든 단맛으로, 백설탕과 달리 칼슘, 마그네슘, 철, 칼륨과 같은 영양소가 풍부합니다.

30g의 작은 라파 두라 조각은 약 111Kcal을 가지고 있으며, 이상적으로는 무게가 나가지 않도록 하루에 그 양만 섭취하는 것입니다. 좋은 팁은 점심과 같은 큰 식사 직후에 라파 두라를 먹는 것입니다. 보통 메인 요리에서 샐러드를 먹으면 라파 두라 단이 가져올 수있는 지방 생산을 줄이는 데 도움이됩니다.

Rapadura의 이점

비타민과 미네랄 함량으로 인해 라파 두라를 적당히 섭취하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

1. 더줘 훈련을위한 에너지, 칼로리가 풍부합니다.
2. 빈혈 예방, 철분과 비타민 B가 포함되어 있기 때문입니다.
3. 의 기능 향상 신경계 B 비타민의 존재로 인해;
4. 경련과 골다공증 예방, 칼슘과 인을 포함하고 있기 때문입니다.

견과류, 코코넛, 땅콩과 같은 영양가있는 음식을 첨가 한 현미는 훨씬 더 많은 건강상의 이점을 가져다 주지만, 특히 운동 전 또는 후에 하루에 소량 만 섭취해야한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 또는 장시간 운동으로 인한 자연 에너지로 1 시간 이상 지속됩니다. 천연 설탕과 감미료에 대해 자세히 알아보고 어떤 것을 선택해야하는지 알아보십시오.

영양 성분

다음 표는 각각의 영양소를 비교하기 위해 100g의 라파 두라와 백설탕의 영양 구성을 보여줍니다.

흑설탕은 체중 증가, 중성 지방, 고 콜레스테롤 및 혈당과 같은 문제의 위험을 증가시킬 수 있으므로 건강에 더 좋지만 갈색 설탕을 과도하게 섭취해서는 안된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 당뇨병, 고 콜레스테롤 및 신장 질환이있는 사람이 섭취해서는 안됩니다.

훈련 중 Rapadura는 더 많은 에너지를 제공합니다

Rapadura는 장거리 달리기, 페달링, 조정 및 격투 스포츠와 같이 마모가 많은 긴 훈련 세션에서 에너지와 영양소의 빠른 공급원으로 사용할 수 있습니다. 혈당 지수가 높기 때문에 라파 두라의 당 에너지가 신체에 빠르게 흡수되어 배가 무거워지지 않고 훈련 성능을 유지할 수 있습니다.

따라서 1 시간 이상 지속되는 훈련에서는 땀으로 손실되는 에너지와 미네랄을 대체하기 위해 25 ~ 30g의 라파 두라를 섭취 할 수 있습니다. 라파 두라 외에도 사탕 수수 주스는 에너지를 빠르게 공급하고 보충하는 전략으로도 사용할 수 있습니다. 운동 전후에 무엇을 먹어야하는지에 대한 더 많은 정보를 확인하세요.

아래 비디오를보고 수제 에너지 음료를 만들어 운동을 개선하는 방법을 확인하십시오.