해변에서 달리기의 이점

콘텐츠

• 해변에서 달리기시주의
• 앉아 있지 않기
• 해변에서 달리기를 시작하는 방법

해변에서 달리기의 이점은 개선 된 호흡 능력과 심장 조절입니다. 기타 이점은 다음과 같습니다.

• 체중 감량 매시간 약 500 칼로리가 손실되기 때문입니다.
• 다리를 두껍게, 특히 부드러운 모래 위에서 달릴 때;
• 셀룰 라이트 퇴치 허벅지와 둔근은 많은 근육을 필요로하기 때문입니다.
• 균형 향상 관절에 과부하가 덜 걸리면서 신체 자체에 대한 인식;
• 면역 체계 강화, 미생물에 대해 몸을 강하게 유지합니다.
• 기분 개선 엔돌핀을 혈류로 방출하고 자연과의 접촉이 스트레스를 감소시키기 때문입니다.

부드러운 모래 위에서 달리기 위해서는 발을 모래에서 떼어 내고 속도를 유지하기 위해 더 많은 노력이 필요하기 때문에 이것은 앉아있는 사람들에게 적합하지 않고 특별한주의가 필요한 스포츠입니다. 발생할 수있는 몇 가지 상황은 "당나귀 통증"으로 널리 알려진 발을 비틀거나 복부 옆에 날카로운 통증을 느끼는 것입니다.

해변에서 달리기시주의

해변에서 달릴 때 취해야 할 몇 가지 중요한 예방 조치는 다음과 같습니다.

• 기온이 낮은 이른 아침이나 늦은 오후에 실행하십시오.
• 충격을 흡수하고 가단성이 좋은 좋은 운동화를 착용하십시오 (단단한 모래 위에서 달리는 경우).
• 땀으로 잃어버린 액체와 미네랄을 대체하기 위해 물병이나 등장 성 음료를 마시십시오.
• 피부 병변을 방지하기 위해 태양에 노출 된 모든 부위에 자외선 차단제를 바르십시오.
• 얼굴과 눈을 보호하기 위해 모자 또는 모자와 선글라스를 착용하십시오.

빼놓을 수없는 또 다른 예방책은 항상 주파수 측정기를 사용하여 심장의 행동을 관찰하고 신체적 컨디셔닝을 만들고 체중 감량을 달성하는 것입니다.

체중 감량을위한 심박수를 계산하는 방법은 다음과 같습니다.

앉아 있지 않기

앉아있는 생활 방식을 떠나고 싶은 사람은 천천히 시작해야합니다. 이상적인 것은 아스팔트 위를 걷는 것부터 시작하여 점차적으로 페이스를 강화하는 것입니다. 몇 주 후에 달리기를 시작할 수 있지만 천천히 경주가 더 쉬워지고 더 쉬워지면 아스팔트를 해변에 모래로 남겨 둘 수 있습니다.

해변에서 달리기를 시작하는 방법

해변에서 달리기를 시작하려면 처음 몇 주 동안 모래가 더 단단하지만 지형의 경사에주의를 기울이는 물에 더 가까이 달리는 것이 더 좋습니다. 평평할수록 좋습니다. 운동 후에는 부드러운 모래 위에서 달리기를 시작할 수 있지만주의가 필요합니다. 부드러운 모래가 더 고르지 않기 때문에 발을 비틀고 엉덩이와 요추에 부상을 입힐 위험이 더 크기 때문에 달리기에주의를 집중하는 것이 중요합니다.

상영 시간은 개인의 목표와 시간 가용성에 따라 다릅니다. 과체중으로 인해 체중을 줄이는 것이 목표 인 경우 레이스는 최소 20 분 이상 지속되어야하며, 처음 5 분은 워밍업되고 마지막 5 분은 쿨링되어야합니다. 또한 달리기 전후에 스트레칭하는 것이 중요합니다. 자세히 알아보기 : 과체중 일 때 달리기위한 7 가지 팁.

해변에서 달리기를 좋아한다면 수분을 공급해야한다는 사실을 잊지 마세요. 영양사 타티아나 자닌이 준비한 천연 등장 성 요리법이 있습니다.

다음은 수행 할 수있는 몇 가지 스트레칭입니다.

• 다리 스트레칭 운동
• 걷기를위한 스트레칭 운동