임신 중 오메가 3 : 효능 및 섭취 방법

작가: Gregory Harris

창조 날짜: 9 4 월 2021

업데이트 날짜: 13 십일월 2024

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임신 중 오메가 3를 매일 섭취하면 아기와 산모 모두에게 여러 가지 이점을 제공 할 수 있습니다.이 영양소는 임신 중 우울증과 기타 합병증이 발생할 위험을 줄이는 것 외에도 아기의 뇌와 시각 발달에 유리하기 때문입니다.

오메가 3는 응고 과정에서 작용하는 것 외에도 산소 수송, 에너지 저장, 혈압 조절 및 신체의 염증 및 알레르기 반응과 같은 신체의 여러 기능을 수행하기 때문입니다.

이 영양소가 풍부한 일부 식품은 연어, 참치 및 정어리이지만 캡슐에 보충제와 오메가 3가 이미 포함 된 임신 용 종합 비타민도 있습니다.

임신 중 오메가 3 섭취의 주요 이점은 다음과 같습니다.

조산의 위험을 줄이고, 이 영양소는 조산과 관련된 물질 인 프로스타글란딘을 조절하는 데 도움이되기 때문입니다.
아기를 더 똑똑하게 만들고 이 지방산은 주로 임신 후반기부터 다음 해에 아이의 뇌와 신경계 형성의 기본 요소이기 때문입니다.
아기의 시각적 건강을 위해 이 영양소는 망막에 축적되어 시력의 좋은 발달에 필수적이기 때문입니다.
아기의 천식 위험을 줄이십시오. 가족 중에 이러한 유형의 알레르기가있는 여성에게 특히 표시됩니다.
자간전증의 위험을 줄이고, 혈관을 확장하고 순환을 개선하는 데 도움이되는 항 염증 특성이 있기 때문입니다.
산후 우울증의 위험을 줄이고 산모는 신체에서 생성되지 않고 식단으로 섭취해야하는 많은 양의 필수 지방산을 아기에게 전달하기 때문입니다. 오메가 3 수치가 낮 으면 우울증이나 뇌 기능 장애를 일으킬 수 있습니다.

이러한 모든 이점을 얻으려면 매일 오메가 3가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋지만 의사 나 영양사가 지시 할 수있는 오메가 3 캡슐을 섭취하는 것도 또 다른 가능성입니다. 아기의 뇌는 출생 후에도 계속 발달하기 때문에이 관리는 모유 수유 중에도 중요합니다.

다음 비디오에서 오메가 3의 이점 및 기타 이점을 확인하십시오.

오메가 3 보충제 사용은 의사 나 영양사에 의해 권장되어야하지만 모든 임산부에게 도움이 될 수 있습니다.

이 보충제는 귀하가 지시 한 전문 지침에 따라 복용해야하지만 일반적으로 임신과 수유 중에 오메가 3 캡슐 1 ~ 2 개를 사용할 수 있습니다. 임산부를위한 종합 비타민제의 경우 대부분의 경우 권장 복용량이 이미 표시되어 있습니다.

하루에 섭취 할 수있는 오메가 3의 최대량은 3g이며, 섭취하는 식품과 보충제에 존재하는이 영양소의 양을 고려하는 것이 중요합니다.

오메가 3의 가장 좋은 공급원은 송어, 연어, 참치와 같은 차갑고 깊은 물에서 얻은 물고기입니다. 다른 공급원은 아마 인유 또는 그 씨앗, 아보카도 및 달맞이꽃 기름입니다. 오메가 3가 풍부한 식품의 다른 예를 확인하십시오.

따라서 임신 초기부터 모유 수유 기간 동안 산모의 식단에는 일일 식단에 DHA가 300mg 이상 포함되어야하며, 이는 하루에 아마유 2 큰술 또는 생선 200g에 해당합니다.

모유 수유를하지 않고 병만 먹인 아기의 경우 오메가 3의 유형 인 EPA, DHA 및 ALA가 포함 된 분유를 사용하는 것이 좋은 대안이 될 수 있습니다.

다음 비디오를보고 오메가 3가 풍부한 생선을 확인하십시오.

다음 표는 임산부가 권장량의 오메가 3를 섭취하도록하기 위해 따라야 할 3 일 메뉴의 예를 보여줍니다.

	1 일차	2 일차	3 일차
아침밥	오렌지 주스 1 잔 + 치아 씨드와 리코 타 치즈를 곁들인 팬케이크 1 개 + 오렌지 1 개	치즈 빵 2 장, 토마토 2 장, 아보카도 2 장 + 귤 1 장	통 곡물 시리얼 1 컵, 탈지유 1 컵 + 말린 과일 20g + 얇게 썬 바나나 1/2 개
아침 간식	수제 과카 몰리 크래커 1 봉지	젤라틴 1 병과 사과 1 개	귤 1 개 + 견과류 6 개
점심 저녁	잘게 썬 연어와 올리브 1 조각 + 양상추, 토마토, 오이 샐러드에 아마씨 유 1 스푼 + 망고 1 개를 넣은 파스타	토마토 소스, 양파, 고추가 들어간 참치가 들어간 큰 랩 1 개 + 아마씨 기름 1 스푼으로 양념 한 그린 샐러드 + 딸기 1 컵	쌀 2 큰술과 콩 2 큰술을 곁들인 구운 정어리 2 개 + 아마씨 기름 1 스푼 + 파인애플 2 조각으로 양념 한 당근 코울 슬로 1 개
오후 간식	아몬드 우유를 곁들인 말린 귀리 1 컵 + 아마씨 가루 1 큰술	바나나 비타민 200mL + 귀리 2 큰술 + 치아 씨드 1 작은 술	아마씨 1 티스푼 + 과일 1/2 컵이 들어간 요거트 1 개

메뉴에 포함 된 양은 연령, 성별, 신체 활동에 따라 다르며 관련 질병이 있는지 여부에 따라 다르므로 영양사에게 지침을 구하여 완전한 평가를 수행하고 이에 맞는 영양 계획을 세우는 것이 이상적입니다. 당신의 필요가 필요합니다.