당신은 다이어트 소다에 중독되어 있습니까?

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일반 탄산음료 대신 다이어트 탄산음료 캔을 깨서 여는 것이 처음에는 좋은 생각처럼 보일 수 있지만, 연구에 따르면 다이어트 탄산음료 섭취와 체중 증가 사이의 불안한 관계가 계속해서 밝혀지고 있습니다. 그리고 달콤하고 발포성 있는 음료는 맛이 좋을 수 있지만 확실히 몸에는 좋지 않습니다. "다이어트 소다에는 일반 소다의 설탕이나 칼로리가 없을 수 있지만 카페인, 인공 감미료, 나트륨, 인산 등 건강을 해치는 다른 화학 물질이 가득 차 있습니다."라고 미국 간호사 협회의 회원인 Marcelle Pick은 말합니다. 우먼 투 우먼의 공동 설립자. 그것 ~이다 그러나 다이어트 소다 의존성을 버리는 것은 가능합니다. 방법을 알아보려면 계속 읽어보세요!

1. 다른 곳에서 피즈를 얻으십시오. 맛있어요. 우리는 그것을 얻는다. 거품이 일고 있는 거품과 달콤한 맛으로 소다는 입이 딱 벌어지는 음료가 됩니다. 그러나 탄산수나 천연 탄산, 무설탕 과일 음료와 같은 다양한 음료에 대해 같은 생각을 하도록 정신과 미뢰를 속일 수 있습니다. 뉴욕에 기반을 둔 영양 컨설턴트이자 미국 영양학 협회 대변인인 Keri M. Gans는 신선한 대안을 제시합니다. "조금 맛을 내기 위해 주스 한 잔과 함께 샐처를 마시십시오." 라임이나 수박과 같은 잘게 썬 과일을 물에 넣으면 완벽하게 건강한 방식으로 풍미를 높일 수 있습니다.

2. 카페인 대체품을 찾으십시오. 늦은 오후이고 당신은 활력을 잃었습니다. 당신은 카페인을 갈망하고 있습니다. 당신의 첫 번째 본능은 탄산 다이어트 음료 자판기로 달려가는 것입니다. 그러나 발음하기 어려운 인공 감미료가 가미된 ​​것을 한 모금 마시기보다는 활력을 주는 다른 옵션을 살펴보십시오. 그리고 크림 같은 설탕이 든 커피 음료는 그것을 자르지 않을 것입니다. 녹차, 과일 스무디 또는 다양한 기타 건강하고 창의적인 대안으로 오후 시간을 보낼 수 있습니다.

3. 태도를 바꾸십시오! 일반 탄산음료 대신 다이어트 탄산음료 한 캔을 꿀꺽 삼키면 일일 섭취 칼로리가 줄어들 것이라고 생각하는 것이 정상이지만 그러한 사고방식은 문제를 일으킬 것입니다. 퍼듀 대학교의 영양학자 Richard Mattes는 다이어트 음료와 체중 증가 사이의 연관성을 관찰한 후 대부분의 다이어트 탄산음료를 마시는 것이 허용된다고 생각한다고 말합니다. 더 칼로리. "그것은 제품 자체의 잘못이 아니라 사람들이 그것을 사용하기로 선택한 방식입니다."라고 그는 말합니다. 로스앤젤레스 타임즈. "단순히 다이어트에 [다이어트 소다]를 추가하는 것은 체중 증가 또는 체중 감소를 촉진하지 않습니다."

4. H20으로 수분을 공급하십시오. 다이어트 소다는 탈수를 일으키지 않지만 습관적으로 그것을 삼키는 사람들은 평범한 오래된 H20의 대체물로 그것을 사용하는 경향이 있습니다. 다시 채울 수 있는 물병을 항상 가까이에 두고 다른 것을 마시기 전에 길게 한 모금 마십니다. "물은 아마도 수분을 유지하는 가장 좋은 방법일 것입니다."라고 Mayo Clinic 영양학자인 Katherine Zeratsky는 말합니다. "칼로리도 없고 카페인도 없고 저렴하고 쉽게 구할 수 있습니다."

5. 차가운 칠면조를 끊지 마십시오! 당신이 다이어트 소다를 사랑하는 사람이라면, 즉시 팝을 욕하기가 쉽지 않을 것입니다. 그리고 괜찮아! 천천히 몸을 풀고 금단 증상에 대비하십시오. 그것 ~ 할 것이다 시간이 지남에 따라 쉬워집니다. 사실, 당신은 곧 다른 건강한 음료를 선호한다는 것을 알게 될 것입니다.

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