더 마음챙김 연습을 위해 Mala Beads로 명상하는 방법

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• Japa 명상을 위해 말라 비즈를 사용하는 방법
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사진: 말라 컬렉티브

명상의 모든 이점과 마음챙김이 어떻게 성생활, 식습관, 운동을 개선할 수 있는지에 대해 들어보셨을 것입니다. 하지만 명상은 만능이 아닙니다.

다른 유형의 명상이 마음에 들지 않는다면 만트라와 말라 명상 구슬을 사용하는 명상인 자파 명상이 당신의 수행을 실제로 조정하는 열쇠가 될 수 있습니다. 만트라(일종의 영감을 주는 행동 유도문안으로 익숙할 수 있음)는 명상 수행 중에 내부적으로 또는 큰 소리로 말하는 단어 또는 구이고, 말라(좋아하는 요기 또는 명상 인스타그램 계정)은 실제로 그러한 만트라를 세는 방법입니다. 전통적으로 그들은 108개의 구슬과 하나의 전문가 구슬(목걸이 끝에 매달려 있는 구슬)을 가지고 있다고 발리에서 수제 지속 가능한 공정 무역 말라를 판매하는 회사 Mala Collective의 공동 설립자인 Ashley Wray는 말합니다.

"말라 구슬은 아름다울 뿐만 아니라 명상에 앉아 있는 동안 주의를 집중할 수 있는 좋은 방법입니다."라고 Wray는 말합니다. "각 구슬에 만트라를 반복하는 것은 매우 명상적인 과정입니다. 반복이 매우 선율적이 되기 때문입니다."

일반적으로 명상하는 동안 방황하는 마음을 제어하는 ​​데 문제가 있는 경우 만트라와 말라는 순간에 기초를 유지하는 정신적, 육체적 방법을 제공합니다. 말할 것도 없이, 특히 관련이 있는 만트라를 선택하면 수련을 한 단계 끌어올리는 데 도움이 될 수 있습니다.

"확언은 긍정적인 진술이기 때문에 우리가 가지고 있는 부정적인 생각 패턴을 중단하고 긍정적인 믿음으로 바꾸는 데 특히 도움이 됩니다."라고 Wray는 말합니다. "'나는 근거가 있다, 나는 사랑이다, 나는 지지받고 있다'라고 스스로에게 단순히 반복함으로써 우리는 그 믿음을 받아들이고 그것을 진리로 받아들이기 시작합니다."

Japa 명상을 위해 말라 비즈를 사용하는 방법

1. 편히 쉬세요. 키가 크고 편안하게 앉을 수 있는 장소(쿠션, 의자 또는 바닥 위)를 찾으십시오. 오른손의 중지와 검지 사이에 드레이프를 두른 말라를 잡습니다(위). 중지와 엄지 사이에 말라를 잡습니다.

2. 만트라를 선택하십시오. 만트라를 선택하는 것이 세상에서 가장 중요한 결정처럼 보일 수 있지만 지나치게 생각하지 마십시오. 앉아서 명상을 하십시오. "나는 내 마음이 방황하도록 내버려두고 '지금 나에게 필요한 것이 무엇이며, 내가 느끼는 것은 무엇인가?'라고 자문합니다."라고 Wray는 말합니다. "자기 반성을 촉발시키는 정말 간단하고 아름다운 질문이며 종종 단어, 품질 또는 느낌이 떠오를 것입니다."

시작하는 쉬운 방법은 긍정 기반의 만트라로 시작하는 것입니다. "나는 _____입니다." 그 순간에 필요한 모든 것에 대해 세 번째 단어(사랑, 강함, 지지 등)를 선택하십시오. (또는 마음챙김 전문가로부터 직접 이 만트라를 시도해 보십시오.)

3.구르세요. 말라를 사용하려면 가운데 손가락과 엄지 손가락 사이에 있는 각 구슬을 돌리고 각 구슬에 대해 만트라(큰 소리로 또는 머리 속으로)를 한 번 반복합니다. 전문가 구슬에 도달하면 잠시 멈추고 명상에 시간을 할애한 스승이나 자신을 기리는 기회로 삼으라고 Wray는 말합니다. 명상을 계속하고 싶다면 말라의 방향을 반대로 하고, 다시 스승 구슬에 도달할 때까지 반대 방향으로 108회 반복합니다.

마음이 방황하더라도 걱정하지 마십시오. 길을 잃은 자신을 발견하면 만트라와 말라에 다시 초점을 맞추십시오. "그러나 그 과정에서 자신을 판단하지 않도록 하십시오."라고 Wray는 말합니다. "친절함과 우아함으로 초점을 맞추는 것이 중요합니다."

4. 명상을 하세요토고. 말라가 있으면 어떤 다운타임도 명상을 위한 완벽한 순간으로 바꿀 수 있습니다. 또는 출퇴근 중에 천천히 그 단어나 구절을 암송합니다. 그리고 솔직히 말해서, 구슬은 아마도 당신의 의상과 잘 어울릴 것입니다.

무료 오디오 시리즈를 보려면 Mala Collective로 이동하여 명상 방법을 배우고 아래 비디오에서 말라 비즈를 사용하여 명상하는 방법에 대한 추가 정보를 확인하십시오.

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